Tăng cân, béo bụng chủ yếu do lối sống không lành mạnh

Các chuyên gia cho biết để giảm cân và mỡ bụng, trước hết chị em phải tìm ra nguyên nhân gây nên tình trạng này. Một trong số nguyên nhân thường gặp nhất là việc ăn uống không khoa học, kèm với đó là lối sống, chế độ sinh hoạt không hợp lý như ngồi nhiều, lười vận động, thức khuya, stress...

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc chị em ngồi nhiều sau đó dùng các loại đồ ăn nhanh, đi kèm với các loại nước ngọt đặc biệt là trà sữa sẽ khiến tình trạng tăng cân diễn ra “phi mã”. Bởi đồ ăn nhanh chứa nhiều chất béo, còn trà sữa, nước ngọt chứa nhiều đường, đây đều là những đồ ăn thức uống gây tăng cân hàng đầu.

Hay có một số chị em luôn cố gắng tập luyện, cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày từ cơm hay một số thực phẩm giàu đạm, giàu chất béo… nhưng lại rất hay ăn vặt, đặc biệt là ăn các loại hạt cũng là nguyên nhân gây tăng cân.

Đa số mọi người nghĩ rằng các loại hạt có nguồn gốc thực vật sẽ lành mạnh, tốt cho cơ thể nhưng chúng cũng chứa nhiều chất béo, ví dụ như hạt điều, hướng dương, hạnh nhân, óc chó… và ăn nhiều sẽ gây tăng cân. Trong khi tăng cân luôn đi kèm với tình trạng tích mỡ thừa ở phần bụng.

 

Việc ăn uống vặt khiến nhiều chị em tăng cân, đọng mỡ nhiều ở phần bụng. Ảnh minh họa. 

Một lý do nữa khiến mỡ thừa ở bụng bị “đóng thành cục” dù không lên quan đến ăn uống, đó là do vấn đề nội tiết tố, nhất là chị em sau sinh đẻ. Theo đó, khi nội tiết tố estrogen bị biến đổi sẽ dẫn tới mất cân bằng nội tiết vốn có và tạo cơ hội cho mỡ tích lại nhiều hơn, nhất là vùng bụng dưới và đùi.

Về ăn uống

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu muốn giảm cân nhưng vẫn duy trì sự ổn định của cơ thể thì tuyệt đối không được nhịn ăn, hoặc cắt bỏ khẩu phần ăn đột ngột. Bởi việc đốt cháy giai đoạn có thể nhận được hiệu quả trước mắt, nhưng về lâu dài sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Do vậy, mọi người khi giảm cân cần giảm khẩu phần ăn từ từ, chú ý giảm đều các nhóm chất sinh năng lượng như tinh bột, chất béo, đường đạm, tuyệt đối không cắt bỏ hoàn toàn nhóm chất nào.

Ví dụ trong giai đoạn bắt đầu giảm cân, nếu mỗi bữa bạn đang ăn 2 bát cơm thì có thể giảm xuống chỉ ăn một bát. Cùng với đó, có thể loại bỏ mỡ động vật chuyển sang dầu thực vật, các loại thực phẩm giàu đạm cũng vậy, nên bổ sung đạm từ nguồn thực vật, hoặc các loại thực phẩm chứa ít chất béo hơn như các loại cá, ức gà, thịt nạc.

Theo các bác sĩ, việc cắt giảm chế độ ăn từ từ sẽ khiến cơ thể dần thích nghi, không bị “sốc”, từ đó vừa giúp giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng vẫn cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động trong sinh hoạt và làm việc hàng ngày.

Chế độ ăn lành mạnh, giảm khẩu phần ăn từ từ nhưng vẫn cần đầy đủ các nhóm chất. Ảnh minh họa. 

Một vấn đề rất quan trọng trong quá trình giảm cân, “đánh tan” mỡ bụng mà chị em cần đặc biệt lưu ý đó là cần ăn đủ định lượng các loại rau xanh, quả chín (400-500 gam/ngày). Bởi rau xanh không chỉ cung cấp chất xơ, nó còn có vai trò giống như “chiếc chổi” quét mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài, nhất là mỡ ở đường tiêu hóa.

Nên ăn các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, ớt, cà chua, cà rốt và hành tây, dưa chuột vì những loại rau này ít năng lượng và nên ăn đan xen nhau, không nên chỉ ăn một loại/ngày.

Để quá trình giảm cân, giảm mỡ được hiệu quả, mọi người nên ăn các loại rau luộc, rau hấp nhiều hơn là rau chiên xào. Đặc biệt, nên ăn rau trước khi ăn các loại thực phẩm khác, bởi như vậy sẽ giúp lấp đầy dạ dày, giảm việc tiêu thụ các thực phẩm sinh năng lượng sau đó.

Về tập luyện

Cùng với chế độ ăn lành mạnh, chị em cũng cần tập luyện để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp sức khỏe toàn thân được nâng cao, đầy lùi nhiều bệnh tật.

Nhiều bài tập đơn giản có thể thực hiện tại nhà giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả. Ảnh minh họa. 

Theo đó, chị em có thể đến các trung tâm thể hình để tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Ngoài ra, cũng có thể tập luyện tại nhà với các động tác đơn giản, tập trung chủ yếu vào vùng bụng như lắc vòng, gập bụng, nâng chân với ghế hoặc ngồi xoay bụng….

Trong quá trình tập luyện nói riêng và giảm cân nói chung, chị em cần bổ sung đủ nước không chỉ để bù nước mà còn giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, từ đó khiến quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt hơn.

Ngoài ra, chị em cũng có thể kết hợp quá trình ăn uống, tập luyện và sử dụng một số sản phẩm bổ trợ, hỗ trợ giảm cân, “đốt” mỡ bụng. Tuy nhiên, khi sử dụng phải lựa chọn loại sản phẩm được cấp phép, có uy tín và có sự hướng dẫn, tư vấn của người có chuyên môn.