Sở hữu một vóc dáng cân đối, săn chắc luôn là mong ước của nhiều chị em. Tuy nhiên, để có được thân hình chuẩn chỉnh, bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao, nàng cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý. Và trứng là một trong những thực phẩm không thể thiếu khi ăn kiêng, dưới đây là thực đơn giảm cân với trứng mà nàng có thể tham khảo.

Thực đơn giảm cân với trứng và chuối

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong 100gr chuối chứa khoảng 90 calo và trong 100gr trứng chỉ chứa khoảng 160 calo. Vì thế, hai loại thực phẩm này rất thích hợp sử dụng trong thực đơn ăn kiêng, hoàn toàn không gây tăng cân, tích mỡ. Đồng thời, trứng và chuối còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, hỗ trợ giảm mỡ đáng kể.

Thực đơn giảm cân với trứng và chuối trong 1 tuần mà nàng có thể tham khảo:

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen và 1 ly nước lọc.

- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa gà xào nấm và 1 chén canh rau ngót.

- Bữa chiều: 1 chén súp nhỏ, 1 miếng bò áp chảo kèm rau củ và 1 quả chuối.

Thực đơn giảm cân với trứng và chuối giúp nàng no lâu, hạn chế ăn vặt, từ đó, xuống cân nhanh chóng. 

Thực đơn giảm cân với trứng và sữa

Sữa và trứng cũng là một bộ đôi không tinh bột, giúp nàng giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để quá trình ăn kiêng đạt hiệu quả, nàng nên lựa chọn sữa tách béo hoặc sữa hạt, tránh sử dụng sữa bò.

Thực đơn giảm cân với trứng và sữa như sau:

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả táo và 1 ly sữa tươi tách béo.

- Bữa trưa: 1 dĩa ức gà luộc, 1 dĩa salad trứng trộng cà chua.

- Bữa phụ 1: 1 sữa tươi không đường tách béo.

- Bữa chiều: 1 dĩa salad rau củ, 1 dĩa thịt bò luộc và 1 hũ sữa chua không đường.

- Bữa phụ 2: 1 quả trứng luộc.

Thực đơn giảm cân với trứng và sữa giúp đánh bay mỡ thừa, có lợi cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang

Do khoai lang có lượng tinh bột vừa đủ lại giàu chất xơ nên khi kết hợp với trứng sẽ mang đến cho nàng một thực đơn ăn kiêng hoàn hảo, giúp no lâu và không tích mỡ.

Thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang như sau:

- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 củ khoai lang luộc và 1 ly cà phê đen.

- Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 dĩa salad ức gà xé trộn với rau xanh và 1 ly sữa chua tách béo. 

- Bữa tối: 1 phần khoai lang nghiền, 1 bát rau củ luộc và 1 quả trứng gà luộc.

Trứng và khoai lang rất dễ ăn nên được nhiều chị em áp dụng vào thực đơn giảm cân. 

Thực đơn giảm cân với trứng và ức gà

Ức gà là một loại thực phẩm ăn kiêng vô cùng quen thuộc, vừa hỗ trợ giảm cân, lại giúp bảo vệ tim mạch vô cùng tốt. Hơn nữa, kết hợp ức gà với trứng trong thực đơn ăn kiêng sẽ giúp nàng giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân với trứng và ức gà: 

- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen và 1 ly sữa tách béo.

- Bữa trưa: 100gr ức gà nướng, 1 chén cơm gạo lứt và 1 dĩa rau súp lơ xanh luộc.

- Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.

- Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ ức gà và 1 hộp sữa chua.

- Bữa phụ 2: 1 quả táo.

Trứng và ức gà được xem là hai loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của người ăn kiêng.

Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua

Trứng và sữa chua là hai loại thực phẩm tuyệt vời dành để giảm cân. Bởi lẽ, nguồn protein dồi dào cùng các vitamin A, B, D của trứng sẽ hỗ trợ tối ưu cho các hoạt động thể chất của cơ thể. Còn sữa chua giàu vitamin, khoáng chất và lợi khuẩn sẽ giúp kích thích quá trình tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể, hạn chế khả năng tích tụ chất béo gây thừa cân.

Thực đơn giảm cân với trứng và sữa chua như sau:

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen nướng, 1 quả trứng chần, 1 quả dưa leo và 1 ly cà phê đen không đường.

- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 200gr bắp cải luộc và 100gr thịt heo luộc.

- Bữa phụ 1:  1 ly nước ép cần tây.

- Bữa chiều: 1 bắp luộc và 200gr salad sốt sữa chua.

Giảm cân với trứng và sữa chua là một chế độ ăn kiêng lành mạnh, được đánh giá cao.

Thực đơn giảm cân với trứng và cam

Giảm cân với trứng và cam là một kiểu ăn kiêng low carb giúp hạn chế tối đa hàm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó, giúp nàng cải thiện vóc dáng. Đây là phương pháp giảm cân cấp tốc, không có tính bền vững lâu dài, vì thế, nàng cần cân nhắc khi lựa chọn.

Thực đơn giảm cân với trứng và cam như sau:

- Bữa sáng: 1 quả cam, 1 lát bánh mì ngũ cốc và 1 ly sữa tươi không đường.

- Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc và 1 ly nước ép cam không đường.

- Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ và 1 chén súp bắp cải với thịt băm.

Thực đơn giảm cân với trứng và cam có thể giúp giảm đến 14kg trong vòng 15 ngày.