Vaishali Dhanda (Chennai, Tamil Nadu, Ấn Độ) hiện tại 44 tuổi, công việc chính là người mẫu và nhà thiết kế trang sức. Tại Ấn Độ, cô là một trong những tấm gương giảm cân truyền cảm hứng nhất trong những năm gần đây. Đặc biệt là với những phụ nữ đã trải qua sinh nở, những người muốn giảm cân để cải thiện sức khỏe và ngoại hình cùng lúc.

Theo Vaishali Dhanda, thừa cân không chỉ khiến cô xấu xí mà còn không khỏe mạnh (Nguồn ảnh: Instagram nhân vật)

Cô chia sẻ, khi bước sang tuổi 40 (năm 2019), cô chợt nhận ra mình đã dành quá nhiều thời gian cho gia đình, con cái và công việc mà xem nhẹ chăm sóc bản thân. Vaishali Dhanda nói: “Thời điểm tồi tệ nhất đối với tôi là vào cuối năm 2019, khi tôi không thể đi bộ dù chỉ 1km mà không bị đau ở chân và lưng. Vào dịp Tết truyền thống, tôi gặp lại một vài họ hàng hoặc bạn bè lâu năm xa cách, họ đều rất bất ngờ bởi vóc dáng của tôi thay đổi quá nhiều. Vì vậy, tôi quyết định bắt đầu năm mới 2020 bằng mục tiêu giảm cân để thoát khỏi tự ti, khỏe mạnh hơn”.

Vào thời điểm quyết tâm thay đổi cân nặng, Vaishali Dhanda đã có một cô con gái. Cô nặng 71kg trong khi chỉ cao khoảng 153cm, mỡ thừa tập trung nhiều nhất ở vùng bụng. Nhưng nhờ sự quyết tâm, kỷ luật cùng những mẹo ăn uống phù hợp, Vaishali Dhanda đã thật sự giảm được hơn 15kg chỉ sau 6 tháng. Dù cân nặng ở mức 56kg sau giảm nhưng thân hình của cô khá săn chắc, thon gọn so với số cân này.

Sau khi giảm 15kg, Vaishali Dhanda tự tin tham gia các cuộc thi sắc đẹp và giành giải (Nguồn ảnh: Instagram nhân vật)

Nhờ vậy, sức khỏe của Vaishali Dhanda được cải thiện rất nhiều. Đặc biệt, gương mặt của cô trở nên thanh thoát hơn rất nhiều, thậm chí được nhiều người xung quanh khen “lão hóa ngược” khi vẻ ngoài trẻ ra tới vài tuổi. Cải thiện vóc dáng cũng giúp Vaishali Dhanda tự tin hơn, cô đã đăng ký tham gia cuộc thi Hoa hậu Quý bà Ấn Độ - Mrs India International Queen 2022 và đạt danh hiệu Á hậu 3, được cử đi thi Mrs Universe 2023.

6 bí quyết giúp Vaishali Dhanda giảm 15kg trong 8 tháng

Khi được phỏng vấn về quá trình giảm cân của mình, Vaishali Dhanda nói: “Việc giảm cân thành công không chỉ giúp tôi khỏe mạnh mà còn xinh đẹp, tự tin hơn và thay đổi cuộc sống”. Cô cũng nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống đóng góp phần lớn trong hiệu quả giảm cân của mình. Trong đó có 5 bí quyết về ăn uống và 1 thói quen tập luyện. Về ăn uống, cô luôn tuân thủ 5 điều:

- Không khuyến khích nhịn ăn mà nên tập trung vào bữa ăn cân bằng, được lên kế hoạch kỹ lưỡng và sự thực hiện có kỷ luật. Dù thời gian đầu có khó khăn và rất mệt mỏi, nhưng phải kiên trì biến nó thành thói quen sớm nhất, giúp cơ thể thích nghi.

- Tập trung vào việc giảm tổng lượng thức ăn. Chọn ăn thực phẩm mình thích nhưng tốt cho sức khỏe, không gây béo thay vì cố gắng nhồi nhét những món ăn nhiều người cho rằng giúp giảm cân nhanh, “đốt cháy” mỡ thừa.

- Thực đơn một ngày 3 bữa như sau:

+ Bữa sáng: Cà phê không đường, 5 quả hạnh nhân, trái cây giàu chất xơ.

+ Bữa trưa: Yến mạch với rau, gạo lứt, seviyan với rau, bất kỳ loại rau nấu chín nào và đôi khi là thịt gà. (Seviyan là một món tráng miệng Ấn Độ làm từ mì semolina phủ cánh hoa hồng và trái cây khô).

+ Bữa tối: Giống như bữa trưa nhưng giảm lượng ăn. Đôi khi là một ít khoai lang nướng hoặc gà nạc nướng cùng rau mùi, tiêu đen.

- Luôn ăn nhẹ trước và sau khi tập thể dục. Bữa ăn trước khi tập thường là quả óc chó, ổi cùng hạt muối đen. Sau khi tập xong sẽ dùng cà phê với 2 chiếc bánh quy, hạt makhana.

- Trong Cheat day mỗi tuần (tức thời điểm tạm thời được phép phá vỡ các quy tắc ăn kiêng nghiêm ngặt) cũng không ăn uống bừa bãi, bất cứ thứ gì mình thích. Vaishali Dhanda sẽ tăng lượng thức ăn một chút và ăn thêm socola hoặc kem socola, lưu ý vẫn nên ưu tiên socola đen nguyên chất.

Bí quyết thứ 6, Vaishali Dhanda khẳng định rằng giảm cân lành mạnh phải là điều chỉnh ăn uống kết hợp với tập luyện. Mặc dù rất bận rộn với công việc và con gái, nhưng cô vẫn quyết tâm chạy bộ 5km mỗi ngày, 6 ngày mỗi tuần. Vaishali Dhanda kể lại: “Tôi tận hưởng việc chạy bộ bằng cách liên tục thêm các bài nhạc mới, bài hát yêu thích của mình vào danh sách nghe nhạc khi chạy”.

Bên cạnh chế độ ăn uống nghiêm ngặt, Vaishali Dhanda còn thường xuyên chạy bộ (Nguồn ảnh: Instagram nhân vật)

Vaishali Dhanda cũng xen kẽ các bài tập thể dục nhịp điệu, yoga dù không quá thường xuyên. Khi chia sẻ câu chuyện của mình cô nói thêm: “Có 2 bài học tôi rút ra từ quá trình thay đổi để tốt hơn của chính mình. Một là ăn lành mạnh chứ không bỏ đói bản thân. Hai là việc thay đổi phải là lâu dài, thậm chí suốt đời chứ không phải chỉ ngày một ngày hai. Như vậy cuộc sống, sức khỏe, ngoại hình của bạn mới tốt lên và duy trì được”.