Có nhiều biện pháp để giảm nguy cơ ung thư vú nhưng những cách dưới đây được coi là đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả cũng rất cao mà chị em nên thực hiện.

Tập thể dục đều đặn

Các môn tập như thể dục thẩm mỹ, chạy bộ hay bơi đều bảo vệ phái nữ khỏi bị ung thư vú, nhưng cần phải tập ít nhất 5 tiếng mỗi tuần. Những hoạt động nhẹ nhàng hơn như đi bộ, chơi golf không có hiệu quả bằng.

Nếu không có nhiều thời gian, mỗi ngày chỉ cần vận động 30 phút, mỗi tuần vận động 5 ngày là được. Các hoạt động như: Đi bộ, khiêu vũ, đi xe đạp leo cầu thang và các loại vận động khác nhau đều tốt.Tập thể dục làm giảm hàm lượng hoóc môn cần thiết để tế bào ung thư phát triển.

Bỏ rượu, thuốc lá

Những ai đang hút thuốc hãy bỏ ngay lập tức, người nào không hút thuốc cần tránh xa khói thuốc. Hút thuốc là nguyên nhân nguy hiểm chính gây nên ung thư phổi, đồng thời liên quan đến các loại ung thư khác như: Ung thư thực quản, dạ dày, tiền liệt tuyến, đại tràng, trực tràng, ung thư cổ tử cung và ung thư vú.

Bỏ thói quen hút thuốc lá và uống rượu giúp ngăn ngừa bệnh ung thu vú. Ảnh minh họa

Khoảng 3% nguyên nhân chết do ung thư có liên quan đến rượu cồn.

Uống rượu phổ biến đối với nhiều người, mọi người thường thưởng thức một ly rượu vang vào cuối một ngày dài, ăn mừng hay tại một bữa tiệc sinh nhật hay kỷ niệm. Uống rượu có liên quan đến tăng nguy cơ ung thư vú. Bên cạnh đó, uống rượu quá mức độ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vòm họng, thực quản và yết hầu, không những thế nếu uống nhiều rượu, dài ngày còn gây xơ cứng gan, tăng nguy cơ ung thư gan.

Kiểm soát cân nặng

Một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống cân bằng tự nhiên sẽ giúp chị em kiểm soát cân nặng và khỏe mạnh một cách toàn diện. Thừa cân hoặc béo phì có thể tăng nguy cơ bị ung thư vú. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ bị béo phì có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú cao hơn phụ nữ bình thường.

Uống sữa vào mỗi buổi sáng và tối

Hình dạng của vú được xác định chủ yếu bởi hàm lượng chất béo và nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Các nhà khoa học ở New Zealand phát hiện ra rằng, uống sữa mỗi ngày có tác dụng bảo vệ chống bệnh ung thư, trong đó có cả ung thư vú vì canxi có thể góp phần tiêu diệt các tế bào ung thư.

Vì vậy, mỗi ngày chị em nên uống 2 cốc sữa ít chất béo là đã có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự khỏe mạnh của vú cũng như giảm nguy cơ ung thư vú trước khi mãn kinh

Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả

Rau quả tươi giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa hiệu quả có thể giúp cơ thể chống lại các bệnh khác nhau bao gồm cả ung thư vú. Vì vậy, cách tốt nhất là chọn thói quen sống để ngăn ngừa bệnh ung thư vú từ đầu, chẳng hạn giảm lượng muối ăn và ăn nhiều rau củ, trái cây.