Là "Nữ hoàng nội y" đình đám của làng giải trí Việt, Ngọc Trinh nhiều năm qua vẫn là bóng hồng "máu chiến" nhất trên đường đua body nóng bỏng của Vbiz. Dù đôi lúc trồi sụt do giảm cân quá đà, thế nhưng rất nhanh chóng, mỹ nhân Trà Vinh luôn lấy lại phong độ đỉnh cao khiến bao chị em ngưỡng mộ. Lượn lờ trang cá nhân của Ngọc Trinh, bất kì khoảnh khắc khoe hình thể bốc lửa nào của cô nàng cũng nhận về lượng "tương tác" khủng.

Ngọc Trinh mặc gì cũng đẹp, nhưng đẹp nhất chính là nội y và bikini. Bởi lúc ấy, lợi thế 3 vòng chuẩn chỉnh, ngực nở eo thon mông cong của cô mới có thể được phô diễn trọn vẹn. 

Tuy nhiên, chỉ trong vài tháng ở nhà nghỉ dịch, Ngọc Trinh cuối cùng cũng không thể tránh khỏi tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Thường xuyên theo dõi cô nàng, ai cũng biết nguyên nhân chính đến từ việc ăn uống "thả phanh". Và thay vì giấu nhẹm hình ảnh kém long lanh, chân dài 8X mới đây đã công bố luôn loạt khoảnh khắc khiến cho danh hiệu "mỹ nhân nóng bỏng" nhất nhì Vbiz lung lay. 

Dính "ngải heo", Ngọc Trinh bật mí cân nặng nay đã tròn 50kg và vòng eo cũng đánh mất con số 56cm "bất khả chiến bại" trước kia. Thay vì lo lắng, chân dài Trà Vinh không ngần ngại cho biết sẽ "bung xoã" hết mình qua dịch. 

Diện áo tắm một mảnh, body đẫy đà hơn hẳn so với thời gian trước đây của "Nữ hoàng nội y" làm dân tình ai nấy đều tròn mắt nhìn. Bởi từ trước đến nay, Ngọc Trinh vẫn luôn bị chê gầy gò mất sức sống chứ chưa từng nhận về bất kì ý kiến nào vì tăng cân.

Trong khoảnh khắc khoe dáng trước gương với chiếc đầm hai dây, Ngọc Trinh còn vô tình để lộ phần bắp tay nần nẫn thịt đủ để cho thấy cô nàng đã tăng kha khá số kí trong mùa dịch. Bù lại, thềm ngực của mỹ nhân 8X nhờ tăng cân mà cũng trở nên quyến rũ bất ngờ.

Mặc dù chia sẻ chưa có ý định giảm cân mà quyết định "bung xoã" trong mùa dịch này, thế nhưng cập nhật động thái mới nhất của Ngọc Trinh trên trang cá nhân, ai cũng thấy "Nữ hoàng nội y" đã bật chế độ lao vào luyện tập. Và bộ môn cô lựa chọn chính là nhảy dây.

Dành cho những ai chưa biết, nhảy dây chính là bộ môn tập thể dục thể thao tuy đơn giản, không tốn kém nhưng lại mang đến hiệu quả cao. Theo các nghiên cứu, việc nhảy dây 10 phút sẽ tiêu tốn lượng calo tương đương với việc bạn chạy bộ 20 tới 30 phút. Do đó, hình thức vận động giúp giảm béo này là này hoàn toàn có cơ sở. 

Nhảy dây là bài tập có tác động đến toàn bộ cơ thể bởi đòi hỏi sự tham gia của nhiều cơ quan, các nhóm cơ khác nhau của cơ thể. Đặc biệt là giúp làm nhỏ bắp chân, giảm mỡ bụng, săn chắc cơ mông và thu nhỏ bắp tay. Dây nhảy càng nặng thì hiệu quả càng tăng cao. 

Tuy nhiên, dù là bộ môn thể thao quen thuộc nhưng không phải ai cũng biết nhảy dây đúng cách. Do đó, để có thể đạt được hiệu quả tối đa và tránh xa những chấn thương khi kết thân cùng phương pháp vận động này, bạn nên lưu ý những nguyên tắc sau:

- Chuẩn bị đồ dùng cần thiết 

Bắt đầu với bộ môn này, bạn nên dành sự quan tâm hàng đầu đến dây nhảy và giày tập. Đối với dây nhảy, hãy chuẩn bị dây có độ dài phù hợp với chiều cao bởi nó sẽ giúp bạn dễ dàng kết thân với bài tập này. Để kiểm tra dây, bạn gập đôi sợi dây rồi giẫm chân lên giữa, sau đó kéo sợi dây căng lên đến vai. Nếu dây ngang tầm vai là kích thước phù hợp, dây quá dài hoặc quá ngắn sẽ khiến việc luyện tập dễ gặp trở ngại hơn. 

Ngoài ra, vì là bài tập tác động nhiều đến phần chân nên bạn cần mang giày mềm khi tập để tăng sức bật và tránh bị đau chân. Đồ tập nhảy dây cũng nên chọn những bộ thoáng mát, có độ thấm hút mồ hôi tốt giúp luyện tập thuận tiện hơn.

- Lựa chọn thời điểm và địa điểm phù hợp

Thời điểm nhảy dây tốt nhất là vào buổi sáng khi mới thức dậy hoặc buổi chiều, buổi tối sau khi ăn 2-3 tiếng. Bởi nếu như khởi đầu ngày mới với hình thức tập luyện này, bạn sẽ có đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực cho một ngày làm việc. Trong khi đó, tập luyện vào buổi chiều sẽ giảm chấn thương tốt, xả stress sau 1 ngày làm việc và buổi tối là thời điểm thích hợp để đốt cháy calo các bữa ăn trước đó. 

Không gian tập luyện nhảy dây có thể là ở bất kì đâu miễn là có mặt đất bằng phẳng, thoải mái, ít người qua lại để sợi dây không bị vướng vào các chướng ngại vật. 

- Luôn khởi động trước khi nhảy

Bất kì hình thức tập luyện nào cũng cần phải bước khởi động để làm nóng cơ thể và nhảy dây cũng vậy. Hãy dành 5 phút để khởi động các cơ ở vị trí cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân, gối, khớp gối, hông. Việc khởi động thật kỹ rồi mới bắt đầu tập giúp tránh những chấn thương có thể xảy ra trong lúc nhảy dây.

- Chọn động tác nhảy dây phù hợp

Có nhiều kiểu nhảy dây giảm cân mà chị em có thể áp dụng. Đơn cử như nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích. Tuy nhiên, nếu mới làm quen với bộ môn này, bạn nên nhảy đồng thời bằng cả hai chân và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.

 

Sau khi đã nhuần nhuyễn các bài tập nhảy dây cơ bản, bạn có thể kết hợp với nhiều động tác khó hơn trong khi nhảy để nâng cao hiệu quả tập luyện. 

- Duy trì thói quen luyện tập

Để có thể giảm cân hiệu quả bằng bài tập nhảy dây, các chị em nên xác định tư tưởng rằng đây sẽ là một quá trình lâu dài và phải kiên trì không được bỏ cuộc. Bạn nên tập nhảy dây tối thiểu 3-5 lần/tuần và tập khoảng 30 phút mỗi lần. Tùy vào khả năng, bạn có thể điều chỉnh nhịp nhảy cũng như tốc độ nhảy phù hợp để phân đổ đều sức lực trong suốt quá trình luyện tập.

Mới bắt đầu, bạn không nên tập dồn dập vì dễ khiến các cơ mỏi, nhanh mệt và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.