1. Chocolate đen kiểm soát sự thèm ăn

Người Hy Lạp trước đây đã coi Socola (Chocolate) là "thức uống của các vị thần". Chocolate đen có ích cho quá trình lưu thông máu và các động mạch trong cơ thể, giúp tim hoạt động thuận lợi hơn. Loại thực phẩm ngọt ngào này có chứa serotonin, có tác dụng giảm stress - đôi khi là nguyên do khiến bạn ăn liên tục. Thực phẩm này còn đem lại cảm giác đầy bụng và no lâu nên sẽ kiềm chế các cơn thèm ăn vặt vốn vẫn thường là những món chứa nhiều đường, dầu mỡ hay muối.

Cá hồi là loại cá ăn có cảm giác rất nhiều chất béo nhưng đó là các axit béo omega-3. Ăn cá hồi sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn và cung cấp lượng calo ít hơn các loại cá khác. Cá hồi chứa nhiều protein tốt cho cơ thể, các chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Cá hồi còn tạo cảm giác no lâu nên rất thích hợp với một chế độ ăn kiêng.

Cá ngừ là một nguồn giàu protein lại có rất nhiều cách chế biến hấp dẫn. Nếu bạn thích cá ngừ sống loại sushi, bạn có thể ăn một khẩu phần cá chứa khoảng 7 gam protein. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tiêu thụ cá ngừ vì cá ngừ cung cấp ít calo. Thực phẩm này rất phù hợp với những người tập thể hình vì tăng cường lượng protein mà vẫn giữ được đủ lượng calo và chất béo.

Rau cải còn cung cấp một lượng protein tốt cho cơ thể nhưng không chứa nhiều protein như thực phẩm động vật hoặc các loại đậu, trong họ nhà rau thì rau họ cải bổ sung lượng lớn protein nhất so với các loại rau khác. Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và cải Brussels chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no lâu hơn nhưng cho lượng calo thấp. Thêm chúng vào chế độ giảm cân của bạn không chỉ là một chiến lược tuyệt vời mà còn có thể cải thiện sức khỏe tốt hơn cho bạn.

Theo Tiến sĩ Perricone - chuyên gia về những thực phẩm lành mạnh thì sữa chua là một "superfood" bởi vì ăn nó sẽ có thể giúp bạn giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường. Nó cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, làm giảm đầy hơi bụng và chứng khó tiêu, cải thiện số đo vòng 2 hiệu quả. Một số loại sữa chua có chứa vi khuẩn sinh học tốt cho đường ruột của bạn. Đường ruột khoẻ mạnh có khả năng giúp cơ thể chống viêm và kháng leptin – một trong những yếu tố chính gây ra hormone béo phì.

Trong khoai tây chứa một loạt các chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng, trong đó có kali – một chất cần thiết để kiểm soát huyết áp. Khoai tây không chỉ có lượng dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mà còn có "chỉ số no" (chỉ số Satiety) đầy ấn tượng. Ăn khoai tây luộc có thể giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng đồng thời ngăn bạn ăn vặt trong thời gian đợi đến bữa ăn tiếp theo. Nếu bạn để khoai tây luộc nguội đi sau khi luộc, nó sẽ tạo ra một lượng lớn tinh bột kháng – một chất giống chất xơ đã được chứng minh là có lợi cho sức khoẻ, bao gồm cả việc giảm cân.