Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng hành trình này lại không hề dễ dàng. Nhiều người luôn trong tình trạng ăn kiêng, tập luyện chăm chỉ nhưng kết quả lại không mấy khả quan. Lý do đôi khi không phải ở phương pháp mà là những thói quen vô tình hình thành, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân.

1. Thức khuya – Kẻ thù giấu mặt của cân nặng

Thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng tăng không kiểm soát. Khi thiếu ngủ, cơ thể tiết ra nhiều hormone ghrelin – hormone kích thích cảm giác đói, trong khi hormone leptin – hormone báo hiệu cảm giác no lại giảm đi. Điều này khiến chị em nhanh cảm thấy đói, thèm ăn, đặc biệt là các món ăn nhiều calo như đồ ngọt và thức ăn nhanh. Không những thế, thức khuya thường kèm theo việc ăn vặt vào ban đêm, nạp thêm calo mà cơ thể không kịp tiêu hao.

Thay vào đó, hãy đặt ra giờ ngủ cố định mỗi ngày và cố gắng tuân thủ. Một giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ không chỉ giúp giảm cơn thèm ăn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Thức khuya khiến việc giảm cân không hiệu quả và quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Nhiều người cho rằng để giảm cân nhanh thì phải kiêng tinh bột tuyệt đối. Thực tế, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng, dễ dàng dẫn đến cảm giác mệt mỏi, kiệt sức và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. Hơn nữa, khi cơ thể thiếu tinh bột trong thời gian dài, chị em lại dễ thèm tinh bột và ăn nhiều hơn mức cần thiết, dẫn đến tăng cân nhanh chóng khi bạn quay lại ăn bình thường.

Thay vì cắt giảm tinh bột, hãy chọn các loại tinh bột phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, hoặc yến mạch. Chúng giúp cung cấp năng lượng bền vững và không gây tăng đột biến đường huyết, hỗ trợ quá trình giảm cân lâu dài.

Cắt tinh bột hoàn toàn khỏi bữa ăn là nhận định sai lầm khi giảm cân.

3. Yêu thích các loại súp đặc, nhiều kem

Súp là món ăn được ưa chuộng vì cảm giác nhẹ bụng và dễ tiêu. Tuy nhiên, nhiều loại súp như súp kem, súp đặc lại chứa nhiều chất béo và calo hơn so với loại súp thông thường. Thậm chí, ngay cả khi là súp rau củ, việc thêm quá nhiều dầu hoặc muối vào cũng có thể làm tăng lượng calo đáng kể. Súp dạng lỏng cũng dễ khiến chị em cảm giác ăn mãi mà không no, khiến tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết.

Chọn các loại súp trong, ít chất béo như súp miso hay canh rau củ thanh đạm. Ngoài ra, hạn chế muối và dầu khi chế biến để tối ưu hóa giá trị dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo nạp vào.

Súp đặc, súp nhiều kem không phải là “trợ thủ” đắc lực trong quá trình giảm cân.

4. Uống không đủ nước mỗi ngày

Nước là thành phần cơ bản giúp cơ thể vận hành trơn tru, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thải độc tố. Tuy nhiên, nhiều người trong quá trình giảm cân lại quên mất việc uống đủ nước. Khi thiếu nước, cơ thể dễ nhầm lẫn cảm giác khát với cảm giác đói, dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn mà không nhận ra. Thiếu nước cũng làm chậm quá trình đốt cháy calo, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả giảm cân.

Hãy tạo thói quen uống nước đều đặn trong ngày, nên uống khoảng 2-3 lít nước, tùy theo nhu cầu của cơ thể và mức độ vận động. Việc uống đủ nước không chỉ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn mà còn giúp những ai đang trong quá trình giảm cân cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Uống đủ nước giúp kiểm soát tình trạng thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

5. Ăn uống theo cảm xúc 

Một trong những thói quen khó bỏ nhất chính là ăn uống theo cảm xúc. Khi buồn chán, căng thẳng, nhiều người thường tìm đến đồ ăn để giải tỏa. Trong trạng thái này, đồ ăn thường là các món nhiều calo như đồ ngọt, thức ăn nhanh hoặc đồ uống có gas. Điều này không chỉ khiến tăng cân nhanh chóng mà còn không giúp giải quyết được vấn đề cảm xúc thực sự.

Thay vì tìm đến đồ ăn, hãy thử các phương pháp giảm căng thẳng khác như tập yoga, viết nhật ký, đọc sách, hoặc trò chuyện với bạn bè. Tìm kiếm những cách giải tỏa lành mạnh hơn không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn giúp tâm lý ổn định hơn.

Những thức ăn nhanh vừa khiến tăng cân nhanh chóng vừa có hại cho sức khỏe.

Giảm cân không chỉ là việc kiểm soát calo mà còn đòi hỏi sự thay đổi trong lối sống và thói quen hàng ngày. Việc từ bỏ những thói quen xấu là bước đầu quan trọng để tiến gần hơn đến mục tiêu vóc dáng lý tưởng. Hãy chú ý đến giấc ngủ, chế độ ăn uống và thói quen uống nước của mình, đồng thời kiểm soát cảm xúc để tránh tình trạng ăn uống không kiểm soát.