Uống nhiều nước

Nước là thành phần không thể thiếu để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hao mỡ thừa. Uống nước còn giúp lấp đầy dạ dày nên khống chế khả năng tiếp nhận thực phẩm cao năng lượng và kìm hãm cơn thèm ăn của bạn.

Công thức uống nước tính theo cân nặng cơ thể. Bạn có thể tham khảo lượng nước (lít) bằng cân nặng nhân 2 nhân 0,5 nhân 0,03. Khi bạn béo thì nhu cầu nước cao hơn và bạn có thể uống cao hơn công thức này một chút để cơ thể đào thải mỡ thừa tốt hơn.

Hạn chế thực phẩm ngọt

Những thực phẩm có đường tinh luyện là thủ phạm khiến bạn béo và tăng vòng bụng. Thế nên cắt giảm tối đa các thực phẩm có đường tinh luyện là rất tốt cho việc duy trì sức khỏe và giảm vòng eo.

Đừng ngồi nhiều

Không vận động không có nghĩa là bạn được phép ngồi nhiều. Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng hãy tranh thủ giành thời gian đứng lên ngồi xuống giữa giờ và thậm chí thay vì ngồi liên tục trao đổi công việc, hãy tận dụng tối đa thời gian để đứng và giậm chân tại chỗ.

Chia ra thành các bữa nhỏ

Cùng khối lượng calo nạp vào nhưng nếu bạn chia ra nhiều bữa nhỏ sẽ tốt hơn là ăn thành một bữa lớn. Ăn thành một bữa lớn sẽ dễ khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa và tích lũy ở bụng nhiều hơn. Hãy ăn thành các bữa nhỏ, ăn chậm và nhai kỹ để não bộ kịp thời nhận tín hiệu lượng thực phẩm bạn nạp vào. Ăn nhanh là thủ phạm khiến bạn ăn quá nhiều.

Nhún nhẩy và vận động nhẹ tại chỗ

Bạn không có thời gian chạy bộ hay tới phòng gym nhưng nên nhớ bạn hoàn toàn gia tăng vận động cơ thể bằng việc không ngồi im một chỗ quá lâu, liên tục thực hiện các thao tác vặn mình, luyện cơ cổ, xoay khớp cổ tay, kiễng chân tại chỗ. Những vận động đó tưởng rất nhỏ nhưng rất hữu ích cho việc lưu thông khí huyết, đưa oxy tới tế bào, hỗ trợ cơ thể trao đổi chất.