ảnh minh họa

1. Nhịn ăn sáng

Các nhà nghiên cứu xác nhận rằng những người ăn sáng đầy đủ có xu hướng tăng cân ít hơn so với người bỏ qua nó. Theo nghiên cứu cho thấy người ăn sáng mỗi ngày có vòng eo nhỏ hơn người bỏ bữa sáng. Lý do là vì nếu bạn bỏ ăn bữa sáng, nhiều khả năng bạn sẽ bị đói và ăn nhiều vào buổi trưa một cách mất kiểm soát.

2. Uống không đủ nước

Uống đủ nước giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày giúp giảm đến 2kg mỗi năm.

3. Bật đèn sáng trong khi ngủ

Khi bạn ngủ dưới ánh đèn sáng thì các hormone tăng trưởng và melatonin sẽ không sản sinh ra như bình thường được. Ngay lúc này, lượng hormone cortisol sẽ tăng lên bất thường do tiếp xúc nhiều với ánh sáng. Ngoài ra, dòng điện từ bóng đèn hay đồng hồ báo thức kỹ thuật số cũng là một trong những tác nhân gây khó ngủ. Thói quen này cũng có thể gây rối loạn hormone và khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Vậy nên, trước khi ngủ thì bạn nên tắt đèn và ngủ trong bóng tối để đảm bảo giấc ngủ sâu và không bị làm phiền bởi bất cứ điều gì.

4. Ăn đêm

Nếu bạn có những bữa ăn quá muộn vào ban đêm thì điều này không tốt chút nào. Nó sẽ tích tụ thành chất béo khiến bạn tăng cân rõ rệt.

5. Không ngủ đủ

Ngủ không đủ giấc thực sự có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Khi bạn quá mệt mỏi, bạn bỏ qua tập thể dục và có xu hướng chọn đồ ăn nhẹ có nhiều carb và nhiều cà phê. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể dẫn đến chuyển hóa chậm hơn. Vì vậy, cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày.

6. Loại bỏ hoàn toàn thực phẩm có chứa chất béo

Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn thực phẩm chứa chất béo trong thực đơn của mình. Chỉ cần đa dạng thực đơn của bạn với cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ô liu, ớt và trà xanh. Chúng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Ngay cả hương thơm của cam quýt hay bạc hà cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.

7. Ngồi nhiều

Nếu bạn chỉ ngồi và duyệt web trên Internet trong nhiều giờ đồng hồ thay vì hoạt động và đốt cháy calo thì chính là bạn đang tạo thói quen làm cho mỡ bụng ngày càng tích tụ nhiều hơn.

8. Thường xuyên cáu gắt

Bạn có biết rằng nếu có một tâm trạng vui vẻ, thoải mái sẽ giúp bạn hài lòng hơn với thức ăn của mình và bạn có xu hướng ăn ít hơn?

Do vậy, bạn nên dành thời gian để tạo cho mình tâm trạng thoải mái nhất, tránh cáu gắt, giận dữ để làm tăng sự hài lòng về bữa ăn cũng như kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, tránh ăn quá mức dẫn đến mỡ bụng.

9. Không tập trung khi ăn

Thói quen vừa ăn vừa lướt mạng xã hội, xem tivi, nghe nhạc cực kỳ có hại cho dạ dày, đồng thời khiến cơ thể tăng cân một cách vô ý.

Phân tâm trong lúc ăn khiến bạn nạp nhiều thực phẩm hơn. Trong khi đó, chú ý đến bữa ăn sẽ giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.

10. Mặc quần áo chật khi ngủ

Một bộ quần áo bó sát từ đầu đến chân sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và làm giảm sự tiết melatonin, kèm theo các hormone tăng trưởng. Thêm nữa, một bộ quần áo rộng rãi, thoải mái sẽ khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn là mặc một bộ quần áo bó sát. Do đó, bạn cũng nên chú ý việc lựa chọn trang phục thoáng mát trước khi ngủ để không mắc phải tình trạng béo bụng.

11. Uống rượu, bia

Uống bia gây ra chất béo bụng và làm tăng cân. Đó là bởi vì cơ thể bạn khó sử dụng calo của những thức uống này như năng lượng. Khi đó, năng lượng của những thức uống này sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng chất béo.