Bạn không cần phải cố gắng hết sức ngay trong buổi đầu tiên tập thể dục, và hãy tùy vào thể lực, tình trạng sức khỏe và tuổi tác mà bạn phải lựa chọn kỹ môn thể thao phù hợp với mình,và nên tập thể dục 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày.

ảnh minh họa

Khi tập thể dục không gian và thời gian để tập luyện cũng ảnh hưởng khá nhiều đến kết quả và sức khỏe của bạn .

Khi tập luyện ngoài trời xung quanh có nhiều thứ có thể làm phân tâm, sẽ thấy thời gian trôi nhanh hơn, nên việc tập luyện có thể kéo dài hơn hoặc cường độ tăng lên mà không có cảm giác mệt mỏi.

Theo đó khí trời có thể tạo ra cảm giác thoải mái làm các bó cơ hoạt động tốt hơn và tâm trí phấn chấn hơn khiến muốn tập luyện tích cực hơn. Và đặc biệt, trừ những vùng bị ô nhiễm, trong điều kiện bình thường, không khí ngoài trời "trong lành" gấp 2-5 lần không khí trong nhà.

Bạn hãy thử lựa chọn những cách tập thể dục sau:

Đi bộ: Vừa tốt cho hệ tim mạch, cho sức khỏe tổng quát, cũng đốt cháy nhiều năng lượng để có thể giảm cân.

Chạy bộ: Đốt cháy năng lượng nhanh đồng thời tăng sức chịu đựng. Chạy bộ ngoài trời vào buổi sáng sớm sẽ nạp thêm nhiều không khí giúp phổi khỏe suốt cả ngày.

Nhảy dây: Giúp cơ thể săn chắc, rất hiệu quả trong việc đốt cháy năng lượng. Lưu ý tập khi bụng rỗng.

Leo cầu thang: Giúp tiêu hao năng lượng và vận động đôi chân.