Những thực phẩm cần tránh xa khi muốn giảm cân

16:28' 11-01-2019
Mùa đông, cơ thể cần tiêu tốn nhiều năng lượng để giữ nhiệt, bạn sẽ ăn ngon miệng hơn. Nếu không muốn tăng cân, bạn nên hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm.

    Nhung thuc pham can tranh xa khi muon giam can hinh anh 1

     Những loại trái cây nào có thể khiến bạn tăng cân?

    • Dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long
    • Mít, vải, na, xoài, dứa
    • Lê, cam, quýt, chuối

    Theo thạc sĩ, bác sĩ Lê Thị Hải, nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn dinh dưỡng, Viện dinh dưỡng Quốc gia, những loại quả như mít, dứa, xoài, vải, nhãn có hàm lượng đường cao, cung cấp nhiều năng lượng. Nếu bạn ăn nhiều sẽ có nguy cơ bị thừa cân, béo phì hoặc tăng lượng đường trong máu.

    Nhung thuc pham can tranh xa khi muon giam can hinh anh 2

    Loại đồ ăn chứa đến 2.000 calo gây tăng cân, béo bụng:

    • Gà rán, hamburger
    • Bánh trung thu, trứng ốp la
    • Đậu, sữa chua, chocolate đen

    Theo Prevention, một bữa ăn nhanh đơn giản với gà rán hay hamburger thường chứa ít nhất 2.000 calo, tương đương tổng năng lượng cần nạp mỗi ngày, gây tích tụ chất béo ở vùng bụng nhanh chóng. Ngoài ra, đồ ăn nhanh còn ít dinh dưỡng, không có lợi cho sức khỏe.

    Nhung thuc pham can tranh xa khi muon giam can hinh anh 3

    Tránh xa loại chất béo từ thực phẩm nào để giảm cân hiệu quả?

    • Cá hồi, cá thu, dầu hạt cải, dầu đậu nành
    • Hạt óc chó, hạt lanh, dầu ôliu, cá trích
    • Thịt mỡ, bơ, pho mát, bơ thực vật

    Tiến sĩ, bác sĩ Trương Hồng Sơn cho biết các chất béo no (chất béo bão hòa) trong thịt mỡ, bơ, pho mát, và nhiều thức ăn chiên rán chỉ nên ăn với lượng vừa phải. Chúng làm tăng lượng cholesterol máu và lượng lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL), dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, thừa cân. 

    Nhung thuc pham can tranh xa khi muon giam can hinh anh 4

    Cần cắt bỏ hoàn toàn chất béo trong thực đơn khi giảm cân.

    • Đúng
    • Sai

    Dù đang muốn giảm cân, bạn vẫn cần phải đảm bảo cung cấp đủ lượng chất béo theo nhu cầu của cơ thể. Ngoài cung cấp năng lượng, một số chức năng của cơ thể phụ thuộc vào sự có mặt của chất béo. Ví dụ, một số loại vitamin tan trong dầu cần chất béo mới hòa tan được vào máu và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

    Nhung thuc pham can tranh xa khi muon giam can hinh anh 5

    Ăn rau cũng có thể khiến bạn tăng cân?

    • Đúng
    • Sai

    Theo Healthline, rau củ quả có calo, vì vậy, về mặt lý thuyết có thể gây tăng cân nếu bạn ăn một lượng lớn. Tuy nhiên, ăn rau thường sẽ giúp bạn giảm cân hơn là tăng cân, miễn là bạn tiêu thụ các loại ít calo, không trộn hoặc chế biến với thực phẩm quá nhiều chất béo hoặc năng lượng cao.

    Nhung thuc pham can tranh xa khi muon giam can hinh anh 6

    Loại hạt nào không nên ăn quá nhiều khi muốn cải thiện vóc dáng?

    • Hạt điều
    • Hạt hạnh nhân
    • Hạt chia

    Theo Boldsky, 29 gram hạt điều thô chứa khoảng 155 calo. Nếu ăn quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân. Chúng ta nên ăn ở mức vừa phải, kết hợp hạt điều với các loại trái cây khô khác như quả óc chó, hạnh nhân sẽ không ảnh hưởng nhiều đến trọng lượng cơ thể.

    Nhung thuc pham can tranh xa khi muon giam can hinh anh 7

    Loại thực phẩm càng ăn nhiều càng dễ giảm cân?

    • Kem
    • Khoai tây chiên
    • Bông cải xanh

    Không chỉ nổi tiếng có khả năng ngăn ngừa ung thư, bông cải xanh còn rất giàu chất xơ, ít calo và là lựa chọn đáng cân nhắc cho thực đơn ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Để giúp cải xanh phát huy tác dụng giảm cân, bạn nên dùng nấu canh, súp hay luộc, hấp.

    Nhung thuc pham can tranh xa khi muon giam can hinh anh 8

    Loại gia vị nên hạn chế khi đang giảm cân:

    • Muối
    • Tiêu
    • Bột ớt

    Theo Live Strong, nhiều chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế tiêu thụ muối, đặc biệt đối với những người bị huyết áp cao. Muối không chỉ là loại thực phẩm có hàm lượng natri cao gây hại cho sức khỏe, mà còn giữ nước, ảnh hưởng đến quá trình giảm béo bụng của bạn.

     

    Mời bạn bầu chọn hay chia sẻ trên Facebook:

Bạn đang tìm dịch vụ về Đại lý xe hơi?
Lemans Toyota - Footscray Vùng: Tottenham. Phone: 9689 2944
Xem thêm

Đại lý bán xe Toyota lớn nhất tại Melbourne. Có tài chính cho vay lãi suất thấp!


Article sourced from NEWS.

Original source can be found here: http://news.zing.vn/nhung-thuc-pham-can-tranh-xa-khi-muon-giam-can-post907413.html


Để lại Tên và mobile, chúng tôi sẽ tìm cho bạn những nhà cung cấp dịch vụ tốt nhất.

TÌM DỊCH VỤ