1. Thế nào là ngủ đủ?

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ là một quá trình quan trọng để cơ thể con người phục hồi, điều hòa và bảo vệ các chức năng của chính mình. Nhưng trên thực tế, nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau và giấc ngủ cố định 8 tiếng không phải ai cũng áp dụng được.

Nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ có liên quan đến các yếu tố như tuổi tác, lối sống và gen. Một số người chỉ cần ngủ 6-7 giờ để tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Những người khác có thể cần hơn 9 giờ để nghỉ ngơi hoàn toàn. Vì vậy, việc ngủ đủ 8 tiếng không những không có cơ sở khoa học mà còn có thể dẫn đến ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều.

Thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào nhu cầu của mỗi người. (Ảnh minh họa).

Đồng hồ cơ thể của mỗi người khác nhau và chu kỳ giấc ngủ cũng vậy. Một số người thuộc loại "early bird" nên năng động hơn vào buổi sáng và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu khi đêm tới. Những người khác là “cú đêm” tràn đầy năng lượng hơn vào buổi tối và ngủ tương đối muộn. Hiểu được đồng hồ sinh học của chính mình có thể giúp chúng ta sắp xếp thời gian ngủ tốt hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường các chức năng của cơ thể và não bộ.

Trên thực tế, không có câu trả lời chính xác về thời gian ngủ dài nhất là bao nhiêu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian ngủ của những người sống lâu nhìn chung tương đối ổn định và hầu hết mọi người đều duy trì trong khoảng 6-8 giờ. Tuy nhiên, điều chúng ta nên chú trọng là chất lượng giấc ngủ chứ không chỉ là thời gian ngủ.

2. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chúng ta có thể bắt đầu từ những khía cạnh sau:

- Phát triển thói quen ngủ tốt: Lập thời gian biểu đều đặn và tạo môi trường ngủ thoải mái, chẳng hạn như điều chỉnh nhiệt độ phòng và tiếng ồn.

- Chuẩn bị nhật ký giấc ngủ. Nếu bạn có nhiều lo lắng và không thể ngủ được, bạn thử viết nó ra. Bạn nên viết, không được gõ điện thoại hoặc nhập giọng nói. Nên viết trong phòng làm việc hoặc phòng khách, hoặc ít nhất là không viết trên giường để tránh căng thẳng đi vào giấc ngủ. Viết trong 15 phút. Bạn chỉ cần viết nó thành một danh sách, đừng đi sâu vào chi tiết. Sau khi hết 15 phút, dù chưa viết xong, bạn cũng phải gấp cuốn sổ lại và cất vào ngăn kéo. Điều này nhằm nhắc nhở bản thân tạm gác những lo lắng.

- Tắm nắng ít nhất 30 phút mỗi ngày. Theo ông Cai Yuzhe, Chủ tịch Hiệp hội Tâm lý học Ứng dụng Đài Loan, tắm nắng có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học một cách hiệu quả.

- Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Trong 30 phút trước khi đi ngủ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử và thử tham gia các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc thiền.

- Duy trì lối sống lành mạnh: Thói quen ăn uống tốt và tập thể dục vừa phải có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngủ đủ giúp bạn sinh hoạt khoa học hơn. (Ảnh minh họa).

- Giảm căng thẳng và lo lắng: Học cách thư giãn bản thân và giảm căng thẳng thông qua các bài tập thở, massage hoặc tụ tập với bạn bè và gia đình.

- Tránh tập thể dục gắng sức trước khi đi ngủ.

- Tránh uống cà phê, trà và đồ uống chứa caffein khác trước khi đi ngủ.

- Tránh ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ. 

Cho dù bạn cần ngủ 6 tiếng hay 9 tiếng, điều quan trọng là tìm thời gian ngủ phù hợp với bạn và duy trì chất lượng giấc ngủ tốt. Chỉ bằng cách này, chúng ta mới có thể đảm bảo được sức khỏe thể chất và tinh thần, tránh xa bệnh tật và đạt được cuộc sống lâu dài và hạnh phúc hơn.