ảnh minh họa

1. Ngủ không đủ giấc

Khi chúng ta ăn  cơ thể tiết ra ra insulin và glucagon để đưa thức ăn vào gan và các cơ, nếu tinh bột trong thức ăn quá nhiều, insulin sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành chất béo. Glucagon có vai trò chuyển hóa chất béo thành năng lượng và cơ thể vận động nhiều vào ban ngày sẽ tiêu hao đi năng lượng. Nhưng vào ban đêm lượng glucagon giảm và cơ thể lại ít vận động nên mỡ không được chuyển hóa dẫn đến tăng cân.

Các nhà nghiên cứu cho một nhóm chuột ăn nhiều chất béo, calo trong 100 ngày. Một nửa trong số đó có thể ăn suốt ngày những thực phẩm lành mạnh, có kiểm soát. Nửa còn lại chỉ được ăn vào 8 giờ trong ngày. Kết quả, chuột chỉ ăn 8 giờ vẫn giữ cân nặng, trong khi chuột ăn cả ngày lại bị béo phì dù chúng tiêu thụ một lượng calo như nhau.

3.Tắt đèn ngủ:

Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn có thể khiến tăng cân. Kết quả nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí American Journal of Epidemilogy, các chuyên gia nghiên cứu tại trường ĐH Oxofrd, Anh cho thấy những phụ nữ để đèn sáng trong phòng khi ngủ hầu như có chỉ số khối cơ thể BMI và vòng eo lớn hơn so với những người luôn tắt đèn và ngủ trong phòng tối.

4.Tránh xa các thiết bị điện tử

Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta mang càng nhiều thiết bị điện tử vào phòng ngủ, chúng ta càng tăng cân, đặc biệt là trẻ em. Một nghiên cứu trên tạp chí Pediatric Obesity cho thấy những đứa trẻ xem tivi hay máy tính cả đêm không ngủ đủ và chịu tác động của thói quen sống xấu. Những sinh viên sử dụng thiết bị điện tử trong giường ngủ có nguy cơ thừa cân tăng gấp 1,47 lần, và với trẻ em là 2,57 lần.