Vào những ngày "rụng dâu", con gái chắc chắn sẽ cảm thấy cơ thể có phần uể oải và mỏi mệt hơn ngày thường. Có lẽ cũng vì thế mà chị em thường hạn chế các hoạt động thể dục thể thao. Tuy nhiên, lười vận động lại chính là "thủ phạm" khiến bạn cảm thấy buồn bực hơn trong những ngày đèn đỏ đấy.

Dù đã hình thành được thói quen luyện tập trong ngày đèn đỏ hay chưa, đây vẫn là những điều mà chị em chúng mình rất nên biết.

3 tư thế tập luyện cần tránh trong những ngày đèn đỏ

Cơ thể chúng ta trong những ngày này thường nhạy cảm hơn bình thường, chính vì thế không phải tư thế nào cũng phù hợp để hỗ trợ hoạt động co bóp của tử cung. Tập sai tư thế là khiến tử cung "khóc thét" luôn chứ không đùa được đâu nha.

1. Tư thế trồng cây chuối

Trong tư thế trồng cây chuối hay còn gọi là tư thế lộn ngược (Headstand), tử cung sẽ bị kéo về phía đầu làm cho các dây chằng bị kéo quá căng. Chúng sẽ tác động tiêu cực đến việc tuần hoàn máu của động mạch. Nặng hơn, tư thế này có thể gây tắc nghẽn máu, làm máu chảy nhiều hơn so với bình thường.

Chị em cũng không nên thực hiện các động tác vặn, xoắn vùng thân dưới cũng như các tư thế tác động nhiều đến bụng và khung xương chậu.

Trong những ngày này, vùng xương chậu đã bị co thắt, gây cảm giác đau. Nếu thực hiện nhiều động tác tác động tới vùng bụng và thân dưới, các cơ xương chậu có thể bị căng khiến cảm giác đau tăng lên gấp bội.

Do đó, chị em nên bỏ qua các động tác như vinyasa hoặc power yoga trong những ngày "rụng dâu" nha.

Các bài tập kỹ thuật khóa cơ thể trong yoga cũng không thể dùng trong thời kỳ "rụng dâu". Bởi lẽ khi thực hiện khóa cơ thể, dòng khí sẽ đi lên thay vì đi xuống. Chúng sẽ ép và siết chặt thêm các vùng đang bị co thắt - tử cung là một trong số đó. Điều này sẽ làm cơ thể chị em càng thêm khó chịu, đau đớn hơn.

Các bài tập tốt cho cơ thể, không tác động tiêu cực đến tử cung trong ngày đèn đỏ

Ngoài 3 tư thế yoga kể trên, hầu hết các hoạt động thể dục thể thao đều giúp chị em giải tỏa căng thẳng, bớt cảm giác khó chịu trong người. Tùy vào thể trạng và tình hình sức khỏe mà bạn có thể cân nhắc thử những bài tập dưới đây.

1. Đi bộ hoặc chạy bộ

Việc đi bộ hoặc chạy bộ với vận tốc vừa phải không chỉ giúp rèn luyện độ linh hoạt của các cơ và khớp chân mà còn giúp tinh thần thư giãn, thoải mái hơn nhiều. Chưa hết, hoạt động này cũng giúp các cơ xương chậu co bóp dẻo dai nhịp nhàng, không bị căng cơ, kéo dãn lưng dưới, giảm triệu chứng đầy hơi và khó chịu ở vùng bụng.

2. Cardio/Aerobic cường độ nhẹ

Cardio là chuỗi bài tập giúp tăng cường nhịp tim và hơi thở. Các động tác cardio có thể đốt cháy calo, cải thiện quá trình trao đổi chất. Đồng thời, cardio cũng là phương pháp tăng cường hoạt động của tim và phổi. Trong ngày đèn đỏ, cơ thể con gái thường yếu hơn bình thường. Vì vậy, bạn nên tập cardio hoặc aerobic ở cường độ thấp rồi từ từ tăng dần nhịp độ.