Theo như một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế cho rằng ăn 1 – 2 quả trứng gà mỗi sáng sẽ giúp giảm cân nhanh hơn đến 65%. Bởi khi ăn trứng gà thì sẽ khiến cơ thể nạp ít thức ăn hơn bình thường, từ đó bạn sẽ duy trì và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, các nhà khoa học cũng đã chỉ ra rằng ăn trứng gà sẽ làm giảm lượng hormone ghrelin và tăng hormone PYYY3 – 36 khiến cơ thể luôn thấy no, giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ vậy mà kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Khi sử dụng trứng vào thực đơn hàng ngày bạn không cần lo lắng hàm lượng cholesterol có trong nó. Bởi vì mặc dù lượng cholesterol cao nhưng lại không ảnh hưởng tới cơ thể nên bạn hãy ăn trứng gà thoải mái.

Vậy nếu bạn muốn giảm cân bằng trứng gà hãy tham khảo thực đơn sau đây.

Thứ 2

Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 miếng bánh mì nướng, 4 quả cà chua bi.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần rau luộc và 1 quả táo.

Buổi tối: 1 bát cháo dinh dưỡng, rau xà lách và 1 ly sữa tươi.

Thứ 3

Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 quả táo.

Buổi trưa: 1 bát cháo trắng, 1 phần rau luộc và salad trái cây.

Buổi tối: Thịt gà ức luộc, cà chua trộn salad, 1 hộp sữa chua.

Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sữa, 1 quả táo.

Buổi trưa: Salad rau và cà chua, 1 ly nước cam, 1 phần cá hồi.

Buổi tối: 1 chén rau luộc, 1 quả cam và 1 bát súp.

Thứ 5

Buổi sáng: 2 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng và 1 ly sữa tươi.

Buổi trưa: Phô mai ít béo, salad trứng và rau quả.

Buổi tối: 1 phần bò bít tết, salad rau.

Thứ 6

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 hộp sữa chua, 1 miếng bánh mì.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, phần rau luộc, 1 quả kiwi.

Buổi tối: Rau chân vịt luộc, gà hấp, 1 ly nước ép cà chua.

Buổi sáng: 1 bát cháo, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.

Buổi trưa: 1 bát súp, 1 phần cá hấp, salad rau.

Buổi tối: Thịt bò, salad cà chua, 1 ly sữa tươi.

Chủ nhật:

Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả cam.

Buổi trưa: Salad rau, cá hấp, rau luộc.

Buổi tối: Rau bina, cà chua và 1 ly nước cam.

Chú ý:

– Khi thực hiện thực đơn ăn kiêng bạn chỉ nên dùng 1 – 2 quả trứng gà mỗi ngày kèm theo rau củ, cháo hoặc súp ít chân béo hay lát bánh mì, cơm.

– Đối với những người bị mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, cao huyết áp hay đái tháo đường chỉ ăn 2 – 3 quả trứng mỗi tuần và không nên giảm cân bằng phương pháp này.

– Trong quá trình giảm cân, nếu như cảm thấy đói vào các bữa phụ thì có thể ăn trái cây, uống nước ép hoa quả, tránh ăn bánh kẹo, đồ ngọt nhiều.