Bụng mỡ, đùi to đều là những phần rất khó cải thiện, nhưng nếu bạn chăm chỉ thực hiện động tác ngả người cực kỳ đơn giản này chắc chắn phần bụng và đùi của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 15- 20 phút vào sáng sớm hoặc tối trước khi đi ngủ để thực hiện, thậm chí động tác này còn chẳng nhọc nhằn đến mức đổ mồ hôi hay mất sức như nhiều động tác tập tành khác mà hiệu quả mang lại đủ khiến bạn bất ngờ.

Bạn sẽ cần dùng đến lực của đùi và bắp chân cho động tác này. Lực của cơ đùi dùng để giữ phần thân trên khi bạn ngả người về phía sau. Phần cơ ở đùi hoạt động sẽ giúp phần đùi của bạn thon gọn hơn nhiều. Nếu tập chăm chỉ đùi còn lên cơ săn chắc nữa đó.

* Bước chuẩn bị: 

Hai bàn chân hướng vào nhau, gót chân chạn nhau để tăng tối đa tác động vào phần cơ đùi khi bạn tập động tác này. Phần bắp chân cũng được tác động không nhỏ, cũng sẽ thon gọn săn chắc hơn.

* Bắt đầu động tác: 

Trụ vững đầu gối, dùng lực ở đùi để giữ phần thân trên cho thẳng, sau đó từ từ ngả người về phía sau một góc 45 độ. Khi ngả về phía sau, không chỉ phần đùi mà bạn còn dùng cả lực ở bụng để giữ phần thân trên.

Chú ý chỉ ngả một góc 45 độ, cứ lặp đi lặp lại động tác này, bạn cũng không cần tập quá nhanh, cứ làm chậm rãi trong khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ở phần đùi và phần bụng nếu chăm chỉ tập. Động tác này không chỉ tác động vào đùi và bụng để giảm mỡ, nó còn tác động vào cột sống giảm thiểu tình trạng đau lưng nếu như bạn phải ngồi nhiều và ít vận động.