Nhiều người rất lo lắng việc bản thân tăng cân, béo phì, điều này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn cả sức khỏe, có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch,... Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian để tập luyện thể dục thể thao và ăn kiêng do những áp lực trong công việc, cuộc sống. 

Lúc này, bạn có thể thử phương pháp tắm 3.3.3 được nữ bác sĩ Nhật Bản Ishihara Arina khuyên dùng, giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả chỉ trong 18 phút, tương đương với lượng calo tiêu thụ trong nửa giờ chạy bộ.

Tắm giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất

Tắm không chỉ làm tăng nhiệt độ cơ thể mà còn làm giãn nở các mao mạch trên da, cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải các chất thải cũ. 

Áp lực nước khi tắm không chỉ tác động lên bề mặt da mà còn tác động lên các mạch máu và tứ chi của bàn tay và bàn chân, có thể thúc đẩy lưu lượng máu quay trở lại tim, cải thiện chức năng tim, cải thiện lưu thông máu và bạch huyết trong cơ thể. 

 

Tắm đúng cách có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất. (Ảnh minh họa)

Mặc dù nhiều chị em thích tắm nhưng cũng có nhiều người không thích nhiệt độ cao khi tắm, hoặc không có thời gian, kiên nhẫn để tắm chậm, lúc này bạn có thể thử phương pháp tắm ngâm 3.3.3 do bác sĩ khuyên dùng.

Thực hành phương pháp tắm này không chỉ có thể tận hưởng những lợi ích khác nhau của việc tắm mà còn cải thiện thể chất lạnh của chị em, giúp tiêu hao lượng calo tương đương với việc chạy bộ trong nửa giờ. Một số người đã thử áp dụng theo cách tắm của bác sĩ Ishihara Arina và thành công giảm được 5kg. 

Bước 1: Đổ đầy nước nóng khoảng 42 độ C vào bồn tắm.

Bước 2: Vào bồn tắm và ngâm mình đến ngang vai trong 3 phút.

Bước 3: Rời khỏi bồn tắm khoảng 3 phút và tận dụng thời gian này để gội đầu, tắm thân thể.

Lặp lại bước 2 và 3 thêm 2 lần nữa, như vậy tổng thời gian tắm là 18 phút và thời gian 3 lần ngâm bồn là 9 phút. 

Khi ngâm toàn bộ cơ thể lên đến vai, bạn sẽ cảm thấy áp lực nước bao phủ toàn bộ cơ thể, khi ra khỏi bồn tắm sẽ có một số lực cản, động tác này có tác dụng tương tự như tập thể dục, cho nên thật sự nên ngâm mình trong bồn tắm với mực nước ngang vai là tốt nhất. 

Mặc dù có quan niệm cho rằng không nên ngâm nước ngang tim khi tắm nhưng thời gian mỗi lần chỉ 3 phút và nhiệt độ không vượt quá 42 độ nên sẽ không gây quá nhiều gánh nặng cho tim.

Hơn nữa, ngâm nước nóng khoảng 42 độ C trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng có thể giúp đưa dây thần kinh giao cảm lên "làm chủ" nên làm tăng tăng nhịp tim, thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng lượng calo tiêu thụ. 

Mặc dù nước ấm khi tắm sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ nhưng việc kích hoạt dây thần kinh giao cảm trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái hưng phấn sau khi vận động và ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì vậy tốt nhất nên hoàn thành việc tắm ít nhất 2 giờ trước khi lên giường.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở do nhịp tim nhanh khi tắm, vui lòng không ép buộc và dừng lại ngay lập tức.