Xương chậu được xem như “trung tâm” nâng đỡ, kết nối với cột sống, xương đùi và nhiều nhóm cơ lớn, đây cũng được xem là bộ phận bảo vệ hệ sinh sản, đường tiết niệu và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa. Vì vậy, tình trạng xương chậu khỏe hay yếu có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cả vóc dáng, sự linh hoạt lẫn sức khỏe tổng thể.

Một xương chậu khỏe mạnh giúp cơ thể duy trì tư thế cân đối, vóc dáng gọn gàng và sự ổn định trong tuần hoàn máu. Nhờ đó, có thể hạn chế nguy cơ đau nhức xương khớp, giảm tình trạng rối loạn chuyển hóa và giữ được sự dẻo dai lâu dài. Ngược lại, cơ vùng chậu bị căng cứng do ít vận động, ngồi lâu, thay đổi nội tiết hoặc do tuổi tác, thường đi kèm với việc đau nhức, khó vận động, lưu thông máu kém dẫn đến tích mỡ, vóc dáng thiếu cân đối.

Đau vùng xương chậu khiến phụ nữ cảm thấy khó chịu (Ảnh minh hoạ)

Không chỉ vậy, tình trạng này dễ khiến phụ nữ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu và mất ngủ triền miên. Đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh, khi estrogen suy giảm rõ rệt, vùng cơ sàn chậu yếu đi nhanh chóng, gây đau nhức, mệt mỏi và khó ngủ, dẫn đến chất lượng cuộc sống bị suy giảm đáng kể, mất tự tin trong sinh hoạt hằng ngày. Chính vì thế, việc chăm sóc và rèn luyện cho xương chậu khỏe mạnh không chỉ nhằm bảo vệ sức khỏe sinh sản, mà còn là cách để gìn giữ sự tự tin, sự thoải mái tinh thần và phong thái sống của người phụ nữ.

Cách thực hiện tư thế kéo giãn xương chậu trước khi ngủ

Theo bà Naoe Tanabe, một trong những bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà phụ nữ có thể thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ chính là tư thế kéo giãn xương chậu khi nằm. Động tác này không đòi hỏi dụng cụ hay kỹ thuật phức tạp, chỉ cần một mặt phẳng thoải mái để nằm xuống. 

Bằng cách nằm sấp, hai tay dang ngang ngang vai, lòng bàn tay đặt gần đầu để giữ thăng bằng. Một chân duỗi thẳng hoàn toàn, chân còn lại được co lên ngang hông, bàn chân hướng vào trong để tạo lực kéo căng dọc từ mông xuống đến đầu gối. Lưng giữ thẳng, phần eo và hông chịu lực nhẹ nhàng, đầu nghiêng sang một bên để dễ dàng hít thở. Trong suốt quá trình, duy trì nhịp thở sâu, chậm và đều, đồng thời thả lỏng cơ thể để cảm nhận sự giãn nở tự nhiên của vùng chậu.

Bài tập đơn giản giúp kéo giãn vùng xương chậu sẽ giúp chị em ngủ ngon hơn (Ảnh minh hoạ)

Tư thế này nên được giữ ít nhất 1 phút 30 giây cho mỗi bên. Sau đó, đổi chân và đổi hướng nghiêng đầu để đảm bảo sự cân bằng giữa hai nửa cơ thể. Kéo dài từ 5 đến 10 phút tùy khả năng và tăng dần thời lượng để cơ thể thích nghi tốt hơn. Bài tập này giúp thư giãn các cơ vùng chậu, cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực tích tụ ở eo và hông, từ đó làm dịu các cơn đau nhức. Không chỉ thế, duy trì thói quen tập luyện còn hỗ trợ điều chỉnh dáng chậu và hông, hạn chế nguy cơ tích mỡ ở phần hạ thân, giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ.