Giáo dục: Ba cách giúp học sinh lớp 12 vượt qua nỗi lo thi cử

15:03' 27-10-2026

Theo hãng tin Yahoo News, kỳ thi tốt nghiệp lớp 12 mang tính chất quyết định thường khiến nhiều học sinh rơi vào trạng thái căng thẳng tột độ, và số liệu nghiên cứu cho thấy cứ sáu em thì có một em phải trải qua mức độ lo âu cao làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt.

Ảnh: JohnnyGreig/Getty Images

Giáo sư Tâm lý học Lâm sàng Viviana Wuthrich cùng chuyên gia Jessica Belcher thuộc trường Đại học Macquarie giải thích rằng, cảm giác hoảng loạn, tim đập nhanh hay đầu óc trống rỗng thực chất là phản ứng tự nhiên của hệ thần kinh khi đối diện với áp lực. Để kiểm soát tình trạng này, các chuyên gia khuyên học sinh nên chủ động nhận diện và thử thách những suy nghĩ tiêu cực, chẳng hạn như tự hỏi bản thân liệu việc trượt bài thi có thực tế hay không, thay vì để tâm trí phóng đại sự việc.

Bên cạnh đó, việc điều hòa hơi thở sâu bằng cách hít vào và thở ra theo nhịp đếm đến bốn trong khoảng thời gian đọc đề thi sẽ giúp hệ thần kinh nhanh chóng lấy lại sự bình tĩnh. Học sinh cũng nên xây dựng kế hoạch làm bài khoa học bằng cách tận dụng giờ đọc đề để xác định và giải quyết trước các câu hỏi quen thuộc, qua đó vừa củng cố sự tự tin vừa kích thích não bộ liên kết thông tin cho những câu hỏi khó hơn ở phần sau. Các chuyên gia cũng lưu ý rằng mức độ căng thẳng nhẹ thực tế có thể thúc đẩy sự tập trung, và việc vận động thể chất nhẹ nhàng sau khi rời phòng thi sẽ giúp cơ thể giải phóng các hormone gây mệt mỏi để hồi phục nhanh hơn.

Hong Dao - Viet Times Australia (Published by Adpro Media P/L)