1. Đá chân

(Ảnh: Depositphotos)

Đây là một động tác vô cùng đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả toàn diện cho hầu hết các cơ của bạn như cơ bụng, đùi và lưng dưới của bạn.

Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi và giảm mỡ bụng mà còn có thể được xem như một bài tập tốt cho tim mạch vì nó làm tăng nhịp tim của bạn.

Cách thực hiện

- Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm, duỗi thẳng hai chân và giữ chúng khít vào nhau.

- Siết chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu đá chân nhẹ nhàng lên trên không.

- Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 cú đá.

Lợi ích của động tác:

- Đốt cháy calo

- Tốt cho tim mạch

- Cải thiện sức bền của bạn

- Giảm mỡ bụng

2. Gập bụng ngược

Bài tập này giúp đốt cháy calo toàn thân, đồng thời tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của bạn trong khi duy trì và xây dựng cơ bắp.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và gác chân lên một góc 90 độ.

- Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.

- Gập chân về phía ngực đồng thời nâng hông lên

- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.

Lợi ích:

- Kích hoạt các cơ bụng chính

- Cải thiện tư thế của bạn

- Săn chắc cơ bụng dưới của bạn

3. Trùng chân kết hợp đá trước

(Ảnh: Shutterstock)

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng nghiêm

- Lùi lại bằng một chân, trùng gối chân phía trước như hình

- Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân vừa lùi lên cao

- Trở lại vị trí ban đầu.

- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.

Lợi ích:

- Tăng cường tim mạch

- Cải thiện vóc dáng

- Tăng tính linh hoạt cơ bắp

- Săn chắc cơ mông

4. Leo núi

(Ảnh: Shutterstock)

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế hít đất

- Đặt hai tay dưới vai và mở rộng chân ra phía sau.

- Hóp chặt xương cụt khi làm động tác này

- cCơ th‌ể của bạn phải nằm trên một đường thẳng.

- Gập một đầu gối và kéo lên trước ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.

- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.

Lợi ích:

- Tập luyện cơ bắp toàn thân.

- Cải thiện và mở rộng hoạt động của các bó cơ.

- Đốt cháy calo.

5. Đạp xe

(Ảnh: Depositphotos)

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế nằm trên thảm và để tay ở hai bên hoặc sau đầu.

- Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất.

- Kéo đầu gối phải của bạn gần với ngực của bạn cho đến khi chạm vào khủy tay.

- Trở về trạng thái ban đầu và lặp lại động tác đối với chân trái

- Tiếp tục thực hiện như thể bạn đang đạp một chiếc xe đạp.

- Làm 2 lần, mỗi lần 15 cái.

Lợi ích:

- Săn chắc cơ hông.

- Kích hoạt cơ bụng trên.

- Săn chắc đùi của bạn.