Rất nhiều các môn thể thao đòi hỏi sự cân bằng tốt, cho dù đó là đi xe đạp, đi bộ đường dài, khiêu vũ hoặc tập luyện với một quả bóng nhất định.

Thay vì đợi đến lúc té ngã và bị thương, hãy bắt đầu công việc đạt lấy sự cân bằng ngay từ bây giờ. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản bạn có thể áp dụng để cải thiện sự cân bằng của mình.

Hiểu rõ tâm của lực hấp dẫn

Ðiểm đặt của trọng lực lên cơ thể được gọi là trọng tâm, vì vậy khi bạn đang đứng, hai chân bạn bị áp lực của toàn bộ cơ thể; mặt khác chân bạn lại bị phản lực của mặt đất tác dụng ngược từ dưới lên.

Khi bạn dang rộng hai chân, sẽ dễ dàng hơn để duy trì sự cân bằng. Ngược lại, khi hai chân chụm vào nhau, sẽ khó duy trì sự cân bằng hơn. Để cải thiện sự cân bằng của bạn, hãy bắt đầu đưa chân của bạn gần nhau hơn khi tập những bài tập như squats, bicep curls hoặc chuyển động các bộ phận khác phía trên cơ thể.

Hãy chú ý đến cơ thể của bạn

Mỗi ngày bạn hãy dành chút thời gian để tập luyện cân bằng. Đứng trên sàn nhà, nhắm mắt lại và tự điều chỉnh cơ thể thích nghi một cách tự nhiên. Bắt đầu dang rộng hai chân, và nhích lại dần. Những cách tập luyện này sẽ giúp bạn điều chỉnh hệ thống tiền đình, nằm ở tai trong của bạn, giúp cơ thể bạn đạt được cân bằng.

Đứng trên một chân

Thực hiện các bài tập tương tự như trước, nhưng đứng trên một chân. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nâng chân của bạn khỏi sàn nhà, và sau đó thử di chuyển sang vị trí khác. Ban đầu, việc này có vẻ khó khăn, nhưng bạn sẽ cải thiện mức độ theo thời gian và có thể đứng trên một chân trong vài phút tại một thời điểm. Để thử thách bản thân hơn nữa, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập cơ trên như bình thường nhưng đứng trên một chân.

Hãy cố gắng thay đổi trọng lượng

Thay đổi trọng lượng là một loại bài tập để cải thiện sự cân bằng của bạn. Dang rộng hai chân và cân nặng của bạn được phân phối đều trên cả hai chân. Đẩy chân phải của bạn sang một bên, dồn trọng lượng của bạn vào chân trái. Giữ vị trí này lâu nhất có thể, với mục tiêu trong 30 giây. Đẩy chân phải về vị trí ban đầu và làm tương tự với chân còn lại. Tập lặp lại và nâng số lần lên mỗi ngày.

Sẽ dễ dàng hơn để đạt được cân bằng khi bạn dồn ánh nhìn của bạn lên một điểm cố định trước mắt. Khi bạn đang tập động tác này, hãy bắt đầu bằng cách nhìn chăm chú vào một thứ gì đó cân bằng, và dần dần đưa ánh nhìn ra xa hơn. Khi bạn nhìn thấy mình trở nên cân bằng hơn, hãy nhắm mắt lại hoặc đeo bịt mắt. Điều này sẽ làm mất đi sự hỗ trợ tầm nhìn của bạn, và bạn sẽ buộc phải duy trì sự cân bằng thông qua hệ thống tiền đình của mình.

Hãy thử bước đi trên các bề mặt khác nhau

Để cải thiện sự cân bằng của bạn nhiều hơn, hãy thử bước đi trên các bề mặt khác nhau. Có thể là đường ray, vỉa hè hoặc hàng rào. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ chọn những thứ chắc chắn, bám cố định trên mặt đất để tránh làm tổn thương chính mình. Việc chọn những về mặt thấp sẽ an toàn hơn cho bạn khi thực hiện bài tập này.

Hãy cẩn thận

Cải thiện sự cân bằng của bạn là một quá trình dần dần, sẽ mất một tuần hoặc vài tháng. Đừng gắng sức quá nhiều, cố gắng để thực hiện nó, vì bạn có thể làm tổn thương chính mình, và cẩn thận trong những bề mặt mà bạn lựa chọn để có được sự cân bằng tốt nhất. Luôn luôn kiểm tra độ chắc chắn của bề mặt trước khi bạn cố gắng để đứng trên nó.