Ở vlog vừa được chia sẻ, Ngọc Hân cho biết mình đang mang bầu nhưng cực kỳ sung sức và năng lượng. Cô không quên bật mí những mẹo nhỏ trong ăn uống, sinh hoạt để cả mẹ và bé luôn khoẻ mạnh. Trong đó, thứ tự các món trong bữa ăn được nàng hậu đặc biệt quan tâm.

Hoa hậu Ngọc Hân bầu 6 tháng vẫn gọn gàng.

Hồi mang bầu 4 tháng, Ngọc Hân chỉ tăng 1kg, đến hiện tại, cô tăng thêm 3 kg nữa nhưng tổng thể vẫn rất thon gọn. Người đẹp chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày, vào bữa sáng, cô ăn một bát bún được bày trí đẹp mắt kèm một đĩa rau xanh. Ngọc Hân cho biết trong bữa sáng và bữa trưa, cô luôn ăn nhiều rau trước rồi mới tới đạm và tinh bột. Rau xanh là món không thể thiếu trong các bữa ăn của nàng hậu. “Chế độ ăn rau trước khi ăn các thức ăn khác rất tốt cho tất cả mọi người chứ không riêng gì bà bầu. Nó sẽ giúp chúng ta hạn chế việc nạp quá nhiều tinh bột, cũng như hạn chế tăng insulin”, cô chia sẻ.

Nàng hậu bắt đầu bữa ăn bằng rau để hạn chế hấp thu tinh bột, ngăn ngừa tăng insulin.

Sau một hoạt động ngoài trời, cô nạp thêm bữa phụ đơn giản gồm hạt điều, sữa chua và táo đỏ.

Ngọc Hân cảm thấy may mắn vì có một thai kỳ khỏe mạnh, không ốm nghén. Cho nên cô vẫn đảm bảo các lịch học tập, đi sự kiện trong thời gian mang thai. Ăn sáng xong, nàng hậu đến sân golf để quay chụp cho một dự án mới. Giữa giờ, cô không quên nạp năng lượng bằng bữa phụ do chính tay mình chuẩn bị gồm hạt điều, táo đỏ và sữa chua. “Ăn nhẹ như thế này giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng, tránh nguy cơ tụt đường huyết đột ngột”, người đẹp chia sẻ.

Bữa trưa dinh dưỡng của mẹ bầu, tất nhiên là không thể thiếu rau xanh.

Tiến đến bữa chính trong ngày, Ngọc Hân khoe bàn ăn đầy ắp các món được chế biến từ thịt, cá, tôm, trứng… Cô lần nữa nhấn mạnh, rau xanh luôn là “vedette” trong các bữa ăn để bổ sung axit folic, ngăn ngừa dị tật cho thai nhi. Nhờ ăn uống đủ chất và hợp lý, nàng hậu luôn luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh trong suốt ngày dài. Sau khi ăn xong, cô còn ra công trường để giám sát việc sửa nhà, kế đến là tham gia một lớp học rồi mới trở về nhà nghỉ ngơi.

Cô chia sẻ: “Mẹ bầu nhưng vẫn sung sức lắm vì tôi luôn uống nước đầy đủ, kết hợp thêm nước trái cây, bổ sung năng lượng kịp thời, ăn uống có kiểm soát để con khoẻ, mẹ khoẻ và đặc biệt là mặc quần áo được đẹp hơn. Sau một ngày dài, tôi chưa được về nhà ngay đâu bởi còn phải đi học cơ. Rất may mắn là mình đã ăn uống rất đủ chất ở các bữa trong ngày, uống đủ vitamin nên trộm vía mình rất là khỏe luôn”. 

Mẹ bầu luôn tràn đầy năng lượng trong cả ngày dài.

Ngoài ra, Ngọc Hân còn chăm chỉ chạy bộ, tập yoga với các động tác phù hợp cho bà bầu. Được biết, các chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi của nàng hậu đều đã được tham khảo qua ý kiến của chuyên gia. Nhiều người học hỏi kinh nghiệm mang thai, chăm sóc bản thân của Ngọc Hân và gửi lời chúc mẹ tròn con vuông đến cô nàng.

Hoa hậu Ngọc Hân phát hiện mang thai vào đầu năm 2025, sau 3 năm kết hôn với ông xã đang làm việc trong ngành ngoại giao. Trước đó, hai vợ chồng đặt mục tiêu tìm “bé Tỵ” suốt 1 năm, thực hiện các biện pháp khoa học tiên tiến nhưng không có kết quả. Sau đó, cô mang thai thành công nhờ áp dụng các mẹo dân gian như ủ ngải cứu, uống trà táo đỏ, kỷ tử, ngâm chân với gừng và muối…

Ăn rau có lợi ích gì cho bà bầu?

Việc bổ sung rau củ trong chế độ ăn hàng ngày là rất cần thiết cho mẹ bầu vì:

- Cung cấp chất xơ: Giúp cải thiện hệ tiêu hóa, phòng tránh táo bón - một trong những tình trạng phổ biến khi mang thai.

- Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu: Như vitamin A, C, K, sắt, canxi, folate, cần thiết cho sự hình thành tế bào, phát triển hệ thần kinh và xương của thai nhi.

- Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố: Nhiều loại rau có tính mát, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn, giảm tình trạng nóng trong và nổi mụn.

- Kiểm soát cân nặng hợp lý: Rau củ chứa ít calo, lại no lâu, giúp mẹ kiểm soát tăng cân mà không thiếu dinh dưỡng.

- Tăng cường miễn dịch: Rau xanh giúp mẹ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh vặt trong thai kỳ như cảm cúm, viêm họng.

Những loại rau củ tốt cho bà bầu

Dưới đây là danh sách những loại rau củ được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong thai kỳ:

- Rau bina (cải bó xôi): Giàu folate - dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Cung cấp sắt và canxi, tốt cho máu và xương.

- Bông cải xanh (súp lơ xanh): Chứa vitamin C, K và chất xơ, giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng và tiêu hóa tốt. Có lượng choline, hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi.

- Cà rốt: Giàu beta-carotene - tiền vitamin A, rất tốt cho sự phát triển thị lực của bé, hỗ trợ làn da sáng khỏe cho mẹ.

- Khoai lang: Là nguồn tinh bột lành mạnh, giàu chất xơ và vitamin B6 giúp giảm buồn nôn trong tam cá nguyệt đầu. Giúp điều hòa đường huyết và cải thiện tiêu hóa.

- Rau dền: Bổ máu, giàu canxi và sắt, giúp mẹ bầu hạn chế thiếu máu trong thai kỳ, dễ chế biến và tiêu hóa.

- Măng tây: Chứa nhiều axit folic, giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh ở não và tủy sống thai nhi. Giàu chất xơ, ít calo, rất lý tưởng cho mẹ giữ dáng.

- Bí đỏ: Bổ sung vitamin A, C, tăng cường thị lực và miễn dịch, giúp mẹ ngủ ngon, giảm căng thẳng.

- Củ dền: Thanh lọc máu, giúp mẹ bầu ổn định huyết áp, đồng thời tốt cho sự phát triển của bào thai.

3. Các loại rau củ bà bầu nên hạn chế hoặc tránh

Một số loại rau củ có thể chứa thành phần gây co bóp tử cung, ảnh hưởng đến sự an toàn của thai kỳ, hoặc chứa vi khuẩn khi không chế biến kỹ:

- Rau ngót (ăn sống): Chứa papaverin – có thể gây co thắt tử cung. Có thể dùng sau tháng đầu thai kỳ, khi đã nấu chín kỹ.

- Rau răm: Dùng nhiều trong tam cá nguyệt đầu có thể gây động thai.

- Đu đủ xanh: Chứa enzyme gây kích thích tử cung, tăng nguy cơ sảy thai, đặc biệt trong 3 tháng đầu.

- Mướp đắng (khổ qua): Tính lạnh, gây co thắt tử cung. Chỉ nên dùng với lượng nhỏ khi đã nấu chín kỹ và cơ địa phù hợp.

- Nha đam: Có thể gây tiêu chảy, mất nước, và ảnh hưởng đến thai nhi nếu dùng nhiều.

Tùy vào cơ địa từng mẹ bầu, nếu có vấn đề về tiêu hóa, huyết áp, tiểu đường thai kỳ… nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước khi bổ sung bất kỳ loại rau nào vào thực đơn