Hạn chế đồ uống có men

1. Ăn ngũ cốc

Theo một nghiên cứu của tạp chí archives of internal medicine, nếu mỗi sáng thức dậy và sử dụng một bát ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm giảm nguy cơ suy tim. Các loại ngũ cốc có tác dụng lớn trong việc ngăn chặn bệnh huyết áp cao.

2. Hạn chế các đồ uống có men

Rượu có thể làm tăng huyết áp, hơn nữa rượu cũng tăng lượng calo vì vậy sẽ dẫn tới tình trặng tăng cân. Theo lời khuyên của Hiệp hội tim mạch Mỹ, mỗi ngày bạn không nên uống quá 1 ly rượu.

3. Duy trì các bữa ăn nhẹ

Nếu đói bụng, bạn có thể dùng trái cây như táo hay các loại hạt để giảm sự co thắt của dạ dày. Tuyệt đối không nên dùng những đồ ăn sẵn như kẹo bánh. Nếu duy trì bữa ăn nhẹ theo cách khoa học, năng lượng cơ thể vẫn được duy trì ổn định. Hơn nữa, bạn cũng nên uống một ít nước và ăn thêm trái cây trước mỗi bữa ăn tối để hạn chế sự thèm ăn và không nạp quá nhiều năng lượng vào bữa tối.

4. Uống nước trái cây

Sử dụng các loại nước ngọt có thể khiến cơ thể bạn tăng cân. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng các loại nước ép trái cây từ nho, chanh hay dưa chuột….

Sử dụng và uống các nước trái cây

5. Ăn sushi

Sushi là một trong những món ăn được người nhật đặc biệt yêu thích. Bạn cũng nên tập cho mình thói quen thích ăn cá.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của hiệp hội y khoa mỹ, mỗi tuần ăn cá 2-4 lần có thể làm giảm 31% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Cá hồi chứa hàm lượng omega-3 khá cao; lượng chất béo thấp nên sẽ tốt cho huyết áp, khiến máu lưu thông tốt hơn.

6. Hít sâu

Hãy thử tham gia các lớp tập yoga hoặc tự mua DVD về nhà để luyện tập. Yoga tốt cho các hoạt động tim mạch và giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn cũng có thể tập thiền để hạ huyết áp và giảm cân, cải thiện nồng độ cholesterol trong cơ thể.

7. Vận động cơ thể

Hãy bắt đầu một ngày mới bằng cách đi bộ 30 phút cùng bạn bè hoặc người thân.

Tham gia chạy hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày cùng bạn bè hoặc người thân 

8. Luyện tập cơ bắp

Nhìn bạn sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn sở hữu một cơ thể săn chắc. Theo trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh, tập tạ hoặc các hoạt động tốt cho cơ bắp có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên tới 15%.

Luyện tập cơ bắp 

9. Uống cafe

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ độ tuổi trung niên nếu sử dụng cà phê với số lượng vừa phải có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường. Tất nhiên, chị em cũng lưu ý chỉ sử dụng một chút đường để pha.

10. Không nên lạm dụng thuốc tráng thai

Thuốc tránh thai có thể làm tăng huyết áp. Nghiên cứu của cục Quản lý thuốc và Thực phẩm Mỹ cho biết một số công thức mới của thuốc tránh thai làm tăng nguy cơ đông máu. Vì vậy phụ nữ ngoài 35 tuổi không nên sử dụng loại thuốc này.