Tạm biệt bắp chân to ngay sau mùa COVID-19 chỉ với 4 động tác siêu dễ có thể tập ở tại nhà

17:00' 09-04-2020
Chân cột đình sẽ không còn là nỗi lo nếu bạn áp dụng ngay 4 bài tập siêu dễ trong khoảng thời gian cách ly toàn xã hội.


    Nếu bạn đang khổ sở vì đôi chân kém thon gọn mà không thể tới phòng tập trong khoảng thời gian này thì hãy thử áp dụng list bài tập chân từ chị Lê Hằng (34 tuổi, Hà Nội). Chị Lê Hằng từng có khoảng thời gian tăng cân mất kiểm soát do lười vận động lại ít chơi thể thao hay tập gym. Sau khi thay đổi lối sống tập luyện, chị Lê Hằng đã lấy lại body thon gọn và duy trì vóc dáng của mình cho tới hiện tại.  Mới đây, mạng xã hội Lotus đã chia sẻ một list bài tập giúp đôi chân thon gọn mà chị Lê Hằng thường tự tập ở nhà.

    Cùng bắt đầu thử ngay những động tác sau từ chị Lê Hằng bạn nhé!

    Động tác 1: Prisoner squat

    Tạm biệt bắp chân cột đình ngay sau mùa COVID-19 chỉ với 4 động tác siêu dễ có thể tập ở tại nhà - Ảnh 2.

    - Bạn giữ cơ thể ở tư thế 2 chân dang rộng bằng vai và 2 bàn tay đặt hờ sau tai.

    - Sau đó hạ mông xuống thấp hơn đầu gối rồi đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

    Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 12 cái, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.

    Động tác 2: Prisoner split lunges

    Tạm biệt bắp chân cột đình ngay sau mùa COVID-19 chỉ với 4 động tác siêu dễ có thể tập ở tại nhà - Ảnh 3.

    - Bạn giữ tư thế thẳng người, 2 tay khép hờ sau tai và bước một chân về phía sau.

    - Sau đó khuỵu chân sau xuống để cả 2 chân đều tạo được góc 90 độ.

    Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 12 cái cho mỗi chân, nghỉ 1 phút giữa hiệp.

    Động tác 3: Reverse lunges with reach

    Tạm biệt bắp chân cột đình ngay sau mùa COVID-19 chỉ với 4 động tác siêu dễ có thể tập ở tại nhà - Ảnh 4.

    - Bạn giữ tư thế thẳng người, 2 tay giơ lên cao, lòng bàn tay khép vào trong và bước một chân về phía sau.

    - Sau đó khuỵu chân sau xuống để cả 2 chân đều tạo được góc 90 độ.

    Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 12 cái cho mỗi chân, nghỉ 1 phút giữa hiệp.

    Động tác 4: Squat jump

    Tạm biệt bắp chân cột đình ngay sau mùa COVID-19 chỉ với 4 động tác siêu dễ có thể tập ở tại nhà - Ảnh 5.

    - Bạn giữ cơ thể ở tư thế 2 chân dang rộng bằng vai và 2 tay khép hờ trước ngực.

    - Sau đó hạ mông xuống ngang đầu gối rồi bật nhảy lên và thả lỏng cơ thể về tư thế ban đầu.

    Tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập 12 cái, nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp.



    Mời bạn bầu chọn hay chia sẻ trên Facebook:

Bạn đang tìm dịch vụ về Giáo dục?
Holy Eucharist Primary School Vùng: St Albans. Phone: 8312 0900
Xem thêm

Trường công giáo nhận đăng ký nhập học cho năm 2019


Article sourced from GUU.

Original source can be found here: https://guu.vn/tam-biet-bap-chan-cot-dinh-ngay-sau-mua-covid-19-chi-voi-4-dong-tac-sieu-de-co-the-tap-o-tai-nha-W9wzMX4fbBXz7.html


Để lại Tên và mobile, chúng tôi sẽ tìm cho bạn những nhà cung cấp dịch vụ tốt nhất.

TÌM DỊCH VỤ