Bài tập 1: Lê chân và tấn.

Đeo băng quanh đùi và đứng thẳng, chân bước rộng bằng hông, tấm băng kéo căng. Chân bước sang trái và hạ thấp thân người chuẩn bị xuống tư thế tấn.

Chân phải bước sang để hai chân tạo độ rộng bằng hông như ban đầu, đứng lên và thực hiện tương tự với bên phải, luôn giữ tấm băng được căng. Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập 2: Ngồi chèo thuyền

Ngồi thẳng lưng, ngực ưỡn ra phía trước, đầu gối gập, bàn chân cong. Luồn dây qua hai chân, hai tay giữ một đầu, lòng bàn tay hướng xuống phía dưới, cẳng tay để thẳng. Giữ chân ở nguyên vị trí, kéo tay về phía sườn.

Giữ vị trí này một lúc rồi trở lại ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập 3: Chống đẩy nhấc chân.

Đeo băng ở đùi, tư thế chống đẩy với chân thẳng, tay đặt dưới vai. Xiết hông để cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu tới gót chân.

Nâng chân trái lên sau đó hạ xuống, làm tương tự với chân phải, ngực hạ thấp hướng xuống sàn, đẩy lên, hai chân dang rộng sau đó khép lại gần nhau. Động tác thực hiện 10 lần.

Bài tập 4: Múa Ảrập

Băng đeo quanh đùi, đứng dồn trọng tâm vào chân phải, hai tay vòng lại ở phía trước mặt. Chân trái bước rộng sang bên, mũi chân chạm sàn.

Chân trái nhấc lên khỏi sàn rồi chạm nhẹ mũi xuống sàn, sau đó lại nhấc chân lên cao chéo ra phía sau và hạ thấp hoàn thành một lần tập. Bài tập thực hiện 20 lần và có đổi chân.

Bài tập 5: Kéo dây băng.

Bắt đầu ở tư thế đứng, tay cầm hai đầu băng kéo căng, quá đầu, bụng hóp lại, vai căng. Dùng sức kéo căng tấm băng, cơ lưng hướng ra phía sau, tay hạ từ từ băng về phía ngực.

Nâng ngực lên cao khi hạ dây băng xuống. Tay mở rộng để kéo băng về tư thế ban đầu và thực hiện lại.