Mức độ ham muốn tình dục của mỗi người là khác nhau và ham muốn tình dục thấp thường không phải là một vấn đề nghiêm trọng nhưng lại có thể ảnh hưởng tới mối quan hệ và lòng tự trọng của một người.

Dưới đây là 8 cách tăng ham muốn tình dục một cách tự nhiên mà bất kỳ ai, bất kỳ giới tính nào cũng có thể áp dụng để “lửa phòng the” lúc nào cũng “rực cháy”.

1. Kiểm soát lo lắng, căng thẳng

Lo lắng, căng thẳng là rào cản lớn nhất đối với hoạt động tình dục và ham muốn tình dục ở cả 2 giới. Lo lắng và căng thẳng có thể khiến một người khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng, từ đó khiến họ giảm đi ham muốn đối với “chuyện ấy”.

Để kiểm soát lo lắng, căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần, bạn có thể áp dụng một số biện pháp như ngủ đúng giờ, dành một khoảng thời gian trong ngày để làm những điều mình yêu thích, tập thể dục thường xuyên, trò chuyện với người thân/bạn bè,...

2. Cải thiện mối quan hệ

Trong một mối quan hệ, nhiều người có thể trải qua những giai đoạn mà ham muốn và tần suất hoạt động tình dục của mình bị sụt giảm. Điều này có thể xảy ra ở những mối quan hệ lâu dài và thường do những điều không suôn sẻ trong mối quan hệ đó.

Hãy tập trung cải thiện mối quan hệ bằng cách:

- Lên kế hoạch cho những buổi hẹn hò.

- Cùng nhau làm những việc bên ngoài phòng ngủ như cùng nấu ăn, mua sắm...

- Trò chuyện cởi mở với đối phương.

- Dành nhiều thời gian hơn cho mối quan hệ của mình.

3. Tập trung vào màn dạo đầu

Những trải nghiệm tình dục tuyệt vời hơn có thể thúc đẩy ham muốn tình dục. Đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, màn dạo đầu là yếu tố giúp họ có trải nghiệm tình dục tuyệt vời hơn.

4. Ngủ ngon giấc

Một giấc ngủ ngon có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng tổng thể của một người và một số nghiên cứu cũng cho thấy chất lượng giấc ngủ có liên quan tới ham muốn tình dục.

Một nghiên cứu quy mô nhỏ năm 2015 ở phụ nữ cho thấy ngủ nhiều hơn vào đêm hôm trước sẽ làm tăng ham muốn tình dục của họ vào ngày hôm sau.

5. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống bổ dưỡng, khoa học có thể mang lại lợi ích cho ham muốn tình dục bằng cách nâng cao hệ tuần hoàn và sức khỏe tim mạch, đồng thời loại bỏ các loại thực phẩm làm giảm ham muốn tình dục.

Các hội chứng chuyển hóa như buồng trứng đa nag và bệnh tim mạch ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động tình dục.

Một chế độ ăn nhiều rau, ít đường và nhiều protein nạc có thể giúp ngăn ngừa các rối loạn ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.

6. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng ham muốn theo nhiều cách. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp nam giới đối phó với các vấn đề như lo lắng về hình ảnh cơ thể, ham muốn tình dục thấp.

Một đánh giá năm 2010 về phụ nữ cho thấy tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh tiểu đường ở phụ nữ. Nghiên cứu nhấn mạnh việc thực hiện các bài tập cơ sàn sàn chậu có thể hữu ích đối với cả nam giới và nữ giới trong việc cải thiện ham muốn tình dục.

7. Duy trì cân nặng hợp lý

Một số nhà khoa học cho biết thừa cân, béo phì có liên quan tới giảm ham muốn tình dục cũng như khả năng sinh sản. Điều này có liên quan đến các yếu tố nội tiết tố, chẳng hạn như nồng độ testosterone thấp. Thừa cân cũng khiến ảnh hưởng tới sự tự tin về cơ thể của bất kỳ ai.

Duy trì cân nặng ở mức hợp lý có thể cải thiện ham muốn tình dục của một người, cả về thể chất và tâm lý. Có chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được điều này.

8. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá có tác động tiêu cực đến hệ thống tim mạch. Có một hệ tim mạch khỏe mạnh là điều quan trọng để có một đời sống tình dục thăng hoa. Hút thuốc lá ảnh hưởng tới tim mạch, từ đó gián tiếp khiến ham muốn tình dục bị suy giảm. Đồng thời, hút thuốc lá có liên quan tới rối loạn chức năng cương - một nguyên nhân giảm hứng thú “chuyện ấy”.

Khi nào cần tới gặp bác sĩ

Ham muốn tình dục có thể giảm dần khi bạn già đi bởi hormone sinh dục cũng giảm dần theo tuổi tác, từ đó dẫn tới các tình trạng như khô âm đạo, rối loạn chức năng cương.

Một số nghiên cứu cho thấy kẽm, vitamin D và axit béo omega-3 có thể là những thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống giúp tăng hormone testosterone ở nam giới.

Sử dụng chất bôi trơn trong hoạt động tình dục có thể làm tăng sự thích thú đối với nữ giới.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy ham muốn tình dục giảm một cách đột ngột hoặc đi kèm với các triệu chứng khác như tăng huyết áp; giảm ham muốn khi bắt đầu dùng một số loại thuốc hoặc sau khi phẫu thuật tại vùng chậu; đau khi quan hệ tình dục thì cần tới gặp các bác sĩ chuyên khoa để được khám và tìm ra nguyên nhân cụ thể.