ảnh minh họa

Có một chiều cao lý tưởng luôn là mong ước của nhiều người, tuy nhiên do nhiều nguyên nhân, nhất là yếu tố di truyền có thể sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển về chiều cao của bạn. Khoa học đã chứng minh rằng chiều cao của con người được quyết định bởi sự kết hợp giữa yếu tố di truyền và các yếu tố môi trường mà cụ thể là dinh dưỡng và hoạt động thể lực. Dưới đây là cách tăng chiều cao đơn giản giúp bạn có được một chiều cao lý tưởng.

Bổ sung đầy đủ vitamin

Để tăng chiều cao, bạn cần bổ sung đầy đủ vitamin từ các loại hoa quả và rau xanh vào trong thực đơn hằng ngày. Tuy nhiên, mỗi ngày cơ thể chỉ cần được bổ sung một lượng vitamin nhất định. Khi đang trong độ tuổi phát triển nhanh chóng, bạn có thể bổ sung multivitamin theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo lượng vitamin cung cấp cho cơ thể là vừa đủ.

Bổ sung protein hằng ngày

Nếu không bổ sung đầy đủ protein sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn. Ngoài ra, protein còn làm tăng độ kết dính của xương, giúp xương dẻo dai hơn. Các thực phẩm cần bổ sung gồm: thịt gà, thịt bò, thịt hải sản, trứng gà, sữa bò, đậu phụ.

Tập yoga để cao hơn

Yoga – bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả

Yoga là bộ môn thể thao giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Những động tác kéo duỗi của yoga vừa giúp lưu thông máu huyết, vừa kích thích sự phát triển của xương, gia tăng độ linh hoạt cho các khớp. Những ưu điểm này giúp phát triển hệ cơ xương, gia tăng chiều cao cho bạn.

Chỉnh lại yên xe đạp

Nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores cho thấy, phương pháp hữu hiệu nhất là chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn ra.

Uống sữa mỗi ngày

Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc phát triển chiều cao của bạn chính là vitamin D và canxi. Trong sữa có chứa rất nhiều canxi và các khoáng chất thiết yếu khác. Chính vì thế, trong thực đơn tăng chiều cao mỗi ngày trung bình bạn nên uống 1 ly sữa để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và chống loãng xương. Đối với trẻ đang trong độ tuổi phát triển thì để thúc đẩy chiều cao đạt mức tối ưu, bạn nên nạp từ 2-3 ly sữa mỗi ngày.

Nếu bạn sợ uống quá nhiều sữa sẽ dễ bị lên cân thì chỉ cần đổi sang sữa không đường là ổn rồi, hoặc uống 1-2 ly sữa nhưng là sữa bổ sung canxi. Tuy nhiên, không phải cứ uống thật nhiều sữa là sẽ có được một chiều cao lý tưởng. Chính vì vậy, bạn chỉ nên uống sữa với một lượng vừa đủ.

Chơi bóng rổ thường xuyên

Những động tác vươn người, nhảy cao trong bóng rổ đều là những bài tập tuyệt vời cho sự phát triển chiều cao hiệu quả. Ngoài bóng rổ, bạn cũng có thể kết thân với bóng chuyền vì nó cũng có những động tác kích thích sự phát triển chiều cao.

Không nên thức quá khuya

Thức khuya là một trong những nguyên nhân khiến thể lực yếu đi. Hoóc môn tăng trưởng được tiết ra nhiều vào khoảng 12 giờ đêm, lúc đang ngủ say. Cơ thể con người dài ra dưới tác dụng của hoóc môn này. Nếu bạn thức khuya, hoóc môn tăng trưởng không có điều kiện được sản xuất, khiến chiều cao chậm phát triển.