Tôn Tư Mạc (Sun Simiao, 581-682), là một nhân vật được người đời tôn vinh là "dược vương", bậc thầy trong điều trị bệnh và dưỡng sinh thời xưa tại Trung Quốc.  Sống qua tuổi 101, ông để lại cho hậu thế vô vàn những kiến thức chăm sóc sức khỏe tuyệt vời.

Dưới đây là 12 mẹo được lưu truyền của ông qua nhiều đời, giúp nâng cao sức khỏe và tăng tuổi thọ. Đây đều là những việc đơn giản, dễ làm. Nếu kiên trì áp dụng, những mẹo này có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe và sống thọ hơn. 

Tranh vẽ khắc họa lại hình ảnh Dược vương Tôn Tư Mạc (Trung Quốc). 

1. Xoay đầu - Giúp cơ cổ linh hoạt, cải thiện máu huyết lưu thông

Đặt hai bàn tay bạn lên eo, từ từ nhắm mắt và cúi đầu. Chầm chậm xoay đầu sang phải, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 6 lần. Sau đó tiếp tục 6 lần nữa xoay đầu sang trái rồi về giữa. Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt của các cơ cổ. Chú ý xoay đầu chậm để tránh chóng mặt. 

2. Chải tóc bằng tay -  Phòng đau đầu, tránh tóc rụng, bạc sớm

Xoa hai tay vào nhau 36 lần để làm nóng lòng bàn tay. Sau đó, bắt đầu từ vùng trán, dùng phần lòng bàn tay lồng nhẹ vào tóc, nhẹ nhàng xoa vuốt tới đỉnh đầu, ra sau gáy, tới cổ. Thực hiện 10 lần mỗi sáng và tối. Có rất nhiều huyệt trọng yếu trên đầu bạn. Thường xuyên chải tóc kiểu này sẽ giúp ngăn ngừa đau đầu, các vấn đề về tai, tránh tóc bạc sớm và rụng tóc.

3. Tập thể dục cho mắt - Duy trì thị lực tới lúc tuổi cao

Nhắm mắt lại rồi mở bừng mắt ra. Đảo mắt một vòng, bắt đầu từ bên trái, lên trên, sang phải rồi xuống dưới. Sau đó, lại nhắm mắt rồi mở bừng ra, đảo mắt theo chiều ngược lại, từ bên phải, lên trên, sang trái rồi xuống dưới. Lặp lại 3 lần. Bài tập này có thể giúp mắt bạn khỏe mạnh và duy trì thị lực tốt dù tuổi nhiều lên.

4. Bài tập cho tai - Nâng cao thính lực và trí nhớ

Lấy hai tay áp chặt vào tai rồi buông ra. Bạn sẽ nghe thấy âm thanh “phù”. Lặp lại 10 lần. 

Tiếp tục đưa hai lòng bàn tay che hai tai - phần giáp cổ tay hướng về phía mặt, đầu ngón tay hướng phía gáy. Sử dụng 4 ngón tay gõ nhẹ vào đầu. Thực hiện 10 lần trước và sau khi ngủ mỗi ngày để nâng cao thính lực và trí nhớ của bạn. 

5. Cọ hai hàm vào nhau - Trí não thêm minh mẫn, ngừa sâu răng

Khép nhẹ miệng, đưa hàm lên xuống để hai hàm răng chạm nhẹ vào nhau tạo ra âm thanh (cạch cạch). Lặp lại 36 lần. Các động tác này mở ra các kinh lạc ở hàm trên và hàm dưới, giúp trí não minh mẫn, tăng cường hấp thu dạ dày và ngăn ngừa sâu răng.

6. Nuốt nước bọt - Cân bằng hormone, thúc đẩy tiêu hóa

Khép miệng nhẹ, lè lưỡi ra phía trước (bên ngoài răng). Bắt đầu từ hàm răng trên, xoay lưỡi theo vòng tròn trước miệng. Xoay theo chiều kim đồng hồ 12 lần, sau đó nuốt nước bọt. Lặp lại xoay ngược chiều kim đồng hồ 12 lần.

Khép nhẹ miệng, lần này giữ lưỡi ở bên trong miệng. Bắt đầu ở vòm miệng trên, xoay lưỡi một vòng từ bên trái. Lặp lại 12 lần, sau đó nuốt nước bọt. Lặp lại với phía đối diện. Khi nuốt nước bọt, tưởng tượng nước bọt đang dần trôi dần xuống bụng bạn. Có nhiều enzym trong nước bọt, giúp cân bằng hormone trong dạ dày và giúp bạn tiêu hóa thức ăn. 

7. Massage mặt - Làm đẹp da, ngừa nếp nhăn

Xoa hai tay vào nhau 36 lần. Khi lòng bàn tay nóng, massage mặt theo chuyển động lên và xuống, sau đó từ trong ra ngoài. Thường xuyên thực hiện việc này giúp cải thiện da mặt, nhất là da vùng má, ngăn ngừa nếp nhăn. 

Các động tác massage mặt nhẹ nhàng giúp ngăn ngừa nếp nhăn. (Ảnh minh họa)

8. Xoay eo - Ngừa đau dạ dày và đau thắt lưng

Vặn người sang trái, với tay phải ở phía trước và tay trái ở phía sau. Dùng tay phải vỗ nhẹ vào bụng dưới và dùng tay trái vỗ nhẹ vào huyệt Mệnh môn (nằm ở viền dưới của đốt sống thắt lưng thứ hai, gần đối diện với rốn). Lặp lại theo hướng ngược lại với nhịp điệu từ 50-100 lần. Các chuyển động này giúp tăng cường chức năng của dạ dày và thận, ngăn ngừa chứng khó tiêu, đau dạ dày và đau thắt lưng.

9. Massage bụng - Ngừa chướng bụng, cải thiện tiêu hóa

 Xoa hai bàn tay vào nhau 36 lần. Sau khi làm ấm hai bàn tay, úp hai lòng bàn tay vào nhau và massage bụng theo chiều kim đồng hồ quanh rốn, bắt đầu từ vòng tròn nhỏ đến vòng tròn lớn hơn trong 36 lần. Chuyển động này giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, hấp thụ của dạ dày và ngăn ngừa chướng bụng.

10. Xoay đầu gối - tăng cường sức mạnh khớp gối

Hai chân đứng gần nhau, khép đầu gối và hơi ngồi xổm xuống. Đặt hai tay lên đầu gối và vặn người sang trái và phải 20 lần. Chuyển động này tăng cường sức mạnh cho khớp gối của bạn theo thời gian.

11. Chà chân - Giúp ngủ ngon, giảm huyết áp và đau đầu

Xoa bàn chân trái bằng tay phải, và bàn chân phải bằng tay trái. Bắt đầu từ gót chân và di chuyển lên mũi chân, sau đó trở lại gót chân. Lặp lại 36 lần. Xoa lòng bàn chân bằng ngón cái của cả hai tay 100 lần. Lòng bàn chân tập trung phản xạ của các cơ quan. Thường xuyên xoa bóp bàn chân của bạn có thể tăng cường chức năng của các cơ quan, chữa bệnh mất ngủ, giảm huyết áp và loại bỏ chứng đau đầu.

 12. Đi dạo - Giảm stress, tăng tuổi thọ

Hãy đi dạo thư giãn với tư thế thẳng lưng và thưởng thức phong cảnh trên đường đi với tâm trí tỉnh táo và không bị phân tâm. Việc này giúp giảm stress, làm tâm trí thư thái, tỉnh táo, duy trì đều đặn hằng ngày còn làm tăng tuổi thọ.