Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bên cạnh yếu tố di truyền, chiều cao của các con còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: chế độ dinh dưỡng, thể lực, môi trường sống, tâm lý, bệnh tật, giấc ngủ,... Dựa trên những yếu tố đó các mẹ có thể áp dụng những cách sau đây để giúp con cao thêm 20 - 30cm ở tuổi dậy thì một cách nhanh chóng, hiệu quả.

1. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng

Cha mẹ hãy cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con trong giai đoạn con dậy thì để bổ sung dưỡng chất, thúc đẩy quá trình phát triển của con. Những chất tốt cho xương sau đây sẽ giải đáp thắc mắc cho nhiều bậc cha mẹ với câu hỏi ăn gì để tăng chiều cao cho con trong độ tuổi dậy thì.

- Vitamin D: Là một trong những chất trợ giúp quá trình phát triển của xương. Có thể tìm thấy vitamin D trong một số loại đồ ăn như: sữa, cá, nấm,...

- Protein: giúp xương và cơ bắp phát triển, protein có nhiều trong cá, thịt (thịt bò, thịt gà,…), sữa, đậu,…

- Canxi: có nhiều trong tôm, cua, ốc, hải sản. Canxi là thành phần cốt yếu của xương.

Cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết. (Ảnh minh họa)

Ngoài ra còn phải cân đối khẩu phần ăn sao cho phù hợp, không thừa cũng không thiếu các vi chất cần thiết.

Tuy nhiên, Không phải đứa trẻ nào cũng nghe lời và ăn tất cả những món mẹ nấu mặc dù tốt cho nó. Đặc biệt là những bé trai, bé gái đang trong độ tuổi dậy thì, tính cách ẩm ương.

Ví dụ: mẹ vắt óc tìm tòi nhằm biết ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15 cho cậu con trai, sau khi nấu những món ăn theo ý mẹ cậu lại không chịu ăn vì không phải món yêu thích, kế hoạch tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tại nhà của mẹ thất bại. Do đó mẹ cần phải khéo léo kết hợp món yêu thích của con với những thực phẩm tốt cho chiều cao để đạt hiệu quả.

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bằng tập luyện

Tập luyện là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14-15 vì đây là giai đoạn các cơ và xương phát triển mạnh. Nhưng cũng không phải vì vậy mà phải cố gắng tìm các bài tập khó rồi bắt con thực hiện. Nếu ép buộc rất có thể gặp phải phản ứng không hợp tác từ con cũng như bài tập bị phản tác dụng.

Vì dụ: Thay vì tìm các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 15 cho con, cha mẹ có thể cùng con chơi một vài môn thể thao tốt cho quá trình tăng chiều cao của con.

Một lưu ý nhỏ là: do quá trình phát triển ở nam và nữ khác nhau, thể trạng, đặc điểm về giới vì thế cũng khác nên đối với mỗi giới sẽ có chế độ tập luyện thích hợp.

- Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam

Bé trai khi bước vào độ tuổi dậy thì có thể chơi được hầu hết các môn thể thao, vì thế không cần cầu kì tìm các bài tập tăng chiều cao ở tuổi cũng như có thể tập các bài tập như chạy bộ, bơi, đá bóng, bóng rổ, đu xà, bóng chuyền,…

Tập luyện là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. (Ảnh minh họa)

Nên tập cho con thói quen duy trì tập luyện thường xuyên đặc biệt những môn ngoài trời sẽ là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam hiệu quả.

- Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nữ

Nữ phù hợp với các bài tập nhẹ nhàng hơn những môn thể thao mạnh. Ví dụ như yoga, bơi, đạp xe, bóng chuyền,…sẽ là cách tăng chiều cao ở tuổi 15 tại nhà cho con phù hợp.

Ngoài ra, ở cả thiếu niên nam và nữ khi đạt độ tuổi 14 cha mẹ đều muốn đạt tốc độ tăng chiều cao nhanh chóng. Bên cạnh việc áp dụng hàng loạt các phương pháp khác nhau giúp con mình thì tập luyện là khoa học, thông minh và cũng là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 hiệu quả.

3. Môi trường sống 

Ngày nay, các vấn đề môi trường đang là đề tài nhức nhối của toàn xã hội, ô nhiễm không khí, ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm đất, nước,... không những khiến cho tỉ lệ bệnh lạ tăng lên mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tăng trưởng, phát triển chiều cao ở thiếu niên.

Trước những yếu tố khách quan không thể tránh khỏi này, cha mẹ cần chọn nơi ở có không gian ít có ô nhiễm, môi trường trong lành nhất có thể để thuận lợi cho sự phát triển của con mình, đặc biệt là trẻ đến tuổi dậy thì.

4. Tận dụng ánh sáng tự nhiên tăng chiều cao 

Khi trẻ còn là một đứa bé sơ sinh ẵm ngửa trên tay, để tránh tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng cho trẻ, các mẹ thường cho con tắm nắng để bổ sung vitamin D. 

Ở độ tuổi dậy thì cũng vậy, ánh sáng tự nhiên là yếu tố cần thiết cung cấp vitamin D cho trẻ trong  tuổi dậy thì. Khuyên con tiếp xúc với ánh sáng ban mai mỗi buổi sớm là thích hợp nhất.

5. Tâm lý thoải mái tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ

Tại sao tâm lý lại có sức ảnh hưởng đến tốc độ phát triển chiều cao của trẻ? Bởi vì tâm lý trẻ trong độ tuổi dậy thì luôn thất thường, những suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến stress, căng thẳng hay hoạt động học tập áp lực khiến tâm lý trẻ bị tác động.

Khi này, cha mẹ và nhà trường cần phải phối kết hợp để tránh gây nhiều áp lực cho trẻ, để trẻ phát triển tự nhiên với tâm lý hồn nhiên trong sáng. 

6. Ngủ đúng cách để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Ngủ đúng cách là như thế nào?

Giấc ngủ vô cùng quan trọng với bất cứ chúng ta, ngủ vừa giúp một số cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi vừa giúp cơ thể bài tiết hormone tăng trưởng phát triển, bài tiết thải độc,…

Chính vì lẽ đó ngủ đúng thời gian, thời điểm cũng là một cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam và nữ.

Giấc ngủ chất lượng giúp tái tạo năng lương, giảm căng thẳng áp lực trong học tập. (Ảnh minh họa)

Ngủ đúng cách được hiểu đơn giản là việc duy trì ngủ đủ giấc và sâu giấc, ngủ đúng thời điểm để chất lượng giấc ngủ được cao nhất.

Ngủ đúng cách vừa là cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tại nhà không tốn bất kỳ chi phí nào lại vừa có tác dụng tạo ra quãng thời gian nghỉ ngơi tái tạo sức lao động, học tập cho các con.