Tăng cường và duy trì sinh lý nam giới là mối quan tâm của nhiều người hiện nay và chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe tình dục thông qua chế độ ăn uống. Thực phẩm bạn ăn sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, bao gồm cả các cơ quan sinh dục.

Các nhà khoa học đã liên kết nhiều loại thực phẩm với việc quan hệ tình dục tốt hơn. Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về những loại thực phẩm nên ăn để tăng cường ham muốn, cải thiện sức chịu đựng và nâng cao đời sống tình dục

Ăn gì để tăng cường sinh lý nam?

Cải bó xôi

Cải bó xôi rất giàu folate - là một chất tăng cường lưu lượng máu được nhiều người biết đến. Folate đóng một vai trò quan trọng trong chức năng tình dục của nam giới. Nồng độ axit folic trong máu thấp có liên quan đến rối loạn cương dương.

Trong 185 gram cải bó xôi nấu chín chứa 77% giá trị hàng ngày (DV) cho folate, khiến nó trở thành một trong những thực phẩm giàu folate nhất. Ngoài ra, cải bó xôi chứa một lượng magiê hợp lý, cũng giúp kích thích lưu lượng máu và có thể tăng mức testosterone.

Táo

Đặc biệt, vỏ táo có chứa hợp chất hoạt tính axit ursolic. Một nghiên cứu trên ống nghiệm đã lưu ý rằng axit ursolic có thể “bỏ đói” các tế bào ung thư tuyến tiền liệt và ngăn chúng phát triển.

Tuy nhiên, lưu ý rằng cần phải có thêm nhiều nghiên cứu để hiểu đầy đủ về tác động này sẽ chuyển hóa như thế nào đối với việc ăn vỏ táo.

Ăn nhiều táo và các loại trái cây giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt

Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng những người đàn ông ăn nhiều trái cây và rau quả có khả năng đánh bại ung thư tuyến tiền liệt tốt hơn.

Quả bơ

Quả bơ rất giàu vitamin E, có thể cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới bị vô sinh. Một quả bơ trung bình (150 gam) cung cấp 21% DV cho vitamin E.

150 gam bơ cũng cung cấp 9% DV kẽm - một khoáng chất thiết yếu có vai trò trong chất lượng tinh trùng, sản xuất testosterone và khả năng sinh sản.

Ớt sừng

Mặc dù điều này không có nghĩa là thức ăn cay làm tăng mức testosterone, nhưng chất capsaicin được tìm thấy trong ớt cay lại có một số lợi ích trong khả năng giường chiếu của nam giới.

Lượng capsaicin trong chế độ ăn uống có thể kích thích các trung tâm khoái cảm của não, có khả năng cải thiện tâm trạng của bạn và cung cấp tác dụng kích thích tình dục. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu liên quan đến capsaicin và tâm trạng đã được thực hiện trong các nghiên cứu trên động vật.

Cà rốt

Muốn tìm cách cải thiện số lượng tinh trùng? Khoa học đã chứng minh rằng muốn vậy thì hãy ăn nhiều cà rốt. Từ lâu, chúng cũng đã được khuyên dùng cho bệnh vô sinh nam trong y học cổ truyền.

Cà rốt có thể cải thiện cả số lượng và khả năng vận động của tinh trùng (sự di chuyển và bơi lội của tinh trùng) do hàm lượng carotenoid của nó. Carotenoid là chất chống oxy hóa tạo sắc tố da cam trong cà rốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho loại củ này.

Yến mạch

Bột yến mạch có thể không phải là thực phẩm đầu tiên mà bạn nghĩ đến khi muốn tăng cường sức khỏe tình dục, nhưng nó lại có một số tác dụng có lợi đối với chức năng cương dương.

Yến mạch được coi là một loại thuốc kích thích tình dục và chúng có thể có lợi cho việc cải thiện lưu lượng máu đến dương vật. Chúng chứa axit amin L-arginine, có thể giúp điều trị rối loạn cương dương và tăng mức testosterone.

L-arginine có thể giúp các mạch máu trong dương vật thư giãn để lưu lượng máu đến khu vực này có thể tăng lên. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy tác dụng làm giãn mạch máu của L-arginine có thể không mạnh như chúng ta từng nghĩ.

Cà chua

Cà chua giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa mang lại một số lợi ích tiềm năng liên quan đến sức khỏe tình dục nam giới, khả năng sinh sản và sức khỏe tuyến tiền liệt.

Chúng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa sắc tố đỏ có thể giúp sản xuất tinh trùng khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, chúng rất giàu vitamin C, liên quan đến việc tăng nồng độ tinh trùng ở nam giới khỏe mạnh. Do hàm lượng lycopene, ăn cà chua cũng có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Một nghiên cứu nhỏ ở 44 người đàn ông bị vô sinh cũng ghi nhận rằng uống nước ép cà chua trong 12 tuần giúp tinh dịch khỏe mạnh hơn và tăng khả năng vận động của tinh trùng.

Những món ăn tăng cường sinh lý cho nam

Thực phẩm tăng cường tuần hoàn và chất lượng “cuộc yêu”

Giữ cho hệ tuần hoàn hoạt động tốt là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe tình dục. Lưu thông tốt hơn sẽ dẫn đến cải thiện phản ứng tình dục ở nam giới và phụ nữ. Điều này đặc biệt đúng đối với phản ứng cương dương. Sức khỏe tim mạch cũng rất quan trọng đối với sức chịu đựng.

Các loại thực phẩm tốt cho tim đều có thể cải thiện khả năng tình dục

Nói cách khác, nếu một thực phẩm tốt cho tim thì nó sẽ tốt cho đời sống tình dục. Một số thực phẩm tốt cho khả năng tuần hoàn và cải thiện chất lượng “cuộc yêu”:

- Trái cây và rau quả

- Ngũ cốc nguyên hạt và nhiều chất xơ

- Dầu tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu hướng dương

- Hải sản, các loại hạt và các loại đậu

Nghiên cứu cho thấy rằng việc tuân theo chế độ ăn uống tốt cho tim mạch này có thể cải thiện một số khía cạnh của sức khỏe tình dục.

Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm có trong chế độ ăn uống tốt cho tim mạch, chẳng hạn như quả bơ, măng tây, các loại hạt, hải sản và trái cây, có liên quan đến tăng cường khả năng tình dục trong cả y học cổ truyền và nghiên cứu khoa học.

Thực phẩm tăng cường ham muốn tình dục

Có một số loại thực phẩm có thể giúp cả nam giới và nữ giới cải thiện ham muốn tình dục. Hàu là một trong những loại “thuốc kích thích tình dục” nổi tiếng nhất trong lịch sử. Tác dụng này của hàu có thể là do chúng chứa hàm lượng kẽm rất cao. Kẽm là một khoáng chất mà cơ thể cần hàng ngày cho nhiều chức năng quan trọng, chẳng hạn như chuyển hóa tế bào, sức chịu đựng và điều chỉnh mức testosterone. Testosterone là hormone sinh dục nam quan trọng nhất. Hàu có nhiều kẽm hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác.

Một số ví dụ về các loại thực phẩm khác có nhiều kẽm là:

- Cua

- Tôm

- Thịt đỏ

- Ngũ cốc ăn sáng tăng cường

- Hạt thông

Tuy nhiên, ham muốn tình dục rất phức tạp và liên quan đến nhiều yếu tố hơn là chỉ dinh dưỡng, bao gồm các mối quan hệ, mức độ căng thẳng và sở thích cá nhân.

Thực phẩm giúp duy trì sự cương cứng

Khi một người gặp khó khăn trong việc đạt được và duy trì sự cương cứng, các bác sĩ gọi nó là rối loạn cương dương (ED). 

Hiểu được các yếu tố thể chất, tinh thần và cảm xúc góp phần vào ED có thể giúp chúng ta chọn một chế độ ăn uống thúc đẩy quan hệ tình dục tốt hơn.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã liên kết việc ăn nhiều trái cây hơn với việc giảm 14% nguy cơ mắc ED. Hàm lượng flavonoid trong nhiều loại trái cây có thể là nguyên nhân giúp cải thiện tình trạng này. Thực phẩm giàu flavonoid bao gồm:

- Quả mọng

- Trái cây họ cam quýt

- Quả nho

- Táo

- Ớt cay

- Sản phẩm chứa ca cao

- Rượu vang đỏ

- Trà (xanh, trắng và đen)

Nghiên cứu trên mô hình động vật cũng cho thấy dưa hấu có thể chống lại ED hiệu quả. Hàm lượng axit amin l-citrulline của dưa có thể giải thích cho tác động tích cực này. Ngoài ra, oxit nitric có thể có lợi để ngăn ngừa ED bằng cách tăng lưu lượng máu và giãn mạch. Củ cải đường cũng chứa nitrat, chuyển đổi thành oxit nitric và có thể có lợi cho lưu lượng máu.