Uống một cốc nước là thói quen tốt vào buổi sáng, giúp bổ sung lượng nước bị mất do quá trình trao đổi chất của cơ thể trong một đêm ngủ. Hơn nữa, một cốc nước vào buổi sáng cũng có thể làm giảm độ nhớt của máu và thúc đẩy tuần hoàn máu, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và mạch máu não.

Theo Mayo Clinic, một tổ chức phi lợi nhuận lớn nhất của Mỹ tập trung chủ yếu vào lĩnh vực nghiên cứu y học, thì không có một lời khuyên chung nào phù hợp với mọi người về lượng nước cần thiết mỗi ngày nhưng khởi đầu ngày mới với nước có thể mang lại nhiều lợi ích vì những lý do sau:

- Uống nước ngay khi thức dậy giúp cơ thể nạp đủ chất lỏng cần thiết vì sau một đêm, cơ thể bạn có thể bị mất nước tương đối. 

- Uống nước giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và rửa trôi các chất độc hại. Với việc uống đủ nước, bạn sẽ loại bỏ được các vi khuẩn xấu khỏi hệ tiêu hóa và giúp các vi khuẩn tốt trong đường ruột có điều kiện phát triển.

- Nạp nước đúng cách giúp da căng mọng và các khớp trơn tru, đồng thời giúp giảm cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng. 

- Uống nước khi thức dậy giúp ngăn ngừa sỏi thận và nhiễm trùng bàng quang. Buổi sáng, nước sẽ làm loãng nồng độ axit trong dạ dày để giảm nguy cơ hình thành sỏi thận đồng thời giúp bạn dễ dàng thải ra các chất độc ra khỏi cơ thể, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng bàng quang.

Ly nước đầu tiên vào buổi sáng quan trọng và mang lại nhiều lợi ích như vậy nhưng nhiều người lại uống không đúng cách. Đặc biệt, những cách uống nước dưới đây không phải để nuôi dưỡng sức khỏe mà là hủy hoại cơ thể: 

1. Uống ngay các loại nước có thể gây hại cho thận, mạch máu

Nước trái cây, cà phê, sữa và đồ uống khác: Nên tránh

Không thay thế nước trái cây, cà phê, sữa, soda và đồ uống khác cho ly nước đầu tiên vào buổi sáng. Những thực phẩm này sẽ khiến cơ thể bắt đầu quá trình tiêu hóa và hấp thu trong tình trạng thiếu nước, không có lợi cho sức khỏe đường tiêu hóa. Hơn nữa, một số loại đồ uống có tác dụng lợi tiểu, không những không đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể mà còn khiến cơ thể bị thiếu nước.

Nước muối: Không khuyến khích

Buổi sáng là thời gian huyết áp tăng cao, lúc này máu đang đặc, ăn nhiều muối sẽ càng làm huyết áp tăng lên. Hơn nữa, điều này cũng làm tăng lượng muối không cần thiết và tăng gánh nặng cho thận.

Nước mật ong: Khuyển khích

Đối với những người bị táo bón, uống nước mật ong vào buổi sáng là một lựa chọn tốt, lưu ý nên pha mật ong với nước ấm thay vì nước đun sôi.

Lựa chọn tốt nhất: Nước lọc

So với nước mật ong và nước muối nhạt, nước lọc không chứa đường hoặc muối, không tạo gánh nặng cho thận và hệ tim mạch, vì vậy nó là lựa chọn tốt nhất cho hầu hết mọi người.

2. Không chú ý nhiệt độ nước có thể làm tổn thương dạ dày và gây ung thư

Một số người sau khi thức dậy vào buổi sáng, vội vàng đi làm nên không chú ý nhiều đến nhiệt độ của nước, người thì uống nước nóng, người lại thích nước lạnh.  

Nước quá lạnh dễ gây kích ứng ruột và dạ dày, làm co nhanh các mạch máu niêm mạc dạ dày, gây khó chịu đường tiêu hóa, thậm chí tiêu chảy. Đặc biệt là những người không tốt về dạ dày và đường ruột, uống nước lạnh rất có hại. Đối với những người mắc bệnh tim mạch, uống nước quá lạnh vào buổi sáng cũng có thể gây ra tình trạng đau tim cấp.

Nước quá nóng thậm chí còn tệ hơn. Uống nước quá nóng thường xuyên có thể làm hỏng thực quản và gây ung thư trong những trường hợp nghiêm trọng. Màng nhầy trên bề mặt thực quản rất mỏng manh và dễ vỡ, rất dễ bị bỏng khi uống nước ở nhiệt độ trên 65°C; thường xuyên bị bỏng sẽ gây ra ngày càng nhiều tế bào bất thường và cuối cùng trở thành ung thư. Do đó, đồ uống nóng trên 65 ° C đã được xếp vào nhóm chất gây ung thư 2A.

Gợi ý: Khi trời nóng, nhiệt độ nước có thể gần bằng nhiệt độ phòng, khi trời lạnh, nhiệt độ nước có thể cao hơn một chút để tránh gây kích ứng đường tiêu hóa, nhưng không quá 50°C.

3. Uống quá nhiều nước dẫn đến đau tim

Uống nước buổi sáng là tốt nhưng lượng phải vừa đủ. Uống quá nhiều nước một lúc sẽ nhanh chóng làm loãng máu và tăng gánh nặng cho tim. Buổi sáng thức dậy tỉ lệ nhồi máu cơ tim và đột quỵ rất cao, nếu bổ sung nước rất dễ dẫn đến tình trạng tim bị “đình công”. Hơn nữa, uống quá nhiều nước vào buổi sáng sẽ làm loãng axit trong dạ dày.

Khuyến cáo: Không nên uống nhiều nước vào buổi sáng. Tốt nhất là không nên uống quá 150 ml nước khi bụng đói, tức là khoảng nửa cốc. Ngoài ra, khi uống nước, bạn nên chú ý uống từng ngụm và uống từ từ.