Theo một chuyên gia dinh dưỡng thể thao, nếu bạn đang cố gắng tạo dựng cơ bắp hoặc muốn cơ thể săn chắc hơn, việc ăn ít có thể đem tới nhiều tác hại hơn là lợi ích.

Angie Asche, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ cho biết, ăn quá ít là một trong những sai lầm phổ biến nhất đối với những người đang cố gắng để có thân hình săn chắc.

"Để phát triển cơ bắp, bạn nên nạp đủ calo. Mọi người thường cố gắng ăn ít đi nhưng lại mong cơ tăng lên, điều này là quá khó", bà nói với Insider.

Ngay cả khi bạn muốn giảm mỡ trong cơ thể thì việc cắt giảm calo quá nhiều có thể khiến bạn mất cơ bắp hơn là duy trì nó trong khi đốt cháy chất béo.

Chuyên gia Asche khuyên mọi người chú ý đến một số dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể mình đang không nạp đủ chất dinh dưỡng để điều chỉnh việc ăn uống cho phù hợp:

Liên tục nghĩ về thức ăn có thể do bạn ăn không đủ

Dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn không ăn đủ là cảm giác đói dai dẳng và lúc nào cũng nghĩ về thức ăn.

Việc ăn khi đói có vẻ hiển nhiên nhưng vì áp lực giảm cân hoặc muốn đẹp hơn, nhiều người cố nhịn hoặc ăn thật ít. Đây là một sai lầm.

Theo chuyên gia Asche, nếu giảm béo là mục tiêu của bạn, đôi khi không thể tránh việc phải chịu đói một chút, nhưng đừng để điều này choáng ngợp tâm trí, khiến bạn không còn khả năng tập trung vào thứ gì khác.

Ngoài ra, hãy chú ý đến các loại thực phẩm bạn luôn thèm và đảm bảo mình không cắt giảm quá mức chất bột đường (carbs), chất béo hoặc protein - tất cả đều là những chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng cho cơ thể.

"Carbs và protein là yếu tố chủ chốt, chất béo cũng rất quan trọng góp phần cung cấp calo," chuyên gia cho biết

Trằn trọc hay thấy đói cồn cào khi đi ngủ

Việc ăn thiếu chất có thể dẫn đến khó ngủ hoặc gây cảm giác đói dữ dội vào ban đêm, từ đó khiến bạn mất ngủ, trằn trọc. Trong khi đó, giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với cơ bắp, thể lực và sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia khuyến nghị chúng ta nên ngủ 7-8 tiếng một đêm.

Cả ngày uể oải, năng lượng thấpTheo các chuyên gia, cảm giác mệt mỏi kéo dài mà không có lý do rõ ràng là một cách khác mà cơ thể bạn báo hiệu rằng nó cần nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Mặc dù, ai cũng có lúc thấy “tụt năng lượng” vào thời điểm nào đó trong ngày và điều đó là hoàn toàn bình thường nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải thì có thể cân nhắc tăng lượng calo nạp vào.

Luôn phải đấu tranh khi đi tập hay tập hết buổi

Nếu bạn đột nhiên thấy hết hơi trong khi tập luyện, có thể bạn đang tập quá sức hoặc ăn không đủ để cơ thể bắt kịp.

Việc lựa chọn loại thực phẩm cũng rất quan trọng. Nếu tập thể dục thường xuyên, sẽ tốt hơn cho cơ thể nếu chọn các loại thực phẩm giàu carb như trái cây để cung cấp năng lượng nhanh chóng.

“Nhiều người cho rằng vì họ không phải là vận động viên nên không cần carbs. Thực tế, đây là chất dinh dưỡng cần thiết cho mọi người”, chuyên gia cho biết.

Lâu phục hồi sau khi luyện tập

Ăn quá ít cũng có thể cản trở sự phục hồi và phát triển của cơ bắp sau khi tập luyện. Dấu hiệu nhận biết là bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức cơ lâu hơn bình thường.

Việc ghi lại các thực phẩm mình ăn có thể hữu ích để đánh giá lượng bạn đang ăn so với hoạt động thông thường, từ đó xem xét liệu mình đã ăn uống cân bằng hay chưa.

Mất kinh là một dấu hiệu nghiêm trọng của việc giảm ăn quá mức

Đối với các vận động viên nữ, mất kinh là một dấu hiệu nghiêm trọng. Ăn thiếu chất triền miên có thể tàn phá hormone của bạn, đặc biệt là đối với những người tập luyện mạnh, thường xuyên. Vì thế, nếu thấy đột nhiên mất kinh mà không phải vì có thai hay đã loại trừ lý do các bệnh lý khác, rất có thể chế độ dinh dưỡng của bạn không ổn. Hãy tư vấn ý kiến bác sĩ.