Nữ diễn viên phim truyền hình Trung Quốc Tần Lam được truyền thông lẫn người hâm mộ ưu ái gọi là "Quốc sắc thiên hương" khi gây chú ý với tạo hình tuyệt đẹp trong những dự án phim cổ trang như: "Đại Đường tình sử", "Hoàn Châu cách cách 3", "Phong vân 2", "Tú nương Lan Hinh", "Diên Hi công lược",...

Tần Lam được gọi là "hoàng hậu quốc dân" sau khi thành công với vai Phú Sát Hoàng hậu trong phim Diên Hy Công Lược.

Được biết, Tần Lam luôn rất chú trọng đến sự cân bằng giữa sức khỏe và sắc đẹp. Cô không chỉ rất kỷ luật trong chế độ ăn uống mà còn có những phương pháp tập luyện riêng. 

Sắc vóc của Tần Lam ở tuổi 44 khiến nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu vòng eo siêu nhỏ trong khi ngực và mông nảy nở.

Cô từng gây sốt khi lộ thân hình cực gợi cảm trong một cảnh phim.

Chẳng ai có thể nghĩ được đây là một người phụ nữ U50.

1. Không tập thể dục cường độ cao

Với thói quen tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống khoa học, nàng "Phú Sát Hoàng hậu" đã giữ được vóc dáng cân đối, không chút mỡ thừa trong nhiều năm. Bạn có thể nghĩ rằng bí quyết để có thân hình đẹp của cô là ăn ít và vận động nhiều hơn.

Nhưng Tần Lam tin rằng việc duy trì vóc dáng không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao. Thay vào đó, bạn cần tìm ra cách tập phù hợp với mình và khiến bản thân cảm thấy thoải mái, vui vẻ trong khi tập luyện. Trên thực tế, Tần Lam không thích tập luyện vất vả, đặc biệt là kiểu khiến bạn phải đổ mồ hôi đầm đìa.

Cô cho rằng tập luyện quá căng thẳng không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn có thể gây gánh nặng cho sức khỏe. Thay vào đó, cô chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga và Pilates. Những bài tập này không chỉ rèn luyện hiệu quả sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể mà còn giúp thư giãn và đạt được sự cân bằng về thể chất và tinh thần.

2. Không bao giờ chạy bộ

Điều thú vị hơn nữa là ngoài việc không thích đổ mồ hôi, Tần Lam còn không thích chạy bộ trong phòng gym? Cô cho biết cô luôn cảm thấy chạy với cường độ cao sẽ khiến mặt mình dễ chảy xệ. Để giữ cho khuôn mặt trẻ trung và săn chắc, cô quyết định không bao giờ chạy bộ để giữ dáng. 

Theo nghiên cứu của Pháp, cơ mặt và da sẽ liên tục bị sốc và kéo trong quá trình chạy, điều này có thể ảnh hưởng đến độ săn chắc của da và làm tăng nguy cơ chảy xệ da mặt. Ngoài ra, có nhiều cuộc thảo luận chỉ ra rằng các môn thể thao tác động mạnh tới cơ mặt nếu không có biện pháp bảo vệ thích hợp có thể dễ dàng khiến da mặt bị giãn ra. Vì vậy, Tần Lam đã chọn cách tập luyện đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ.

Đi bộ nghiêng là một phương pháp tập luyện rất hiệu quả, không chỉ làm tăng chức năng tim phổi mà còn rèn luyện các cơ ở phần dưới cơ thể tốt hơn. Nếu bạn muốn biết cách thực hiện bài tập đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ, người mới bắt đầu có thể đặt máy chạy bộ ở độ nghiêng 12 độ và đặt tốc độ khoảng 4,8 km/giờ, bạn cũng có thể điều chỉnh tùy theo thể lực của mình và thực hiện trong 30 phút. Kiểu đi bộ nhanh này có thể đốt cháy calo một cách hiệu quả và giúp giảm cân.

Phụ nữ trên 30 tuổi không nên ăn kiêng, càng giảm thì càng tăng mỡ

Quan điểm sống và các thói quen làm đẹp, bảo dưỡng nhan sắc của Tần Lam ở tuổi 44 xứng đáng là tấm gương cho chị em học tập. Cô cho rằng phụ nữ sau 30 tuổi nếu ăn kiêng quá mức sẽ khiến mặt bị gầy, thiếu sức sống. 

Phái đẹp không nên giảm cân quá nhanh và cố gắng nhịn ăn hay ăn kiêng quá khắt khe. Ban đầu có thể bạn sẽ thấy cân nặng giảm nhanh nhưng sau đó chúng sẽ dễ dàng quay trở lại chỉ cần bạn lơ là một chút. Vì vậy, Tần Lam gợi ý rằng chị em có thể ăn protein chất lượng cao như cá hồi. Sau khi ăn, da bạn sẽ có cảm giác căng hơn. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin, canxi thông qua chế độ ăn hàng ngày cũng rất quan trọng.

Ăn hạt chia để tăng cảm giác no 

Hạt Chia là một trong những siêu thực phẩm được nhiều người yêu thích vì rất giàu chất xơ và dưỡng chất giúp tăng cảm giác no. Khi bạn ăn hạt chia, chúng hấp thụ nhiều nước và tạo thành chất giống như gel, khiến bạn cảm thấy no hơn và giảm nhu cầu ăn các thực phẩm giàu calo khác. 

Tần Lam cho biết: “Khi dạ dày trống rỗng lâu ngày, axit dạ dày sẽ tiết ra và dễ gây tổn thương cho cơ thể”. Hàm lượng chất xơ cao trong hạt chia giúp ích cho sức khỏe đường ruột, thúc đẩy chức năng hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, hạt chia còn chứa nhiều thành phần chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa. Phụ nữ muốn đẹp thì phải ăn nhiều nhé!