ảnh minh họa

1. Trứng gà

Hãy bổ sung trứng gà vào thực đơn hàng ngày để có thể bổ sung dinh dưỡng giúp bạn tăng cân lành mạnh và nhanh chóng. Trong trứng gà có chứa nhiều protein, canxi, vitamin A, D, E và cholesterol có lợi cho sức khỏe. Chỉ cần ăn 1 quả trứng vào mỗi sáng cũng giúp bạn tăng cân sau vài tuần.

2. Các loại hạt

Hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, quả óc chó… có chứa hàm lượng calo cao và nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Việc thêm các loại hạt vào khẩu phần ăn sẽ tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn.

3. Quả bơ

Trong bơ có đến 14 loại vitamin , axit folic, chất béo lành mạnh và nhiều khoáng chất quan trọng rất cần thiết cho sự phát triển thể chất. Bạn có thể sử dụng để chế biến một số món như sinh tố, bơ chiên giòn hay salad…

4. Ngũ cốc

Bên cạnh các loại hạt thì ngũ cốc cũng là thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả chỉ trong một thời gian ngăn sử dụng. Ăn các loại ngũ cốc thường xuyên như bánh mì, lúa mạch, ngô, khoai.. sẽ dễ tăng cân hơn rất nhiều.

5. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng rất giàu protein, vitamin và calo giúp cơ thể bổ sung dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Vì loại bơ này rất giàu năng lượng, nên bạn không cần ăn nhiều, chỉ cần ăn khoảng 2 thìa mỗi ngày cho những người muốn cải thiện cân nặng.

6. Pho mát

Pho mát là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng. Đây được coi là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc hiệu quả. Tuy nhiên bạn không nên ăn nhiều vì nó có thể làm tăng mức lượng cholesterol trong cơ thể.

7. Chuối

Chuối không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể xây dưng cơ bắp nạc, không tạo mỡ. Bổ sung chuối thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp tăng cân do trong chuối giàu đường, tinh bột và cung cấp nhiều năng lượng.

8. Sữa

Sữa là sự lựa chọn hàng đầu đối với những người muốn tăng cân nhanh. Trong sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin có lợi cho sức khỏe. Uống sữa đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và phòng tránh được nhiều bệnh tật.

9. Trái cây sấy khô

Tất cả các loại trái cây sấy khô như chuối, mít, nho… đều chứa chất béo bão hòa, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể duy trì sức khỏe tốt.

10. Thịt nạc

Các loại thịt nạc màu đỏ đều giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và xây dựng cơ bắp rất tốt. Các chất protein trong thịt sẽ tham gia quá trình chuyển hóa năng lượng, tăng khả năng thay thế tế bào, hình thành cơ bắp rắn chắc.