1. Ăn nhiều đồ dầu mỡ 

Nhịp sống bận rộn khiến nhiều người thường xuyên bỏ qua bữa chính và chỉ kịp ăn vào lúc tối muộn. Đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán trở thành lựa chọn quen thuộc bởi vừa nhanh vừa tiện lợi. Tuy nhiên, sử dụng liên tục trong thời gian dài là nguyên nhân gây hại trực tiếp đến tim mạch.

Khi ăn quá nhiều đồ dầu mỡ vào buổi tối, hệ tiêu hóa phải làm việc hết công suất trong khi cơ thể đang cần nghỉ ngơi. Lượng chất béo dư thừa sẽ tích tụ trong máu, dẫn tới tình trạng rối loạn lipid máu, làm xơ vữa động mạch và tăng gánh nặng cho tim. Từ đó có thể tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành, suy tim và đột tử trong lúc ngủ là rất cao.

Không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch, ăn nhiều dầu mỡ vào ban đêm còn gây khó tiêu, đầy bụng, trào ngược dạ dày, khiến giấc ngủ chập chờn, chất lượng nghỉ ngơi bị suy giảm. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên ăn bữa tối trước 20h, lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng như rau xanh, cá, thịt nạc và hạn chế tối đa các món chiên xào nhiều dầu mỡ.

 

Lượng calo dư thừa của đồ chiên rán dễ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ (Ảnh minh hoạ)

2. Tập thể dục cường độ cao

Tập luyện thể dục thể thao là thói quen tốt giúp nâng cao sức khỏe và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, không ít người do bận rộn cả ngày nên thường tập nặng vào buổi tối muộn, thậm chí ngay trước giờ đi ngủ. Nhiều người còn lầm tưởng khi vận động mạnh, cơ thể sẽ mệt và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngược lại, tập luyện với cường độ cao, nhịp tim và huyết áp sẽ tăng đột ngột, cơ bắp căng cứng, hệ thần kinh hưng phấn quá mức. Cơ thể chưa kịp trở lại trạng thái thả lỏng đã bị phải chìm vào giấc ngủ, dẫn đến khó ngủ, ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc. Nguy hiểm hơn, tập thể dục quá mạnh vào buổi tối còn tạo gánh nặng cho tim mạch, có thể gây rối loạn nhịp tim, nhất là ở những người có bệnh tim tiềm ẩn nhưng chưa được phát hiện.

Để an toàn, bạn chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng vào buổi tối, chẳng hạn như đi bộ, yoga hoặc giãn cơ. Thời điểm lý tưởng để vận động là trước khi ngủ 2-3 tiếng, vừa giúp cơ thể thư giãn, vừa tránh làm tim mạch bị căng thẳng đột ngột.

3. Tâm trạng căng thẳng, lo lắng

Áp lực công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội khiến nhiều người trẻ thường xuyên đi ngủ trong trạng thái lo âu, căng thẳng. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone stress như cortisol và adrenaline. Các chất này làm tim đập nhanh, huyết áp tăng cao, mạch máu co thắt, dẫn đến nguy cơ rối loạn nhịp tim hoặc đột quỵ. Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, giấc ngủ bị rút ngắn, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, tim mạch dần suy yếu và nguy cơ đột tử càng lớn.

Trước khi đi ngủ, bạn nên tập thói quen thư giãn tinh thần bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hít thở sâu hoặc thiền từ 10-15 phút. Ngoài ra, việc duy trì lối sống lành mạnh, sắp xếp công việc hợp lý, buông bỏ những lo lắng không cần thiết cũng là chìa khóa giúp tinh thần an yên và giấc ngủ chất lượng hơn.

Áp lực, căng thẳng hằng khiến nhiều người không thể chìm vào giấc ngủ (Ảnh minh hoạ)

4. Sử dụng các chất kích thích

Một số người có thói quen dùng cà phê, rượu bia hoặc hút thuốc lá vào buổi tối để giảm căng thẳng hoặc để giữ tỉnh táo làm việc khuya. Nhưng đây chính các tác nhân gây hại đối với tim mạch và giấc ngủ. Chất caffeine trong cà phê kích thích hệ thần kinh trung ương, khiến tim đập nhanh, não bộ hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ. Nicotine trong thuốc lá gây co thắt mạch máu, làm huyết áp tăng cao, còn cồn trong rượu bia ban đầu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng thực tế lại phá vỡ chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Việc lạm dụng các chất kích thích này trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ và thậm chí là đột tử. Thay vì phụ thuộc vào cà phê hay rượu bia, bạn có thể chọn những loại đồ uống lành mạnh hơn vào buổi tối như trà hoa cúc, trà gừng hoặc một ly sữa ấm để vừa thư giãn tinh thần vừa dễ ngủ.