Nhiều người muốn giảm cân, nhưng làm thế nào họ có thể đạt được kết quả gấp đôi chỉ với một nửa công sức? Các bác sĩ nói rằng để giảm cân, trước tiên bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống, sau đó bổ sung tập thể dục. Tuy nhiên, có một bí quyết có thể đốt cháy nhiều calo hơn tập thể dục, rất thích hợp cho những người bận rộn hoặc lười biếng, đó là tăng thời lượng hoạt động hàng ngày.

Tập thể dục là liều thuốc tốt để giảm cân nhưng phương pháp hoạt động này hiệu quả không kém

 

Giảm cân chỉ bằng các hoạt động hàng ngày cũng có thể hiệu quả không kém tập thể dục. (Ảnh minh họa)

An Xinyu, bác sĩ điều trị tại Khoa Y học Gia đình, Bệnh viện Cơ đốc Gia Nghĩa, Đài Loan (Trung Quốc) cho biết cô thường khuyên các bệnh nhân giảm cân rằng: “Trước tiên hãy điều chỉnh chế độ ăn uống, sau đó từ từ bổ sung các bài tập thể dục”. Tuy nhiên, hầu hết bệnh nhân đều tỏ vẻ chán nản sau khi nghe điều này.

Bác sĩ An Xinyu giải thích rằng tập thể dục là một phương pháp quan trọng nhưng nó không phải là công cụ giảm cân hữu hiệu. Theo nghiên cứu, tập thể dục có thể ngăn ngừa béo phì hiệu quả, nhưng nếu muốn giảm cân thì việc kiểm soát chế độ ăn quan trọng hơn. 

Vì vậy, những người có thói quen tập thể dục sẽ được yêu cầu tiếp tục duy trì, còn nếu không có thói quen này thì sẽ từ từ tập luyện sau khi điều chỉnh chế độ ăn uống. Tuy nhiên, có một mẹo có thể đốt cháy nhiều calo hơn tập thể dục, đó là tăng NEAT (sinh nhiệt không tập thể dục = hoạt động hàng ngày).

Sinh nhiệt không tập thể dục (NEAT) là gì?

Các hoạt động NEAT mà mọi người làm hàng ngày. (Ảnh minh họa)

Bác sĩ An Xinyu cho biết, ngoài tập thể dục, con người vẫn vận động thông qua các hoạt động hàng ngày bao gồm đi bộ, dọn dẹp, nấu ăn, đi mua sắm... Về mặt lâm sàng, người ta thấy rằng với cùng cân nặng, cùng chế độ ăn uống, những người không tập thể dục nhưng thường xuyên có các hoạt động hàng ngày vẫn giảm cân rất nhanh.

Ví dụ, bác sĩ từng gặp trường hợp một người phụ nữ làm điều dưỡng ở viện dưỡng lão, vẫn ăn uống đầy đủ nhưng không có thời gian tập thể dục thường xuyên lại có thể dễ dàng giảm được 7kg trong một tháng. Bởi vì cô ấy cần chăm sóc những bệnh nhân nằm liệt giường hàng ngày như tắm rửa, giúp họ trở mình, lau chùi, dọn dẹp,... nên khả năng sinh nhiệt không tập thể dục này đặc biệt cao.

Sinh nhiệt không tập thể dục hiệu quả thế nào?

NEAT chiếm khoảng 15% tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày, nếu bạn có lối sống ít vận động thì có thể chỉ chiếm 6-10% nhưng nếu bạn vận động nhiều thì có thể lên tới 50%. Do đó, sự khác biệt về NEAT giữa hai người trưởng thành có cùng cân nặng có thể là hàng nghìn calo.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều người thừa cân có khả năng sinh nhiệt thấp hơn đáng kể khi không vận động. Chỉ cần bạn tăng cường hoạt động, bạn có thể tiêu thụ thêm 350 calo mỗi ngày, tương đương với việc giảm 16kg một năm, nhưng điều này cũng cần nghiên cứu thêm. 

Ngoài ra, việc tăng cường các hoạt động hàng ngày và giảm thói quen ít vận động cũng được chứng minh là thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Thậm chí chỉ cần đứng dậy và đi bộ từ 5 đến 10 phút sau khi ngồi từ 60 đến 120 phút cũng có thể tăng cường trao đổi chất.

Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan Lu Mengfan cũng nhắc nhở rằng mặc dù nhiệt lượng tạo ra bởi các hoạt động hàng ngày chắc chắn không thể thay thế việc tập thể dục, nhưng nếu bạn thực sự không có động lực để bắt đầu tập thể dục vào lúc này, bạn cũng có thể thử tăng NEAT trước.

Làm thế nào để tăng NEAT?

Chơi đùa với con cũng là một hoạt động NEAT. (Ảnh minh họa)

Bác sĩ An Xinyu cho biết Hội đồng Thể dục Mỹ (ACE) đã đưa ra các khuyến nghị sau đây để tăng cường sinh nhiệt khi không tập thể dục:

1. Tránh lối sống ít vận động.

2. Đừng ngồi nếu bạn có thể đứng.

3. Đi bộ nhiều hơn: Bạn có thể đặt mục tiêu đi bô 8.000-10.000 bước mỗi ngày, không đạt được cũng không sao, đi bộ nhiều hơn sẽ có lợi.

4. Đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì sử dụng phương tiện giao thông công cộng.

5. Dọn dẹp nhiều hơn.

6. Chơi nhiều hơn với con bạn bằng cách hoạt động như chơi đá bóng, ném bóng, đi dạo trong công viên. Một lợi ích khác của việc chơi là nó có thể cải thiện hoạt động thần kinh và nhận thức, đồng thời tăng cường chức năng não.