ảnh minh họa

Bổ sung các chất béo lành mạnh: Ngực vốn có cấu trúc là các mô mỡ bao quanh. Vậy nên, nếu cơ thể không có đủ chất béo cần thiết thì ngực sẽ không thể phát triển tối đa được. Lúc này, các loại thực phẩm như dầu olive, phô mai, các loại hạt, bơ, sữa chua... sẽ là nguồn chất béo cần thiết mà bạn nên bổ sung đều đặn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu estrogen và tránh các thực phẩm giàu testosterone: Hãy phân biệt rõ giữa etrogen và testosterone, đây là 2 loại hormone quan trọng luôn cần duy trì đều đặn trong cơ thể của con trai và con gái. Estrogen là hormone cần thiết trong cơ thể con gái, còn testosterone là hormone cần thiết trong cơ thể của con trai.

Các nguồn thực phẩm giàu estrogen như bí đỏ, tỏi, các loại đậu, cà tím, các loạt hạt... sẽ giúp ngực của con gái phát triển tốt hơn. Còn những loại thực phẩm giàu testosterone sẽ chỉ làm kìm hãm sự phát triển của ngực.

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh tiêu thụ quá nhiều những loại thực phẩm giàu carbs như đồ ăn nhanh, bánh ngọt... bởi chúng cũng có thể ngăn cản sự phát triển của ngực.

Uống sinh tố trái cây mỗi ngày: Trong các loại trái cây tươi đều có chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin nên sẽ hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của ngực. Đặc biệt, đu đủ được xay cùng sữa tươi sẽ là nguồn thực phẩm tuyệt vời để thúc đẩy vòng ngực phát triển tốt hơn.

Cách 2: Chăm chỉ tập luyện thể thao

Bạn có thể lựa chọn giữa các hình thức tập luyện sau để giúp vòng ngực phát triển hết mình:

- Tập yoga hoặc pilates.

- Tập hít đất (chống đẩy).

- Tập tạ: Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên và chọn loại tạ phù hợp với thể lực của mình để không xảy ra hậu quả ngoài mong muốn.

- Tập squat với ghế: Bài tập này sẽ giúp tay, ngực và vai săn chắc hơn.

Cách 3: Lựa chọn áo ngực phù hợp

Không mặc áo ngực quá bó vì chúng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực. Tâm lý ở tuổi này là xấu hổ nếu có ngực to quá mức, do đó nhiều bạn gái dùng vải để bó ngực lại hoặc dùng áo ngực quá chật làm cho tuần hoàn máu bị ảnh hưởng, có thể gây nên dị dạng ngực.