Tin Úc: Sáu lời khuyên để giữ cơ thể khỏe mạnh và không bị thương vào những tháng mùa đông
09:00' 12-08-2016
Bất kể là đi bộ vào buổi sáng khi tiết trời lạnh giá hay chơi các môn thể thao trên tuyết thì việc vận động của chúng ta thường bị hạn chế vào mùa đông, song thời tiết lạnh lẽo không phải là lý do để chúng ta không tập thể dục.
Photo: iStockPhoto: ViktorCap
Thời tiết thực sự lạnh hơn khi bước sang giai đoạn tháng Tám và bạn thường phải đấu tranh tư tưởng nên tập thể dục hay ở trong nhà và giữ ấm cho cơ thể.
Tuy nhiên, tập thể dục sẽ đem lại lợi ích cho sức khỏe của bạn, do đó bạn nên cố gắng tập thể dục mỗi ngày và không nên ngủ quá nhiều vào mùa đông. Bên cạnh đó, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc đặc biệt và sau đây là một số lời khuyên khi vận động vào những tháng lạnh giá mùa đông:
1. Tăng thời gian khởi động, làm ấm cơ thể: Chuyên gia vật lý trị liệu và điều trị các chứng bệnh về chân, ông Doug James, cho biết lạnh cơ bắp, gân và dây chằng có thể dẫn đến bong gân và căng khớp gối nếu hoạt động nhiều vào mùa đông. Bạn có thể khởi động trong khoảng từ 5 – 10 phút. Điều này sẽ giúp máu lưu thông đến cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu đến khớp gối, đồng thời làm giảm áp lực lên tim của bạn.
2. Tập trung vận động cả cơ thể: Vì khi trời lạnh cơ thể của bạn thường mất nhiệt nhanh hơn so với nhiệt lượng được tạo ra và nếu điều này xảy ra đồng nghĩa là cơ thể của bạn đã tiêu hao hết nhiệt lượng cần thiết.
3. Trở thành “chiến binh vào cuối tuần”: Đã bao giờ bạn trở thành “chiến binh cuối tuần” vì trời quá tối bên ngoài trước và sau khi bạn đi làm về vào những tháng mùa đông? Nếu bạn chỉ tập thể dục vào cuối tuần thì bạn sẽ trở thành vận động viên “một tuần một lần” và điều này đồng nghĩa nguy cơ bị chấn thương sẽ cao hơn, ông James phân tích.
4. Không nên bỏ tập thể dục vào những ngày trời tối: Đi bộ, chạy bộ và đạp xe đạp trên đường nên được cân nhắc vào những ngày trời quá tối. Bạn có thể sử dụng đèn hoặc mặc áo phản quang phù hợp để tránh bị va chạm với các phương tiện hoặc người đi bộ bên đường. Nếu đi bộ, bạn có thể dẫn theo một chú chó và đeo vòng cổ chiếu sáng cho nó.
5. Cẩn thận với những môn thể thao trên tuyết: Ông James khuyến cáo mọi người nên khởi động cơ thể thật kỹ, đặc biệt là đầu gối và hông. Đồng thời, bạn nên kiểm tra các thiết bị như ván trượt trước khi trượt tuyết.
6. Uống nhiều nước: Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục là điều cực kỳ quan trọng để đem lại hiệu quả tập thể dục cho bạn. Cơ thể bị mất nước có thể ảnh hưởng đến hiệu quả tập thể dục của bạn, và nếu cơ thể mất quá nhiều nước thì bạn sẽ đối mặt với một số vấn đề. Do đó, uống nhiều nước và đồ uống thể thao vẫn là những lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.
Hong Dao - Viet Times Australia (Published by Adpro Media P/L)
