Các loại hạt chứa chất béo lành mạnh, trái cây giàu vitamin tốt cho cơ thể. ẢNH: SHUTTERSTOCK

Trái cây có múi như cam, quýt, chanh và bưởi chứa hàm lượng cao vitamin C, giúp tăng hệ miễn dịch và ngừa mọi loại bệnh truyền nhiễm.

Củ nghệ chứa curcumin, một loại chất chống ô xy hóa tăng cường khả năng miễn dịch.

Quả hạch có hàm lượng cao chất béo lành mạnh, giúp duy trì khả năng miễn nhiễm và ngừa mọi loại bệnh truyền nhiễm. Ăn các loại hạt khác nhau như quả óc chó, hạnh nhân chứa chất béo lành mạnh giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Sữa chua chứa vi khuẩn tốt và là nguồn phong phú probiotic cải thiện khả năng miễn nhiễm. Các chuyên gia khuyên nên ăn 1 hũ sữa chua/ngày.

Trà xanh là nguồn dồi dào chất chống ô xy hóa giúp thúc đẩy khả năng miễn dịch và ngăn ngừa nguy cơ đau vặt cũng như bị viêm nhiễm. Uống trà xanh ít nhất hai lần mỗi ngày.

Mật ong là chất kháng khuẩn tự nhiên và có đặc tính chống viêm. Dùng một muỗng mật ong trước khi đi ngủ giúp nâng cao khả năng miễn dịch.

Rau xanh như cải bó xôi và bông cải xanh không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày của bạn. Giàu chất sắt, vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác, rau xanh giúp tăng khả năng miễn nhiễm.