1. Tập yoga

Tập yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn mà còn tác động tích cực đến bộ ngực. Khi thực hiện các động tác tập luyện, các cơ hỗ trợ ngực trở nên săn chắc và nở nang hơn. Một số bài tập yoga để tăng kích cỡ “cặp tuyết lê” gồm: Tư thế cái cây (Vrksasana), tư thế vũ công (Stabdhasana), tư thế đan tay hình mặt bò (Cow Face Pose), tư thế ngồi xoay nửa người (Ardha Matsyendrasana)...

Tư thế ngồi xoay nửa người là một trong nhữ bài tập giúp tăng kích thước vòng một.

2. Ăn thực phẩm chứa estrogen

Có một số loại thực phẩm có hàm lượng estrogen cao, có thể giúp ngực to hơn như hạt hồi, các loại đậu, trái cây, hạt hướng dương, hạt vừng, trứng và hạt lanh... Ngoài ra, phái đẹp hãy tránh xa những thực phẩm chứa nhiều testosterone có thể cản trở sự phát triển của ngực như thịt bò, cá ngừ, hàu, chuối, gừng…

Ăn họ đậu đỗ giúp ngực nở nang.

3. Thảo mộc nâng ngực

Có rất nhiều loại thảo mộc làm nở ngực mà bạn có thể thêm vào chế độ hằng ngày. Mỗi loại có những lợi ích khác nhau, từ việc kích thích mô vú đến tăng cường sự phát triển của vú. Một số loại thảo mộc chứa phyto-estrogen và diosgenin chị em nên dùng như cây cọ, cam thảo, Dong Quai, khoai mỡ, cỏ ba lá đỏ, Wild yam…

Cam thảo là một trong những thảo mộc kích thích ngực to hơn.

4. Tăng cường protein cho cơ thể

Protein có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của ngực. Nó tạo ra và làm lành các tế bào và mô, bao gồm cả mô vú. Thêm vào đó, nó đóng một phần quan trọng trong việc sản xuất các hormone như hormone tăng trưởng của con người, giúp tăng cường sự phát triển của ngực. Một số thực phẩm giàu protein bạn nên tiêu thụ nhiều như thịt đỏ, thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua Hy Lạp, hạt chia, hạt diêm mạch và đậu nành.

Nên ăn nhiều hạt chia để tăng cường protein, giúp ngực to.

5. Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập cần thiết để có phần trên cơ thể khỏe mạnh. Và vì chúng tác động đến cơ ngực nên sẽ giúp “đôi gò bồng đảo” nở nang và săn chắc hơn. Điều quan trọng nhất là bạn cần chống đẩy đúng tư thế.

Cách thực hiện: Hai tay đặt rộng hơn vai một chút; cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu đến chân; hai chân đặt gần nhau sao cho thoải mái nhất. Trong quá trình chống đẩy luôn phải giữ cho cả người luôn ở trên một đường thẳng, tuyệt đối không chùng lưng hay đầu gối.

Chống đẩy đúng cách.

6. Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể giúp ngực to một cách tự nhiên. Khi bơi, bộ ngực sẽ được “tập thể dục” bằng cách tiếp xúc với nước nên vòng một sẽ căng tròn hơn. Bạn có thể bơi ngay tại các bể bơi trong nhà với tần suất 2-3 buối/tuần.

Bơi lội thường xuyên có lợi cho ngực.

7. Massage ngực

Massage ngực mỗi ngày có thể tăng cường các mô ở ngực và giúp chúng phát triển lớn hơn. Bạn hãy đặt tay lên bầu ngực và xoa vào trong theo chuyển động tròn, tay phải theo chiều kim đồng hồ và tay trái di chuyển ngược chiều kim đồng hồ. Làm điều này trong khoảng 2 phút. Việc này không giúp ngực to lên ngay lập tức nhưng chắc chắn sẽ tăng kích thước dần theo thời gian.

Bạn cũng có thể sử dụng một số loại dầu được biết đến để tăng kích thước ngực như dầu hạnh nhân, dầu đậu nành và dầu ô liu thoa vào ngực trong quá trình massage.

Massage ngực giúp vòng một to tròn.

8. Ăn đậu lăng đỏ

Đậu lăng đỏ siêu ngon và chúng là một trong những chất làm nở ngực tự nhiên nổi tiếng nhất. Chúng chứa một lượng lớn phytoestrogen, có tác dụng mở rộng mô vú một cách tự nhiên, vì vậy hãy thêm thực phẩm này vào chế độ ăn uống hằng ngày để có bộ ngực căng tròn hơn.

Đậu lăng đỏ nổi tiếng giúp tăng kích thước vòng một.

9. Đi, đứng, ngồi đúng tư thế

Đứng, ngồi và đi lại đúng tư thế chắc chắn sẽ làm cho ngực của bạn trông to hơn và nở nang hơn. Vì vậy, bạn hãy điều chỉnh lưng luôn thẳng và thu vai về phía sau một chút để tạo cảm giác ngực to hơn. Tuy nhiên hãy thực hiện tư thế này một cách tự nhiên nhất.

Nếu bạn đi đứng gù lưng, người đẩy về phía trước lâu ngày sẽ khiến vòng một như bị chảy sệ.

Đứng đúng tư thế giúp ngực trông to hơn.