Năm phút tập luyện để có bắp đùi thon gọn
23:48' 08-07-2015
Tự tin diện bikini đón hè nhờ bài tập giảm mỡ đùi cấp tốc nhé!
Lưu ý:
Tập tối thiểu 1 lần/ ngày, khi đã bắt đầu quen với bài tập, có thể nâng lên 2 lần/ngày để kết quả tốt hơn.
Trước khi tập nên chạy tại chỗ, nâng cao đùi từ 1-2 phút để làm nóng người, giúp tránh chấn thương cũng như gia tăng hiệu quả đốt mỡ thừa.
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, một chân chống về phía trước, chân còn lại khụy về phía sau, nhón chân sao cho gót không chạm đất.
- Giữ thẳng lưng, nhẹ nhàng nhún người lên xuống.
- Thực hiện liên tục 60s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, hai tay chống hông, hai chân khép lại hơi khụy xuống, nhón chân sao cho gót không chạm đất.
- Lần lượt duỗi chân trái và phải về phía sau.
- Thực hiện liên tục 60s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay để trước ngực.
- Hạ người lên xuống, sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo thành một góc khoảng 90 độ.
- Thực hiện liên tục 60s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông.
- Dùng mũi chân nhún người lên xuống.
- Thực hiện liên tục 60s.
Động tác 5:
- Hai chân khép, hơi khụy xuống, người hơi cúi, hướng về phía trước, tay để ở vị trí thoải mái nhất.
- Lần lượt duỗi thẳng chân trái và chân phải sang bên.
- Thực hiện liên tục 60s.
