Những "con nghiện" trà sữa trân châu chính hiệu hẳn giờ đã không còn xa lạ gì với thức uống sữa tươi trân châu đường đen hay trà sữa trân châu đường đen. Các loại đồ uống có "đường đen" ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều cửa hàng bán trà sữa update vào trong menu của mình. Tuy nhiên mới đây, trang Facebook chính thức của Bệnh viện Mount Alvernia (bệnh viện uy tín hàng đầu tại Singapore) đã chia sẻ một bài viết so sánh giữa lượng đường và lượng calories có trong các loại trà sữa, kèm theo những loại topping được ưa chuộng nhất hiện nay.

Bảng so sánh này chỉ rõ giữa lượng calories có trong những loại topping quen thuộc được thêm vào cốc trà sữa như kem sữa (milk foam), kem phô mai (cheese foam), trân châu đen, vụn bánh oreo, thạch pudding, thạch dừa, thạch thảo mộc, đậu đỏ, thạch aiyu, trân châu trắng, lô hội... Bên cạnh đó là bảng phác đồ về lượng đường trong một số loại trà sữa được giới trẻ yêu thích nhất hiện nay, bao gồm trà sữa trân châu, trà sữa trân châu đường đen, trà xanh xoài, trà xanh chanh dây, trà bí đao, trà xanh nhài trái cây và trà bơ trân châu.

Từ bảng so sánh này cho thấy, các thành phần trong cốc trà sữa có thể ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của bạn.

Đầu tiên, bản thân các loại trà vốn là một thứ đồ uống giúp thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể. Nhưng điều đó sẽ chỉ đúng khi bạn tiêu thụ riêng trà, còn khi đã kết hợp cùng với đường hay sữa tươi, kem sữa thì nó lại trở thành một thứ đồ uống tàn phá cơ thể của bạn từ bên trong.

Các chuyên gia tại Bệnh viện Mount Alvernia cho biết: "Trà đen và trà xanh có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, khi người pha chế thêm vào các loại bột kem không sữa (non-dairy) hay trân châu thì tác dụng của trà sẽ biến mất và chuyển thành chất gây hại trực tiếp cho sức khỏe".

Trà sữa trân châu đường đen chứa lượng đường vượt mức 

Theo đó, trên phác đồ về lượng đường trung bình cho mỗi loại trà sữa thì trà sữa trân châu đường đen được xem là loại đồ uống không lành mạnh nhất. Mỗi cốc trà sữa trân châu đường đen chứa tới 18,5 thìa cà phê đường (tương đương 92,5g đường), thậm chí có thể nhiều hơn tùy vào mỗi nơi bán. Trong khi đó, một lon nước ngọt cũng chỉ chứa 7 thìa cà phê đường (tương đương 35g đường). Nghĩa là lượng đường trong một cốc trà sữa trân châu đường đen cao hơn 2,6 lần so với nước ngọt cũng như các loại trà sữa khác.

Trung bình một người Việt Nam tiêu thụ khoảng 46,5g đường tự do/ngày, gần bằng mức giới hạn tối đa (50g/ngày) và cao gần gấp đôi so với mức tiêu thụ là dưới 25g/ngày, theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới.

Vậy nhưng, trà sữa trân châu đường đen lại phá vỡ mức cân bằng đường trong cơ thể, từ đó gây dư thừa năng lượng, dẫn đến tích lũy mỡ, rối loạn chuyển hóa và là nguy cơ cho các bệnh không lây nhiễm như thừa cân, béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường (tiểu đường)... và biến chứng nặng nề nhất là bệnh tim mạch.

Lớp kem sữa chứa lượng calories còn nhiều hơn topping trân châu

Tiếp đó, khi soi xét đến bảng tính calories cho mỗi thành phần topping trong cốc trà sữa thì kết quả cho thấy, lớp kem sữa (milk foam) chứa lượng calories cao nhất là 203 calo, còn kem phô mai (cheese foam) chứa 180 calo. Xếp thứ 3 mới là trân châu đen truyền thống với 156 calo. Cuối bảng này, lô hội là loại topping chứa lượng calo thấp nhất chỉ với 31 calo.

Có cách gì để vẫn được uống trà sữa mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe?

Dù vậy, không có nghĩa là những "con nghiện" trà sữa sẽ phải buông bỏ hoàn toàn loại đồ uống mà mình rất yêu thích. Các chuyên gia ở Bệnh viện Mount Alvernia đã đưa ra một vài lời khuyên sau để cải thiện thói quen uống trà sữa của bạn lành mạnh hơn:

- Chọn size cốc trà sữa nhỏ, thay vì cốc lớn.

- Chọn uống trà xanh, trà ô long hoặc trà đen (thay vì trà sữa trân châu đường đen).

- Yêu cầu 30% lượng đường cho mỗi cốc hoặc uống không đường.

- Yêu cầu sữa tươi, sữa ít béo hoặc sữa tách kem, thay vì kem sữa.

- Không lấy topping (hoặc chọn loại có hàm lượng calo thấp như lô hội hoặc trân châu trắng).

- Giảm số lượng cốc uống, chỉ uống 1 - 2 cốc trà sữa trân châu mỗi tuần.