Ăn gì khi mang thai để mẹ và con luôn khỏe mạnh?

22:00' 10-08-2018
Mang thai là thiên chức vô cùng thiêng liêng của người phụ nữ chính vì vậy việc chú ý và chăm sóc sức khỏe thai kỳ đóng vai trò vô cùng quan trọng để cả mẹ và thai nhi luôn khỏe mạnh, đặc biệt là trong 3 tháng đầu.

    Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể của bà bầu có rất nhiều thay đổi, chế độ dinh dưỡng cũng cần xây dựng thật khoa học, giúp mẹ ăn được, thai nhi phát triển bình thường. Nên những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cần được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để mẹ có đủ năng lượng chống chọi với thời kỳ tam cá nguyệt đầu tiên.

    Ăn gì trong suốt thai kì để con khỏe, thông minh

    Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

    Axit folic:dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não và cột sống em bé. Bạn cần bổ sung khoảng 400mg axit folic trong thực đơn mỗi ngày của mình. Tốt nhất là bổ sung axit folic ngay từ khi có dự định mang thai.

    Canxi: là chất không thể thiếu để hỗ trợ cho sự phát triển về xương của mẹ bầu khi mang thai và cả em bé trong bụng. Lượng canxi được cung cấp đủ cho cơ thể sẽ giúp bạn tránh bị loãng xương sau sinh.

    Chất sắt: bổ sung các loại thực phẩm chứa chất sắt là cách tốt nhất để bạn không bị thiếu máu khi mang thai. Chất sắt cũng góp phần giảm thiểu triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi thường gặp trong thai kỳ.

    Ăn gì trong suốt thai kì để con khỏe, thông minh

    Chất đạm (protein): cung cấp khoảng 20g protein mỗi ngày sẽ đảm bảo bé yêu của bạn phát triển hoàn thiện tế bào não, đồng thời giúp tuyến vú và mô tử cung của bạn phát triển tốt trong suốt thai kỳ.

    Vitamin D:từ khi còn là phôi thai, bé đã cần phát triển hệ xương, do đó, mẹ bầu cần tăng cường vitamin D từ thực phẩm hoặc ánh nắng mặt trời. Sưởi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu. Lưu ý chọn nắng sớm buổi sáng, để ánh nắng chiếu trực tiếp lên cơ thể là tốt nhất.

    Vitamin C: chất chống oxy hóa hữu hiệu, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho bào thai.

    Ăn gì trong suốt thai kì để con khỏe, thông minh

    Ăn thực phẩm gì khi mang thai 3 tháng đầu?

    Trứng:trứng gà chứa nhiều protein, vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi. Bên cạnh trứng gà, nhiều mẹ bầu thường chia sẻ nhau bí quyết ăn trứng ngỗng giúp con thông minh hơn. Nhưng thực chất, chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh giả thuyết này. Trứng ngỗng chứa nhiều chất béo nhưng lại chứa ít protein hơn trứng gà, do đó, mẹ bầu nên hạn chế ăn trứng ngỗng để tránh bị thừa chất béo.

    Cá:các loại cá nhiều dinh dưỡng như cá hồi, cá trích, cá cơm, cá tuyết,… sẽ hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển của thai nhi. Hãy thường xuyên chế biến các món ăn với nguyên liệu chính là cá để thay đổi đa dạng thực đơn của mình và tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

    Ăn gì trong suốt thai kì để con khỏe, thông minh

    Thịt:là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào nhất, thịt bò và thịt gà nên hiện diện trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bà bầu 3 tháng đầu.

    Rau xanh:một trong những căn bệnh về đường tiêu hóa nhiều mẹ bầu thường mắc phải khi mang thai chính là táo bón. Do đó, sự xuất hiện của rau xanh trong các bữa ăn của mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu là vô cùng cần thiết. Hàm lượng chất xơ có trong rau xanh (28 - 30g/ ngày) là tốt nhất cho hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé.

    Ăn gì trong suốt thai kì để con khỏe, thông minh

    Trái cây:3- 4 phần ăn / một ngày. Chọn các loại trái cây tươi, đông lạnh hay đóng hộp. Trái cây sấy khô hoặc nước ép trái cây 100% (nước trái cây tự nhiên, không chứa nhiều xi-rô). Chọn ít nhất một loại trái cây có múi (cam, bưởi, quýt) cho bữa ăn mỗi ngày bởi vì các loại trái cây này rất giàu vitamin C.

    - Một khẩu phần trái cây tốt nhất bao gồm: táo hoặc cam, 1/2 quả chuối, 1/2 chén trái cây xắt nhỏ hoặc trái cây đóng hộp, 1/4 chén trái cây sấy khô hoặc 3/4 cốc nước ép trái cây 100%.

    Ăn gì trong suốt thai kì để con khỏe, thông minh

    Mời bạn bầu chọn hay chia sẻ trên Facebook:

Bạn đang tìm dịch vụ về Dịch vụ người lớn?
Oriental Plums Vùng: Thomastown. Phone: 9460 3388
Xem thêm

giải trí cao cấp và tuyệt vời dành cho quý ông


Article sourced from GUU.

Original source can be found here: https://guu.vn/an-gi-trong-suot-thai-ki-de-con-khoe-thong-minh-me-nen-an-gi-trong-3-thang-dau-thai-ki-phan-1-a9dWb2X2tW49V.html


Để lại Tên và mobile, chúng tôi sẽ tìm cho bạn những nhà cung cấp dịch vụ tốt nhất.

TÌM DỊCH VỤ