Lười vận động là “kẻ thù” của chiều cao

Theo công bố mới đây của Bộ Y tế, có khoảng 46% học sinh trung học cơ sở và 39% học sinh tiểu học ở Hà Nội và Sài Gòn không hoạt động thể chất đầy đủ theo tiêu chuẩn. Ngoài áp lực học hành, không ít trẻ lại dành hàng giờ trước màn hình và bị hấp dẫn bởi những trò chơi, chương trình giải trí trên tivi và các thiết bị điện tử khác.

Thể dục thể thao ảnh hưởng rất lớn tới quá trình tăng trưởng chiều cao bởi khi vận động, các mô xương sẽ phát triển nhanh hơn, tạo ra lực cơ lớn hơn trên xương, thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương, giúp xương dài hơn. Nhiều công trình nghiên cứ chỉ ra, khi cơ thể được tập thể dục thường xuyên và đúng cách sẽ đạt khối lượng xương lớn nhất, tăng mật độ xương và sự dẻo dai của hệ xương so với những người không tập luyện.

Thiếu vận động làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ nhỏ

Việc vận động phù hợp còn làm tăng quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu, điều hòa hoạt động của nội tiết tố, giúp hormone tăng trưởng GH tiết ra nhiều hơn, kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương làm trẻ cao thêm. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, thể thao với cường độ càng mạnh thì hormoen tăng trưởng GH tiết ra càng nhiều.

Thiếu vận động thể thao, trẻ khó có được sự tăng trưởng thể chất tối đa trong các giai đoạn phát triển quan trọng như tiền dậy thì và dậy thì. Đồng thời, làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan đến tim mạch, xương khớp, nội tiết,... gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.  

Tăng chiều cao theo công thức vận động “5+2”

Theo bác sĩ Trương Hồng Sơn - Viện trưởng Viện Y học ứng dụng, chế độ vận động theo công thức “5+2” bao gồm 5 ngày thể dục và 2 ngày thể thao mỗi tuần.

5 ngày trong tuần, trẻ nên được rèn thói quen tập thể dục mỗi ngày kết hợp vận động khác (làm việc nhà, chơi trò chơi…). Thời gian thể dục nên khoảng 30 phút/ngày.

Hai ngày cuối tuần sẽ là khoảng thời gian tuyệt vời để trẻ rèn luyện thể thao với thời gian nhiều hơn (trên 30 phút). Các môn như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, xà đơn, đạp xe, bóng đá, nhảy cao, nhảy xa, yoga.... được khuyến khích kích thích sự phát triển của cột sống và các xương, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy quá trình gắn canxi vào các mô xương giúp xương dài và cứng cáp hơn.

Yoga dễ thực hiện tại nhà và phù hợp với trẻ gái

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, với trẻ từ 2 tuổi trở lên nên tham gia ít nhất 60 phút hoạt động thể chất thú vị với cường độ vừa phải. Nếu trẻ không thể thể dục liên tục trong 60 phút, hãy cố gắng chia nhỏ thời gian thể dục thể thao trong ngày với 30 phút/lần (ngày 2 lần) hoặc 15 phút/lần (ngày 4 lần) bằng cách cho trẻ tham gia vào các hoạt động mạnh mẽ phù hợp với độ tuổi, giới tính và giai đoạn phát triển thể chất.

Tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử không chỉ ảnh hưởng đến mắt mà còn làm trẻ lười vận động hơn. Vì vậy, ngay từ bé, bố mẹ nên hạn chế cho trẻ tiếp xúc và với các bé lớn nên giới hạn thời gian xem.

Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ (AAP) khuyến nghị các phụ huynh nên đặt giới hạn về thời gian sử dụng tivi, điện thoại, smartphone… xuống còn 1 giờ/ ngày hoặc ít hơn cho trẻ từ 2-5 tuổi. Bố mẹ cũng không nên khuyến khích cho trẻ dưới 18 tháng tuổi tiếp xúc nhiều các thiết bị điện tử làm hạn chế thời gian vận động hàng ngày. Việc tham gia các vận động ngoài trời sẽ giúp trẻ hấp thu tốt hơn vitamin D3 - yếu tố làm tăng hấp thu canxi vào cơ thể từ ánh nắng mặt trời.

Lưu ý, việc vận động cần đi đôi với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý mới có lợi cho tăng trưởng chiều cao. Chế độ dinh dưỡng đa dạng, giàu dưỡng chất (đặc biệt là canxi kết hợp với vitamin D), đi ngủ sớm trước 22h đêm, tinh thần thoải mái, vui vẻ… sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

Tác động của vitamin D tới chiều cao trong nghiên cứu của ĐH Y khoa Havard

Nghiên cứu của chuyên gia Davaasambuu Ganmaa, Janet W. Rich-Edwards đến từ trường Đại học Y khoa Havard cho thấy, sau khi bổ sung 800IU vitamin D3/ngày đối với trẻ từ 12 - 15 tuổi, nhóm trẻ này tăng thêm 0,9cm trong vòng 6 tháng (tương đương 1,8cm/năm) bên cạnh mức tăng trung bình so với trẻ không được bổ sung. Các nhà khoa học nhận định, việc bổ sung vitamin D3 cho phép trẻ đạt được tiềm năng chiều cao đầy đủ.

Hiện nay, nhiều mẹ Việt đã nhận thức được vai trò của vitamin D trong việc giúp trẻ hấp thu tốt canxi, hỗ trợ hệ xương phát triển, phòng ngừa còi xương, thúc đẩy chiều cao, tăng cường miễn dịch… nên đã bổ sung dự phòng đều đặn cho con theo khuyến cáo của AAP và các hiệp hội nhi khoa khác. Vitamin D3 dạng xịt với nhiều ưu điểm vượt trội được đánh giá cao hơn và là lựa chọn của rất nhiều phụ huynh bên cạnh dạng nhỏ giọt truyền thống.