Bữa sáng không chỉ là thời điểm quan trọng để cung cấp năng lượng cho cả ngày mà còn có thể ảnh hưởng đến việc giữ gìn vóc dáng và sức khỏe tổng thể của bạn. Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng giúp bạn có bụng phẳng lì và ngừa bệnh tật, cùng với 2 thói quen khác nên tránh vì chúng dễ gây tích mỡ bụng.

5 thói quen buổi sáng giúp bụng phẳng lỳ

1. Ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy

Khi bạn vừa thức dậy, cơ thể đang cần nạp năng lượng sau một đêm dài. Ăn sáng trong vòng 30 phút đầu tiên giúp khởi động quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Điều này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn duy trì năng lượng cho cả ngày làm việc.

2. Uống nước khi vừa thức dậy

Cơ thể bạn bị mất nước sau giấc ngủ dài, vì vậy uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy là điều cần thiết. Uống nước vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện trao đổi chất và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, uống nước trước bữa sáng giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào.

3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Bữa sáng với thực phẩm giàu chất xơ như bột yến mạch, hoa quả, và các loại hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn trong suốt buổi sáng. Chất xơ giúp điều hòa lượng đường trong máu, giảm tích trữ mỡ bụng và cải thiện chức năng tiêu hóa.

4. Bổ sung protein vào bữa sáng

Bữa sáng giàu protein từ trứng, sữa chua, thịt nạc hay đậu giúp duy trì cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng ổn định. Protein còn giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời tăng cường quá trình đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

5. Uống trà xanh hoặc cà phê

Một tách trà xanh hoặc cà phê vào buổi sáng có thể giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ nhờ vào caffeine và các chất chống oxy hóa. Trà xanh còn chứa catechin giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, hãy uống một lượng vừa phải và tránh thêm đường hoặc kem để đạt hiệu quả tốt nhất.

Một số loại trà có tác dụng đốt cháy chất béo. (Ảnh minh họa)

2 thói quen buổi sáng gây tích mỡ bụng

1. Uống cà phê khi bụng đói

Mặc dù cà phê có thể giúp tăng cường trao đổi chất, uống cà phê khi bụng đói lại có thể gây hại cho dạ dày và làm tăng cảm giác thèm ăn sau đó. Điều này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều và tích trữ mỡ bụng. Thay vào đó, hãy ăn một ít trước khi uống cà phê để bảo vệ dạ dày và kiểm soát lượng calo.

2. Bỏ bữa sáng

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng có thể giúp giảm cân, nhưng thực tế là bỏ bữa sáng làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến ăn quá nhiều vào các bữa sau. Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ tích mỡ bụng mà còn gây hại cho sức khỏe tổng thể. Hãy luôn nhớ ăn sáng đầy đủ và đúng giờ để duy trì năng lượng và vóc dáng.

Những thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng

Để có một bữa sáng lành mạnh và hỗ trợ giảm mỡ bụng, bạn nên lựa chọn những thực phẩm sau đây:

- Bột yến mạch:

Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Nó cũng cung cấp năng lượng bền vững và giúp ổn định lượng đường trong máu.

- Trứng:

Trứng là nguồn protein tuyệt vời và dễ chế biến. Trứng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

Bữa sáng giàu protein và chất xơ tốt cho sức khỏe của bạn. (Ảnh minh họa)

- Sữa chua Hy Lạp:

Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein và probiotics, giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cảm giác no.

- Trái cây tươi

Trái cây như quả mọng, táo, chuối và cam cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp bạn bắt đầu ngày mới đầy năng lượng và sảng khoái.

- Hạt và hạt chia:

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và hạt chia cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no và cung cấp năng lượng bền vững.

- Bánh mì nguyên cám:

Bánh mì nguyên cám cung cấp carbohydrate phức tạp, giúp duy trì năng lượng lâu dài và ổn định lượng đường trong máu.