ảnh minh họa

Lý do để bỏ dở quá trình giảm béo có rất nhiều nhưng không ngoài những điều như không có thời gian, phải đi làm, phải chăm con nhỏ... vân vân. Một người nếu thực sự không có quyết tâm thì sẽ tìm ra được vô số lý do tốt nhất để "không thực hiện". Tuy nhiên với những bài luyện tập này chị em hoàn toàn có thể thoải mái thực hiện khi rảnh rỗi mà lại vô cùng hiệu quả:

1. Phương án cải thiện "ngực sa"

- Động tác chuẩn bị:

Quỳ gập xuống với hai đầu gối khép lại, nửa người trên nghiêng về phía trước. Mở rộng hai cánh tay rộng bằng vai chống trên sàn nhà, thân trên song song với mặt đất. Co cẳng chân lên, mũi bàn chân duỗi thẳng.

- Động tác thực hiện:

Gập khuỷu tay, ép thân trên xuống (thân trên ép xuống càng thấp càng tốt). Phần cánh tay trên song song với mặt đất, ngực gần kề mặt đất. Sau đó hai tay dùng sức đẩy lên đồng thời ngẩng đầu ưỡn ngực quay về động tác chuẩn bị.

Chú ý:

Khi gập khuỷu tay hít sâu vào, lúc đẩy lên thì thở mạnh ra, chú ý vào phần ngực.

2. Phương án cải thiện "bụng mỡ"

Sau khi sinh con, phần bụng phụ nữ có nhiều mỡ thừa, hơn nữa còn bị dãn da nên bị chảy xuống nhiều. Khi chị em vì bụng to mà bị hiểu lầm là vẫn còn đang mang thai sẽ cảm thấy rất xấu hổ. Cần giải quyết vấn đề này thế nào đây?

Ăn uống:

Ăn các loại đồ ăn dễ chắc bụng, giàu dinh dưỡng và vitamin. Giảm các loại đồ ăn hút nhiều đường, muối như các món ướp, dầm, các loại thực phẩm khô.

Tập luyện:

+ Phần bụng trên

- Động tác chuẩn bị:

Nằm thẳng trên giường hoặc nệm yoga, thẳng vai và lưng. Đưa hai tay lên trên duỗi thẳng.

- Động tác thực hiện:

Khép hai chân lại sau đó duy trì tư thế bất động nửa người dưới. Nâng nửa người trên lên, duỗi hai tay ra phía trước, thân thể gập khoảng 35 độ so với mặt đất. Dừng lại 5 giây, hít thở, rồi từ từ quay lại tư thế chuẩn bị nằm thẳng. Lặp lại vài lần

+ Phần bụng dưới

- Động tác chuẩn bị:

Nằm ngửa thẳng, lòng bàn tay hai bên hướng xuống phía dưới đặt cạnh hai bên hông.

- Động tác thực hiện:

Nửa người trên bất động, hô hấp bình thường. Duỗi mũi chân trái ra sau đấy giơ thẳng chân hướng lên sao cho chân và nửa người trên tạo thành góc 90 độ, sau đó từ từ quay về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện tương tự với chân bên phải. Thay phiên tập vài lần. Sau đó giơ hai chân lên cùng lúc sao cho tạo thành góc 90 độ với thân trên, tập thêm vài lần nữa

3. Phương án cải thiện "mông sệ"

Chị em muốn lấy lại bờ mông săn chắc thì mỗi ngày cần kiên trì làm hai điều dưới đây:

+ Tập luyện săn chắc mông:

- Động tác chuẩn bị: Nằm sấp trên giường hoặc đệm yoga, để một cái đệm mềm ở dưới bụng.

- Động tác thực hiện: Luân phiên giơ từng chân lên, mũi chân hướng xuống dưới. Lặp lại động tác 20 lần.

+ Làm theo lời khuyên của bác sĩ

- Chú ý tốc độ giảm béo. Có nhiều chị em ngày nào cũng vận động với cường độ cao nhưng lại ăn uống lại cực kì ít. Làm như vậy sẽ gây nguy hại rất lớn cho cơ thể.

- Trong vòng nửa năm sau khi sinh là thời gian giảm béo tốt nhất. Nếu như trong 6 tháng này có thể nắm chắc thời cơ thì không cần lo lắng việc có thể lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai. Đây là thời kì then chốt, chị em cần đồng thời kết hợp ăn uống và tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.

- 42 ngày sau khi sinh thân thể vẫn còn đang ở trong trạng thái vô cùng suy yếu. Trong lúc này không nên mù quáng cắt giảm ăn uống, dễ dẫn tới hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe tương lai của mẹ.

Nếu muốn thân hình gầy lại khỏe mạnh thì cần kết hợp chặt chẽ vận động và ăn uống hợp lý. Trong đó việc ăn uống hợp lý là then chốt. Cần bổ sung cân đối dinh dưỡng, giữ thói quen ăn uống điều độ, đặc biệt nên ăn nhiều thực phẩm như rau xanh, hoa quả.

Bữa trưa và trước bữa tối nên ăn một chút hoa quả hoặc salad, khống chế chất đường nạp vào cơ thể, kết hợp với vận động hợp lý sẽ khiến bạn có thân hình như mong muốn.