Huấn luyện viên gợi ý những bài tập giúp cơ thể săn chắc, làm chậm quá trình lão hóa

00:00' 14-04-2022

Các huấn luyện viên gợi ý những bài tập ngăn chặn quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, rèn luyện cơ thể chắc khỏe giúp giảm nguy cơ gãy xương.

Khi già đi, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, khối lượng cơ bị giảm. Bên cạnh đó, một yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe là mất mật độ xương. Các khu vực có nguy cơ cao bao gồm hông, đốt sống và chân. Để duy trì cơ thể trẻ lâu, mọi người nên bổ sung canxi, vitamin D và magie. Ngoài ra, củng cố xương chắc khỏe bằng các bài tập là thói quen cần thiết. Ảnh: 502bright, __1126.1.

Huấn luyện viên Tim Liu, hiện sinh sống và làm việc tại Los Angeles, chỉ ra những bài tập giúp làm chậm quá trình lão hóa. Anh nhấn mạnh mọi người nên có thói quen tập luyện 2-3 lần/tuần. Ảnh: Tim Liu Fitness.

1. Goblet Squat: Bắt đầu bài tập bằng cách giữ tạ theo phương thẳng đứng trước ngực. Sau đó, bạn giữ chặt cơ thể, đẩy hông ra sau và ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Sau đó, gồng chặt mông và đứng lên. Khi thực hiện bài tập này, bạn nên gồng chắc cơ trung tâm và mông. Thực hiện động tác 3 hiệp, 10-12 lần. Ảnh: Tim Liu.

2. Cable Row: Bài tập này được thực hiện với máy. Bạn bắt đầu bằng thao tác ngồi lên ghế, chân để chắc chắn trên bàn di chuột của máy. Sau đó, bạn kéo tay cầm ra phía sau, giữ ngực cao, duỗi thẳng chân, siết chặt lưng và hướng khuỷu tay về phía hông. Thực hiện động tác kéo 3 hiệp, từ 10 đến 12 lần tùy sức và mức tạ. Ảnh: Tim Liu.

3. Dumbbell Split Squat: Bạn lấy một cặp tạ và đứng thẳng người. Sau đó, thực hiện tư thế bước một chân lên phía trước, một chân về sau. Hạ người xuống cho đến khi đầu gối chân sau chạm đất. Sau đó, bạn dùng chân đẩy người đứng thẳng. Làm tương tự với 2 chân còn lại. Ảnh: Tim Liu.

4. Lat Pulldowns: Thực hiện bài tập với máy. Bạn để 2 tay ở vị trí đường gập của thanh kéo. Khi thực hiện động tác, lòng bàn tay hướng ra ngoài và người hơi ngả về phía sau. Bạn giữ ngực cao và gồng chắc nhóm cơ lưng trên rồi thực hiện động tác. Bài tập kéo dài 3 hiệp, 10-12 lần. Ảnh: Tim Liu.

5. Hip Thrust: Đặt lưng lên ghế dài hoặc bệ đỡ chắc chắn. Sau đó, bạn đặt một quả tạ trên hông, hai chân rộng bằng vai. Giữ chặt cơ trung tâm, mông khi hạ tạ xuống. Động tác kéo dài 3 hiệp, 12-15 lần. Ảnh: Tim Liu.