Có bằng chứng rõ ràng rằng lối sống của bạn có thể làm giảm các dấu hiệu lão hóa tế bào. Và bạn không cần phải thực hiện các phương pháp tốn kém để ngăn chặn sự suy giảm liên quan đến tuổi tác. Những thói quen như ăn kiêng, tập thể dục, ngủ, bổ sung chất bổ sung và kiểm soát căng thẳng có thể giúp bạn thêm nhiều năm khỏe mạnh, giúp bạn cảm thấy (và thậm chí có khả năng trông) trẻ hơn.

Tiến sĩ Mark Hyman

Tiến sĩ Mark Hyman 63 tuổi cho biết tuổi sinh học dựa trên các dấu hiệu về sức khỏe tế bào của ông là 43, nhờ nhiều năm rèn luyện thói quen cá nhân của mình. Ông không chống lại sự lão hóa và nói rằng có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng già đi sẽ tự động đi kèm với các vấn đề sức khỏe như đau khớp, suy nghĩ mơ hồ và bệnh mãn tính.

"Mọi người không nhận ra những vấn đề đó xảy ra với những thứ mà chúng ta có thể thay đổi, có thể đảo ngược được. Đó là một tình trạng có thể điều trị được, trái ngược với sự suy giảm không thể tránh khỏi", Hyman chia sẻ với tờ Insider.

Cuốn sách mới "Young Forever" (tạm dịch: Trẻ mãi) của ông phân tích khoa học về quá trình lão hóa lành mạnh, với những lời khuyên về thói quen giúp kéo dài không chỉ tuổi thọ mà cả "vẻ ngoài" của bạn. Ông cho biết các chiến lược kéo dài tuổi thọ như dinh dưỡng tốt và tập thể dục là chìa khóa không chỉ giúp sống lâu mà còn có chất lượng cuộc sống tốt hơn, và thói quen lành mạnh của ông giúp ngăn ngừa các vấn đề lâu dài trong khi vẫn giữ cho ông luôn ở phong độ đỉnh cao.

Bắt đầu ngày mới bằng thiền, cà phê và thời gian để viết lách

Hyman cho biết điều đầu tiên ông làm mỗi sáng, sau khi thức dậy lúc 6 giờ sáng, là ngồi thiền trong 20 phút.

Sau đó, ông thưởng thức cà phê buổi sáng và ngồi xuống dành thời gian viết lách. Bằng chứng khoa học đều cho thấy cả hai thói quen này có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Cà phê có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và chứng mất trí và cung cấp nhiều hợp chất có nguồn gốc từ thực vật có lợi cho sức khỏe được gọi là chất chống oxy hóa.

Thiền có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng, một yếu tố chính khiến chúng ta già đi nhanh chóng.

 

Tập thể dục rèn luyện sức mạnh là một phần thiết yếu của thói quen lão hóa lành mạnh

Sau khi uống cà phê, Hyman bắt đầu thói quen rèn luyện sức mạnh với dây kháng lực, thứ đã giúp ông xây dựng cơ bắp và giảm đau lưng. "Tôi từng tập yoga, tennis hoặc đi bộ. Tập luyện sức đề kháng đã thực sự thay đổi cơ thể và sức khỏe của tôi", ông nói.

Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một lượng nhỏ rèn luyện sức mạnh cũng có thể làm giảm rủi ro sức khỏe. Mặc dù nâng tạ là một hình thức rèn luyện sức mạnh tuyệt vời, nhưng dây kháng lực có thể là một lựa chọn di động, thuận tiện nếu bạn đang đi du lịch hoặc không có điều kiện đến phòng tập thể dục.

Hyman cho biết buổi tập thể dục buổi sáng của ông ấy kéo dài khoảng 30 phút, nhưng nếu có thể, ông thích vận động suốt cả ngày với các hoạt động như đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp.

Sau khi tập thể dục buổi sáng, Hyman sử dụng vòi sen nước lạnh rồi ngâm mình trong nước ở nhiệt độ 40 độ trong ba phút. Một số bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với nóng và lạnh có thể làm giảm viêm nhiễm và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Bữa sáng có hàm lượng protein cao và nhiều chất dinh dưỡng

Sau khi tập thể dục buổi sáng, Hyman tiếp thêm năng lượng với sự kết hợp của các chất dinh dưỡng thực vật và chất béo lành mạnh từ những thành phần như quả mọng, hạt chia và hạt cây gai dầu.

Ông cũng có 48 gam protein, một chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp. Hyman nói: "Khi bạn già đi, khối lượng cơ bắp càng quan trọng hơn. Đó là một phần quan trọng của quá trình lão hóa lành mạnh".

 

Ông ấy tuân theo chế độ ăn kiêng "pegan", sự kết hợp giữa chế độ ăn nhạt và thuần chay, tập trung vào hầu hết các loại thực phẩm toàn phần có nguồn gốc thực vật.

Hyman cho biết thói quen bổ sung của ông bao gồm creatine, cho sức khỏe của cơ và não. Ông cũng sử dụng một loại axit béo đặc biệt mới được phát hiện gần đây có tên là C15:0, có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn, nhiều năng lượng hơn và giảm căng thẳng.

Đối với những người chưa có thói quen kéo dài tuổi thọ, những thói quen lành mạnh kiểu cũ như tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống có thể là một trong những thay đổi đơn giản nhất để có sức khỏe tốt hơn.

Hyman nói: "Điều quan trọng nhất là tập thể dục và chế độ ăn uống với chất béo lành mạnh và thực phẩm từ thực vật. Không có lượng chất bổ sung nào có thể thay thế chúng".