Bạn có biết rằng, mỗi một dáng béo bụng lại ngầm cảnh báo những vấn đề sức khỏe khác nhau chứ không đơn thuần chỉ là do bạn tăng cân. Trong số đó, nó có thể là do bạn đi đứng với tư thế sai hay gặp nhiều căng thẳng, áp lực từ công việc.

Do vậy, cần phân biệt rõ 3 kiểu béo bụng dưới đây để tìm cách khắc phục hiệu quả bạn nhé!

Mỡ tập trung ở vùng rốn

Đây là kiểu béo bụng thường có nhiều mỡ tập trung ở quanh rốn, mỡ chắc chứ không bị chảy nhão.

 

*Nguyên nhân hình thành:

- Căng thẳng quá mức (hormone cortisol tiết ra nhiều).

- Hay bỏ bữa.

- Uống nhiều cà phê.

- Mắc hội chứng ruột kích thích.

- Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh (đồ chiên rán, đường ngọt)

*Cách cải thiện:

- Hình thành thói quen đi ngủ sớm, hạn chế stress.

- Kiêng uống rượu bia, dùng chất kích thích.

- Tránh tập luyện quá căng sức.

- Tăng lượng magie trong chế độ ăn (các loại hạt, lúa mì...)

Mỡ tích thành nhiều ngấn trên bụng

Đây là kiểu béo bụng thường có nhiều lớp mỡ, tạo thành từng tầng ngấn trên thành bụng.

 

*Nguyên nhân hình thành:

- Lười vận động, hay ngồi một chỗ.

- Thích ăn đồ ngọt.

- Uống quá nhiều rượu bia.

- Ăn nhiều đường ngọt, tinh bột.

*Cách cải thiện:

- Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn.

- Xem lại chế độ ăn hàng ngày, chọn tiêu thụ nhiều protein từ trứng, thịt nạc, quả bơ, cá...

- Dành thời gian tập luyện nhiều hơn, có thể kết hợp giữa các bài tập như gập gối (lunges), ngồi xổm (squat), đi bộ và những bài tập làm săn chắc cơ bụng.

Mỡ tích nhiều, làm to bụng dưới

Đây là kiểu béo bụng điển hình dễ nhận thấy ở những người gầy nhưng lại có phần bụng dưới phình ra.

 

*Nguyên nhân hình thành:

- Do gen di truyền.

- Do tập luyện quá nhẹ nhàng hoặc tập quá sức với cơ thể.

- Do tư thế đi đứng và ngồi không đúng cách, thường khom lưng, võng eo.

*Cách cải thiện:

- Chuyển sang chế độ dinh dưỡng thu nạp nhiều chất xơ từ rau xanh.

- Xem lại cách tập luyện hàng ngày, hãy nhờ huấn luyện viên sửa lại tư thế tập. Bởi có thể bạn đã squat chưa đúng cách, làm tăng độ cong của xương sống và khiến bụng dưới phình ra.

- Cố gắng tập đều ở nhiều vùng cơ thể chứ đừng chỉ tập trung ở một khu vực.

- Uống nhiều nước để giúp cơ thể trao đổi chất và chuyển hóa mỡ nhanh hơn.

Source (Nguồn): Beauty321