Việc uống cafe mỗi sáng để tỉnh táo vào mỗi buổi sáng đã trở thành một thói quen khó bỏ của phấn lớn người trưởng thành. Nhiều người tin rằng, việc uống một tách cà phê vào buổi sáng có thể giúp họ tỉnh táo, tràn đầy năng lượng và thậm chí có tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, sử dụng cà phê thường xuyên có thể dẫn đến lệ thuộc vào caffeine.

Khi cơ thể quen với lượng caffeine, bạn sẽ cần uống nhiều hơn để đạt được hiệu quả tỉnh táo, gây ra tình trạng "nghiện cà phê."

Tại sao ngủ đủ giấc lại tốt hơn sử dụng cafe vào mỗi buổi sáng?

Bạn có biết rằng tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây mất nước, làm cho da khô và dễ bị kích ứng, có thể gây mất ngủ, làm da kém sức sống và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa sớm. Trái ngược với cafe, giấc ngủ giúp cơ thể sản sinh collagen và phục hồi tế bào da, giúp làn da luôn tươi trẻ và rạng rỡ. Ngủ đủ giấc còn giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện các vấn đề da như mụn, quầng thâm, bọng mắt. 

Ngủ đủ giấc giúp bạn cải thiện sức khỏe làn da một cách dễ dàng với chi phí 0 đồng. 

Việc ngủ đủ giấc tốt hơn so với cafe cũng đã được Bryan Johnson - Giám đốc điều hành của hãng công nghệ sinh học Kernel chứng nhận. Theo đó, ông đã thay đổi thói quen bắt đầu ngày mới bằng caffeine, thay vào đó, ông tập trung vào việc đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng. Ông chia sẻ: “Tôi nghĩ giấc ngủ là một ly cà phê giúp sáng dậy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.” Johnson thường đi ngủ vào khoảng 8h30 tối và thức dậy trước 6h sáng, tuân thủ một chế độ sinh hoạt nghiêm ngặt. Với ông, một giấc ngủ ngon là ưu tiên hàng đầu, giúp tái tạo năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong căn phòng ngủ gần như trống rỗng, ông chỉ có một chiếc giường, mặt nạ bảo vệ khuôn mặt bằng laser để giảm nếp nhăn và một vài thiết bị hỗ trợ khác.

Lợi ích của việc ngủ đủ giấc với làn da 

1. Giúp cơ thể phục hồi và tái tạo da

Khi ngủ, cơ thể bước vào trạng thái phục hồi và tái tạo mạnh mẽ. Giấc ngủ là thời điểm mà các tế bào da được kích hoạt để sản sinh collagen - một loại protein giúp da duy trì độ đàn hồi, săn chắc và làm chậm quá trình xuất hiện các nếp nhăn. Ngủ đủ giấc cũng thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào mới, thay thế cho những tế bào da cũ, bị tổn thương do tác động của tia UV hay ô nhiễm môi trường. Nhờ đó, làn da sẽ trở nên mịn màng, rạng rỡ và đều màu hơn.

2. Giảm viêm nhiễm và quầng thâm

Việc thiếu ngủ có thể khiến cơ thể sản sinh nhiều cortisol - một hormone gây căng thẳng. Lượng cortisol cao kéo dài sẽ làm da trở nên khô ráp, kích ứng và dễ nổi mụn. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc còn khiến tuần hoàn máu kém, dẫn đến tình trạng bọng mắt, quầng thâm và sắc tố da không đều màu. Ngược lại, khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ điều tiết lượng cortisol một cách hiệu quả, giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện rõ rệt quầng thâm dưới mắt.

3. Cân bằng độ ẩm và điều tiết dầu trên da

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể duy trì cân bằng nội tiết tố và tăng cường khả năng giữ nước của da, từ đó giúp da luôn được cung cấp đủ độ ẩm tự nhiên. Đồng thời, việc ngủ đủ giấc còn kiểm soát tốt hoạt động của tuyến bã nhờn, hạn chế việc tiết dầu quá mức, giảm nguy cơ gây tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn.

4. Ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa

Một nghiên cứu cho thấy, những người có giấc ngủ đủ và chất lượng cao thường có độ đàn hồi da tốt hơn, ít xuất hiện nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa hơn so với những người thiếu ngủ. Việc ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể sản sinh nhiều gốc tự do hơn, làm tổn thương tế bào da và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Ngược lại, một giấc ngủ sâu và đủ giờ sẽ giúp cơ thể chống lại các gốc tự do này, giữ cho làn da luôn tươi trẻ và rạng ngời.

Làm thế nào để có một giấc ngủ đủ và chất lượng?

Để có được giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ hàng ngày, ngay cả vào cuối tuần. Bên cạnh đó, thời gian lý tưởng để ngủ là từ 10-11 giờ đêm và dậy lúc 6 giờ sáng. Khoảng thời gian này giúp cơ thể phục hồi tốt nhất giúp làn da có thể tái tạo và chắc khỏe hơn. 

Việc ngủ đủ giấc không chỉ là một phương pháp chăm sóc sức khỏe cơ bản mà còn là "bí quyết" làm đẹp từ bên trong một cách hiệu quả. Đừng để những thói quen sinh hoạt không lành mạnh khiến bạn đánh mất vẻ rạng rỡ và sự tươi trẻ của mình.